5 km hardlopen - 4 weken (20 min. kunnen hardlopen)

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 2 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren overdreven te strekken.

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 3 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren overdreven te strekken.

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 3 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren overdreven te strekken.

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 3,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren overdreven te strekken.

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 3,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren overdreven te strekken.

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 4 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren overdreven te strekken.

De eerste sessie van deze week is iets lichter zodat je in topvorm bent op de dag van je doelstelling! Profiteer hiervan om goed te stretchen, en misschien ook wat spierverstevigende oefeningen te doen?

Na 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 3 kilometer zonder te stoppen.

Let erop dat je niet in ademnood komt, je moet altijd in staat zijn om een gesprek te voeren terwijl je loopt.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Sluit af met 5 minuten rustig stappen om te recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken zodra je sessie is afgelopen. Daarna kun je lichte stretchoefeningen doen, zonder hierbij je spieren overdreven te strekken want die hebben het al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Het is zover, vandaag loop je 5 kilometer aan een stuk. Begin met 10 minuten flink doorstappen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, daarna loop je 5 kilometer zonder te stoppen. Je mag niet in ademnood komen, je moet een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%. Sluit je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen, dan recupereer je gemakkelijker.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Heb je je doel bereikt? Bravo! Is het niet gelukt? Je bent toch maar weer beginnen hardlopen, dat is het belangrijkste. Doe het een weekje rustiger aan maar houd de gezonde gewoonte om te sporten vast. Waarom zou je niet een ander schema proberen?