Sterker worden met slide pads

Slide pads zijn een goeie manier om te trainen zonder impact op de gewrichten en om je spieren te versterken. Ze worden ook geadviseerd voor atleten die hun vormpeil willen onderhouden wanneer ze revalideren van een blessure.
Afhankelijk van je doelstellingen en van de specifieke oefeningen die je uitvoert, kan je je lichaamsgewicht en de slide pads gebruiken voor cardiovasculaire of intervaltrainingen van hoge intensiteit, of om je kracht te versterken door te focussen op welbepaalde spiergroepen.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen na elkaar. Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Bravo voor je inspanningen! De volgende sessie is een circuit gericht op je bovenlichaam.

Slide pads zijn een goeie manier om te trainen zonder impact op de gewrichten en om je spieren te versterken. Ze worden ook geadviseerd voor atleten die hun vormpeil willen onderhouden wanneer ze revalideren van een blessure.
Afhankelijk van je doelstellingen en van de specifieke oefeningen die je uitvoert, kan je je lichaamsgewicht en de slide pads gebruiken voor cardiovasculaire of intervaltrainingen van hoge intensiteit, of om je kracht te versterken door te focussen op welbepaalde spiergroepen.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen na elkaar. Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden rust tijdens de oefeningen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Om je vorderingen te volgen, kan je bijvoorbeeld een trainingsdagboek bijhouden en af een toe een paar foto's nemen van jezelf

Slide pads zijn een goeie manier om te trainen zonder impact op de gewrichten en om je spieren te versterken. Ze worden ook geadviseerd voor atleten die hun vormpeil willen onderhouden wanneer ze revalideren van een blessure.
Afhankelijk van je doelstellingen en van de specifieke oefeningen die je uitvoert, kan je je lichaamsgewicht en de slide pads gebruiken voor cardiovasculaire of intervaltrainingen van hoge intensiteit, of om je kracht te versterken door te focussen op welbepaalde spiergroepen.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen na elkaar. Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden rust tijdens de oefeningen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Goed gedaan! Hopelijk beviel deze work-out je. Voor je weer een normale activiteit doet, mag je zeker niet vergeten om voldoende te drinken (om je lichaam te hydrateren en krampen te vermijden).

Slide pads zijn een goeie manier om te trainen zonder impact op de gewrichten en om je spieren te versterken. Ze worden ook geadviseerd voor atleten die hun vormpeil willen onderhouden wanneer ze revalideren van een blessure.
Afhankelijk van je doelstellingen en van de specifieke oefeningen die je uitvoert, kan je je lichaamsgewicht en de slide pads gebruiken voor cardiovasculaire of intervaltrainingen van hoge intensiteit, of om je kracht te versterken door te focussen op welbepaalde spiergroepen.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 2 keer na elkaar (dat zijn 16 oefeningen). Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 45 seconden pauze aan het einde van de eerste reeks.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Vergeet zeker niet om goed op te warmen, zo vermijd je krampen.

Een uitstekende sessie! Je vindt ons op de sociale media met de hashtag #MusculationByDecathlon

Slide pads zijn een goeie manier om te trainen zonder impact op de gewrichten en om je spieren te versterken. Ze worden ook geadviseerd voor atleten die hun vormpeil willen onderhouden wanneer ze revalideren van een blessure.
Afhankelijk van je doelstellingen en van de specifieke oefeningen die je uitvoert, kan je je lichaamsgewicht en de slide pads gebruiken voor cardiovasculaire of intervaltrainingen van hoge intensiteit, of om je kracht te versterken door te focussen op welbepaalde spiergroepen.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 45 seconden pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Aarzel niet om in de tab statistieken je vorderingen dag per dag te volgen.

