De Volhouders Challenge / Fitness

Een gezonde portie belasting voor je dijspieren.

Het gaat om een circuit dat bestaat uit 2 reeksen.

Wanneer je na verloop van tijd voelt dat je er klaar voor bent, mag je er ook 3 reeksen van maken!

Prettige training!
Je dijen zullen je DANKBAAR zijn :)

Probeer om de bewegingen correct uit te voeren en vol te houden tijdens de moeilijke momenten. Hou die mooie dijen in het achterhoofd

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Wanneer je deze sessie 3 maal per week herhaalt, slaag je vast in je opzet!

Deze sessie bestaat uit een circuit van 40" trainen en 20" recupereren, met minimaal 2 rondjes, in het ideale geval 3 rondjes!

Zorg ervoor dat je een drinkfles bij je hebt zodat je je lichaam tijdens de hele sessie kunt hydrateren. Zijn de recuperatietijden te kort voor jou, dan kun je de app gerust even pauzeren.

Dat heb je schitterend gedaan! Drink voldoende.

Een beetje van alles, voor een completer resultaat. Je wisselt af om meer op cardio te werken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

We beginnen met een korte inspanning. Neem de tijd om goed je positie te kiezen, de oefeningen te begrijpen en het goede gevoel te zoeken.

De eerste week zit erop. Klaar om aan de tweede te beginnen? Blijf goed hydrateren en stretchen als je voelt dat dit nodig is.

Hier vind je oefeningen die zowel je bovenlichaam als je onderlichaam aanspreken, voor een completere sessie.
We verlengen de trainingstijd en verkorten de recuperatietijd.

Neem voldoende tijd om de oefeningen uit te voeren, zodat je je juist positioneert en er voldoende uithaalt.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Ga zo door!

We introduceren nieuwe oefeningen om je lichaam verder uit te dagen. Dit zal je prestaties en lichamelijke conditie ten goede komen!

Voorzie een ruimte van ongeveer 2 bij 1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Met de plyometrische oefeningen gaat de intensiteit nog verder omhoog. Luister goed. Wees voorzichtig en let op je positie.

Wat een mooie sessie! Goed zo. Ik raad je aan om een dag over te slaan tussen twee sessies. Ga morgen even wandelen of joggen.

In deze sessie trainen we de buikspieren om ons te helpen alle bewegingen krachtiger en beter uit te voeren.

Concentreer je op je ademhaling zodat je de bewegingen makkelijker kan voltooien.

Zorg voor voldoende rust.

Sessie 1 bestaat uit 2 kleine circuits. Elk circuit bestaat uit 4 oefeningen. Het doel is om twee reeksen uit te voeren.

Let op je ademhaling tijdens de recuperatiefase en drink regelmatig kleine hoeveelheden.

Neem de tijd om voldoende te drinken

Veel succes!

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

De laatste loodjes! Dit is je laatste sessie! Als je nog zin hebt en meer op cardio wilt trainen, mag je de 3 sessies van deze week meerdere keren herhalen en ze combineren met touwtjespringen, wandelingen of hardlooptrainingen.

Deze sessie was intenser. Misschien is het nodig om te hydrateren en te stretchen. En als je je doelen sneller wilt bereiken, dan raad ik aan dat je je voeding aanpast.

In deze sessie blijven we werken aan de buikspieren, maar we doen ook oefeningen om de onderrug te verstevigen.

Blijf je buikspieren goed aanspannen, en doe hetzelfde met je schouderbladen voor een betere training van je rug.

Bravo, je hebt deze challenge tot een goed einde gebracht! Drink voldoende en zorg ook voor voldoende rust voor je buik- en rugspieren. Waarom geen kleine massage of een warm bad? En nu? Hoe zie jij het vervolg?