Afvallen met de crosstrainer

Beginner 4 weken 2x/week

article rating 4.5/5 105

Wil je sporten om af te vallen? Dan is de crosstrainer je beste maatje. Ontdek het ideale programma voor beginners die willen afvallen.

Julie Guery

Sportcoach

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 45 minuten intervaltraining

Intervaltraining is ideaal om af te vallen en meer snelheid te leren maken.

01. Intervaltraining (45 min)

Sessie 1 : Intervaltraining (45 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (20 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Je hebt je eerste intervaltraining afgerond, goed gedaan! Gun jezelf een dag rust voor de tweede sessie van het programma.

02. Intervaltraining (45 min)

Sessie 2 : Intervaltraining (45 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (20 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Deze tweede intervaltraining heb je weer schitterend gedaan. Denk eraan om voldoende te drinken en gezond te eten.

Week 2 - 50 minuten intervaltraining

We verhogen de duur van de trainingen, zodat je vooruit kan gaan en meer calorieën verbrandt

03. Intervaltraining (50 min)

Sessie 3 : Intervaltraining (50 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (25 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Je hebt de intervaltraining afgerond, weer goed gedaan! Gun jezelf een dag rust voor de volgende sessie van het programma.

04. Intervaltraining (50 min)

Sessie 4 : Intervaltraining (50 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (25 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Mooi zo, een uitstekende sessie. Je kan aan het einde van het programma je ervaringen met ons delen. We vinden het altijd leuk om van je te horen!

Week 3 - 55 minuten intervaltraining

Twee sessies deze week met verschillende variaties in versnellingen en rust.

05. Intervaltraining (55 min)

Sessie 5 : Intervaltraining (55 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (30 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Super! Heb je onze artikelen over (sport)voeding gelezen?

06. Intervaltraining (50 min)

Sessie 6 : Intervaltraining (50 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (25 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Super gedaan! Drink voldoende, masseer je pijnlijke zones en eet gezond, dan kan je lichaam het beste herstellen.

Week 4 - 55 minuten intervaltraining

We sluiten dit programma in schoonheid af! Houd vol!

07. Intervaltraining (55 min)

Sessie 7 : Intervaltraining (55 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (30 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Super! Dat was de een-na-laatste sessie van het programma! Goed bezig :)

08. Intervaltraining (55 min)

Sessie 8 : Intervaltraining (55 min)

In deze sessie zetten we je hart aan het werk met intervaltraining.

Tip alvorens je sessie de starten

Houd de vaste handgrepen vast bij het versnellen en de mobiele hendels bij de stukken op gematigde snelheid.

Sessie oefeningen

01
Opwarming (15 min)
02
Intervaltraining (30 min)
03
Rust (10 min)

Advies na je sessie

Gefeliciteerd, je hebt het programma volledig afgerond! We hopen dat je je doelen hebt bereikt. Laat ons zeker weten hoe je de trainingen hebt ervaren.

Tip van de coach

"Wil je je doelstellingen snel bereiken, dan raden we sterk aan om dit programma te combineren met een gezond en gevarieerd eetpatroon ;)."

Julie Guery

Sportcoach

Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇

4.5/5
op onze programma's

100% gratis app

4.5/5

Afvallen met de crosstrainer

Julie Guery

Week 1 - 45 minuten intervaltraining

Week 2 - 50 minuten intervaltraining

Week 3 - 55 minuten intervaltraining

Week 4 - 55 minuten intervaltraining

Tip van de coach

Julie Guery

Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach? Het kan hier 👇

Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