Slide pads zijn een goeie manier om te trainen zonder impact op de gewrichten en om je spieren te versterken. Ze worden ook geadviseerd voor atleten die hun vormpeil willen onderhouden wanneer ze revalideren van een blessure.
Afhankelijk van je doelstellingen en van de specifieke oefeningen die je uitvoert, kan je je lichaamsgewicht en de slide pads gebruiken voor cardiovasculaire of intervaltrainingen van hoge intensiteit, of om je kracht te versterken door te focussen op welbepaalde spiergroepen.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 2 keer na elkaar (dat zijn 16 oefeningen). Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 45 seconden pauze voor de tweede en laatste reeks.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Je vindt ons op de sociale media met de hashtag #MusculationByDecathlon

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 45 seconden pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Wist je dat muziek een bron van motivatie kan zijn tijdens je work-out? Zet dus gerust je favoriete playlist op tijdens je volgende sessie.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 45 seconden pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Slaap ook genoeg. Je resultaten hangen eveneens af van je slaapkwaliteit.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 20 seconden werken af met 15 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 45 seconden pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Goed gedaan! Hopelijk beviel deze work-out je. Vanaf volgende week veranderen de circuits en word je work-out ook langer.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen na elkaar. Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Afronden doe je met een ademhalingsoefening.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Let op, de circuits veranderen. Loop niet te hard van stapel, om er zeker van te zijn dat je de oefeningen beheerst.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Je vindt ons op de sociale media met de hashtag #MusculationByDecathlon

Na een opwarming van 4 oefeningen, ga je de 8 oefeningen na elkaar uitvoeren.
Wissel 30 seconden werken af met 30 seconden rust tijdens de 8 oefeningen. Eindigen doe je met een ademhalingsoefening om tot rust te komen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Voor een maximaal resultaat en om goed te recupereren moet je je training combineren met een gezond voedingspatroon.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen na elkaar. Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Afronden doe je met een ademhalingsoefening.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Check gerust de tab statistieken om je vorderingen te volgen

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 2 keer na elkaar (dat zijn 16 oefeningen). Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 1 minuut pauze tussen de reeksen. Deze sessie eindig je met een ademhalingsoefening.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming. Deze work-out duurt langer, aarzel dus zeker niet om wat langer te pauzeren als je daar de nood toe voelt.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Om je vorderingen te volgen, kan je bijvoorbeeld een trainingsdagboek bijhouden en af een toe een paar foto's nemen van jezelf

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 2 keer na elkaar (dat zijn 16 oefeningen). Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 1 minuut pauze tussen de reeksen. Deze sessie eindig je met een recuperatieoefening.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming. Loop niet te hard van stapel, je moet het een hele sessie uitzingen!

Dit was een uitstekende sessie! Doe zo voort!

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 2 keer na elkaar (dat zijn 16 oefeningen). Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 1 minuut pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Rust goed uit voor je aan de laatste week van je programma begint.

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 1 minuut pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Naargelang je vormpeil mag je gerust een van de varianten op de oefeningen kiezen.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Je vindt ons op de sociale media met de hashtag #MusculationByDecathlon

Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 1 minuut pauze tussen de reeksen.

Met grippers kan je je work-out accentueren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Alles geven nu, je programma zit er weldra op.

Mooi zo, een uitstekende work-out! Nog één sessie en dit programma zit erop. Maak je klaar om alles te geven wat je hebt.

Dit is de laatste sessie van je programma!
Na een opwarming van 4 oefeningen doe je 8 oefeningen 3 keer na elkaar (dat zijn 24 oefeningen). Je wisselt 30 seconden werken af met 30 seconden recupereren tijdens de 8 oefeningen. Daarna neem je 1 minuut pauze tussen de reeksen. Om te eindigen doen we een ademhalingsoefening om uit te blazen en tot rust te komen.

Met de grippers kan je je work-out intensiveren tijdens de schaaroefening.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving.

Start je trainingssessie met een korte, volledige opwarming.
Alles geven voor je laatste sessie!

Mooi zo, een uitstekende work-out! Je bent klaar met dit programma, mooi zo! Als je een sessie wilt hernemen, dan vind je de verschillende circuits ook terug als aparte sessies.