2 tot 3 kg afvallen (Beginner)

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, voer je 10 herhalingen uit van afwisselend 2 minuten hardlopen en 30 seconden actief wandelen. Nadat je 10 herhalingen van afwisselend hardlopen en actief wandelen hebt uitgevoerd, wandel je 5 minuten langzaam om je recuperatie te bevorderen en je spierpijn morgen en overmorgen te beperken.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken. Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten actief wandelen, om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 30 minuten lang af tussen 5 minuten lopen en 5 minuten wandelen. Eindig met een cooling-down van 5 minuten traag wandelen. Zo recupereer je vlotter en ben je bij je volgende sessie weer helemaal topfit.

Na 10 minuten actief wandelen, om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 30 minuten lang af tussen 5 minuten lopen en 5 minuten wandelen. Eindig met een cooling-down van 5 minuten traag wandelen. Zo recupereer je vlotter en ben je bij je volgende sessie weer helemaal topfit.

Goed zo! Je zit al aan je tweede sessie. Aarzel niet om mijn tips hieronder te ontdekken.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 40 minuten lang 5 minuten hardlopen af met 5 minuten actief wandelen.
Nadat je 40 minuten afwisselend hebt gelopen en actief hebt gewandeld, wandel je 5 minuten langzaam voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

BRAVO, je loopt 4 minuten zonder stoppen! Vergeet niet te drinken vlak na je sessie.

Na 10 minuten actief wandelen, om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 30 minuten lang af tussen 5 minuten lopen en 5 minuten wandelen. Eindig met een cooling-down van 5 minuten traag wandelen. Zo recupereer je vlotter en ben je bij je volgende sessie weer helemaal topfit.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

BRAVO, je loopt 4 minuten zonder stoppen! Vergeet niet te drinken vlak na je sessie.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 40 minuten lang 5 minuten hardlopen af met 5 minuten actief wandelen.
Nadat je 40 minuten afwisselend hebt gelopen en actief hebt gewandeld, wandel je 5 minuten langzaam voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Na 10 minuten actief wandelen, om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 50 minuten lang af tussen 5 minuten lopen en 5 minuten wandelen. Eindig met een cooling-down van 5 minuten traag wandelen. Zo recupereer je vlotter en ben je bij je volgende sessie weer helemaal topfit.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

BRAVO, je loopt 4 minuten zonder stoppen! Vergeet niet te drinken vlak na je sessie.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 5 minuten hardlopen af ​​met 5 minuten wandelen gedurende 30 minuten.

Je eindigt met een coolingdown van 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken en de volgende sessies beter aan te kunnen.

De sessie van de dag duurt 40 minuten.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is een vergissing. Tijdens deze sessie moet je tijdens de loopfasen comfortabel kunnen ademhalen, dat wil zeggen dat je tijdens het hardlopen moet kunnen praten. Je wint er niks mee als je sneller wil gaan!

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna. Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen, om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 50 minuten lang af tussen 5 minuten lopen en 5 minuten wandelen. Eindig met een cooling-down van 5 minuten traag wandelen. Zo recupereer je vlotter en ben je bij je volgende sessie weer helemaal topfit.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

BRAVO, je loopt 4 minuten zonder stoppen! Vergeet niet te drinken vlak na je sessie.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 10 minuten hardlopen af ​​met 5 minuten wandelen gedurende 1 uur.

Je eindigt met een coolingdown van 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken en de volgende sessies beter aan te kunnen.

De sessie van de dag duurt 70 minuten.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is een vergissing. Tijdens deze sessie moet je tijdens de loopfasen comfortabel kunnen ademhalen, dat wil zeggen dat je tijdens het hardlopen moet kunnen praten. Je wint er niks mee als je sneller wil gaan!

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna. Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 25 minuten aan een stuk.

Je eindigt met een coolingdown van 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken en de volgende sessies beter aan te kunnen.

De sessie van de dag duurt 40 minuten.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je in een zone rond de 70% van je maximale hartslag, zonder ooit boven de 75% te gaan.

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna. Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 20 minuten aan een stuk. Na 5 minuten wandelen start je opnieuw met lopen gedurende 10 minuten.

Je eindigt met een coolingdown van 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken en de volgende sessies beter aan te kunnen.

De sessie van de dag duurt 50 minuten.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je tijdens de hardloopfasen in een zone rond de 70% van je maximale hartslag, zonder ooit boven de 75% te gaan.

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna. Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 30 minuten aan een stuk. Na 5 minuten wandelen start je opnieuw met lopen gedurende 10 minuten.

Je eindigt met een coolingdown van 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken en de volgende sessies beter aan te kunnen.

De sessie van de dag duurt 60 minuten.

Hou hetzelfde tempo aan als tijdens de vorige sessies. De hardloopfase is langer, maar je bent goed voorbereid. Als je de vorige sessies goed afgewerkt hebt, ben je hiertoe in staat.

Bravo! Je hebt 30 minuten continu hardgelopen! Dat is een mooie overwinning!
Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna. Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 30 minuten aan een stuk. Je eindigt daarna met 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken.

De sessie van de dag duurt 45 minuten.

Tijdens de loopfase moet je comfortabel kunnen ademhalen, dat wil zeggen dat je tijdens het hardlopen moet kunnen praten. Je wint er niks mee als je sneller wil gaan!

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna.
Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 30 minuten aan een stuk. Na 5 minuten wandelen start je opnieuw met lopen gedurende 15 minuten.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken.

De sessie van de dag duurt 65 minuten.

Hou hetzelfde tempo aan als tijdens de vorige sessies. Dit is je langste sessie tot nu toe. Je moet steeds in staat zijn om te praten tijdens de loopfasen. Als dat niet lukt, moet je minder snel lopen!

Goed zo! Je mag fier zijn. Het zou kunnen dat je wat spierpijn hebt. Dat is normaal. Je kan hieronder m'n tips lezen om je spierpijn te verminderen.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 40 minuten aan een stuk. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken.

De sessie van de dag duurt 55 minuten.

Tijdens de loopfasen moet je comfortabel kunnen ademhalen, dat wil zeggen dat je tijdens het hardlopen moet kunnen praten. Je wint er niks mee als je sneller wil gaan!

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna.
Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 40 minuten aan een stuk. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken.

De sessie van de dag duurt 55 minuten.

Tijdens de loopfasen moet je comfortabel kunnen ademhalen, dat wil zeggen dat je tijdens het hardlopen moet kunnen praten. Je wint er niks mee als je sneller wil gaan!

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna.
Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 40 minuten aan een stuk. Je eindigt met 5 minuten traag wandelen om het herstel te vergemakkelijken.

De sessie van de dag duurt 55 minuten.

Tijdens de loopfasen moet je comfortabel kunnen ademhalen, dat wil zeggen dat je tijdens het hardlopen moet kunnen praten. Je wint er niks mee als je sneller wil gaan!

Het is erg belangrijk om veel te drinken na de sessie, maar ook in de uren daarna. Je hebt immers veel water verloren en is het aan te raden deze verliezen snel opnieuw aan te vullen.
Je kan ook wat lichte stretching doen na afloop van je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 45 minuten aan een stuk.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om het herstel te vergemakkelijken.

De sessie van de dag duurt 60 minuten.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je in een zone rond de 70% van je maximale hartslag, zonder ooit boven de 75% te gaan.

Goed zo! Je bent aan het einde van je programma gekomen. We hopen dat je je doel bereikt hebt, maar vooral dat je je geamuseerd hebt! Tot snel.