Challenge Fit Abs

Dit is de eerste sessie van je work-out voor je buikspieren!
Ze duurt 11 minuten.

Hierbij voer je een reeks van 3 oefeningen uit:
- hollow body: 30 secondes
- actieve zijwaartse plank: 30 seconden
- planken: 1 minuut

Herhaal deze reeks 4 keer.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

Doe de oefeningen tijdens deze eerste sessie niet te snel. Probeer om je kruissnelheid te vinden. Dan kan je de bewegingen goed uitvoeren en maak je ze eigen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!
Wees geduldig, de resultaten zullen komen naarmate de sessies vorderen. Maak je geen zorgen als je een beweging niet kunt of als je je lichaam niet onmiddellijk ziet veranderen.

Dit is de tweede sessie van je work-out voor je buikspieren.
De sessie voor vandaag duurt 11 minuten.

Hierbij voer je een reeks van 3 oefeningen uit:
- mountain climbers: 30 seconden
- actief planken: 30 seconden
- planken: 1 minuut

Herhaal deze reeks 4 keer.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

We zijn vertrokken voor de tweede sessie van deze uitdaging.
Neem de tijd om elke beweging van de mountain climbers goed uit te voeren, zodat je de oefening snel onder de knie hebt.
Probeer om het planken gedurende de aangegeven tijd aan te houden.

Je hebt weer een mooie sessie afgewerkt. Houd dit nog vol voor de rest van deze uitdaging.
Om te vermijden dat je het beu zou worden ga je best ook andere uitdagingen aan. Doe nog work-outs die je fijn vindt en die je energie geven.
Trouwens, ken je de Decathlon E Club al? Dankzij deze service kan je rechtstreeks talrijke fitnesslessen volgen bij de Domyos Club. Wil je dit eens proberen en zou je graag weten wanneer deze sessies plaatsvinden: afspraak op https://eclub.decathlon.be/

Dit is de derde sessie van je work-out voor je buikspieren.
De sessie voor vandaag duurt 17 minuten.

Hierbij voer je een reeks van 3 oefeningen uit:
- hollow body: 1 minuut
- actieve zijwaartse plank: 1 minuut
- planken: 90 seconden

Herhaal deze reeks 4 keer.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

In deze sessie hernemen we de oefeningen van de eerste dag, namelijk de hollow body en de plankoefeningen. We verlengen de duur van de oefeningen, zorg er dus voor dat je ze correct blijft uitvoeren.

Dit was een uitstekende sessie!
Los van deze work-out is het ook belangrijk dat je een gezond voedingspatroon hebt. Anders gaan de resultaten misschien niet opvallen:
- Sla nooit een maaltijd over.
- Zorg voor evenwicht op je bord: een derde zetmeelhoudende producten (pasta, rijst), een derde eiwitten (vis, eieren, vlees), een derde groenten.
- Gun jezelf als tussendoortje een stuk fruit, een vruchtenmoes of een graanreep.
- Van tijd tot tijd mag je eens zondigen, dat neemt de spanning wat weg (let wel, dit kan enkel "van tijd tot tijd")... Dit kan geen kwaad en het is goed voor het moreel!

Dit is de vierde sessie van je work-out voor je buikspieren.
De sessie voor vandaag duurt 15 minuten.

Hierbij voer je een reeks van 3 oefeningen uit:
- mountain climbers: 1 minuut
- actief planken: 30 seconden
- planken: 90 seconden

Herhaal deze reeks 4 keer.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

Hier doen we opnieuw de oefeningen van de tweede sessie. We verlengen de duur van de oefeningen, zorg er dus voor dat je ze de hele sessie lang correct blijft uitvoeren.

Wat een topsessie, je boekt veel vooruitgang!
Doe na elke sessie een recuperatie en stretch ook een beetje, om zo blessures te vermijden. Stretchen is belangrijk omdat het je lichaam voorbereidt op de volgende sessies.

Dit is de vijfde sessie van je work-out voor je buikspieren.
De sessie voor vandaag duurt 20 minuten.

Hierbij voer je een reeks van 3 oefeningen uit:
- hollow body: 90 secondes
- actieve zijwaartse plank: 90 seconden
- planken: 2 minuten

Herhaal deze reeks 3 keer.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

We hernemen de oefeningen van de eerste sessie. We hebben opnieuw het tempo verhoogd, blijf goed ademen doorheen de oefeningen.

Je hebt weer een mooie sessie afgewerkt. Houd dit nog vol voor de laatste twee sessies.
Om te vermijden dat je het beu zou worden ga je best ook andere uitdagingen aan. Doe nog work-outs die je fijn vindt en die je energie geven.
Trouwens, ken je de Decathlon E Club al? Dankzij deze service kan je rechtstreeks talrijke fitnesslessen volgen bij de Domyos Club. Wil je dit eens proberen en zou je graag weten wanneer deze sessies plaatsvinden? afspraak op https://eclub.decathlon.be/

Dit is de laatste sessie van je work-out voor je buikspieren.
De sessie voor vandaag duurt 18 minuten.

Hierbij voer je een reeks van 3 oefeningen uit:
- mountain climbers: 90 seconden
- actief planken: 30 seconden
- planken: 2 minuten

Herhaal deze reeks 4 keer.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

We doen opnieuw de oefeningen van de tweede sessie, en we verhogen onze oefentijd weer. Doe de work-out niet te snel, blijf hetzelfde ritme behouden tijdens de oefeningen.

Dit was een uitstekende sessie!
Heb je tijdens een fysieke inspanning de neiging om snel uitgeput te raken en heeft dat een invloed op je prestaties? In dat geval moet je aan je ademhaling werken! Om langere inspanningen te kunnen leveren moet je zeker een goede uithouding hebben.
Daarvoor kan je een regelmatig trainingsprogramma volgen, op je ademhaling werken, met vooral aandacht voor het uitademen, je spijsvertering haar werk laten doen en niet vergeten goed te hydrateren.