Tabata Fat burner #1
2 weken HIIT!
Dit is het programma!
Het doel: je fitter en scherper voelen, werken aan een strakker lichaam en misschien ook wat afvallen!
Je hebt bij voorkeur al een paar HIIT-sessies achter de rug voordat je aan deze challenge begint! Als je een beginner bent, kan je best starten met het programma getiteld 'Mijn eerste HIIT'.
Nu is het aan jou :)
Julie Guery
Sportcoach
Week 1 - Eerste week
Neem de tijd om je de oefeningen eigen te maken. Voer de intensiteit op naarmate de sessies vorderen. Sommige zijn identiek, precies om je toe te laten te verbeteren.
-
01. Dag 1 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: sumo squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: jumping jacks (30 seconden)
-
10
Hiit 1: ter plaatse springen (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: squat walks (30 sec)
-
15
Hiit 2: de schaar (30 seconden)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: side bend (30 seconden)
-19-11-22-16:37.jpg)
-
20
Hiit 3: mountain climber (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: schouders (30 sec.)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
02. Dag 2 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: Sumo squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: jumping jacks (30 seconden)
-
10
Hiit 1: ter plaatse springen (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: squat walks (30 sec)
-
15
Hiit 2: de schaar (30 seconden)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: side bend (30 seconden)
-
20
Hiit 3: mountain climber (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: schouders (30 sec.)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
03. Dag 3 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Knieheffen (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + knieheffen (2 x 30 sec.)
-
08
Hiit 1: squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: de schaar (30 seconden)
-
10
Hiit 1: afwisselende lunges (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks (30 seconden)
-
15
Hiit 2: mountain climber (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: ter plaatse springen (30 seconden)
-
20
Hiit 3: planken op je handen (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: kuiten (2 x 15 sec)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Hamstrings (15 sec)
-
27
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
04. Dag 4 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Knieheffen (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + knieheffen (2 x 30 sec.)
-
08
Hiit 1: squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: de schaar (30 seconden)
-
10
Hiit 1: afwisselende lunges (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks (30 seconden)
-
15
Hiit 2: mountain climber (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: ter plaatse springen (30 seconden)
-
20
Hiit 3: planken op je handen (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: kuiten (2 x 15 sec)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Hamstrings (15 sec)
-
27
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
05. Dag 5 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: sumo squats (30 sec)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: sumo squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
09
Hiit 1: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
10
Hiit 1 #1
-
11
Hiit 1 #2
-
12
Hiit 1 #3
-
13
Hiit 2: jump squats (20 sec.)
-
14
Hiit 2: hollow body (20 seconden)
-
15
Hiit 2 #1
-
16
Hiit 2 #2
-
17
Hiit 2 #3
-
18
Hiit 3: jumping Jacks (20 seconden)
-
19
Hiit 3: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
20
Hiit 3 #1
-
21
Hiit 3 #2
-
22
Hiit 3 #3
-
23
Hiit 4: ter plaatse springen (30 seconden)
-
24
Hiit 4: planken op je handen (30 sec)
-
25
Hiit 4 #1
-
26
Hiit 4 #2
-
27
Hiit 4 #3
-
28
Stretching: Opwaartse hond (20 seconden)
-
29
Stretching: Neerwaartse hond (20 seconden)
-
30
Stretching: kindhouding (20 seconden)
-
31
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
32
Opwarming: schouders (20 sec)
-
33
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
34
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
06. Dag 6 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: sumo squats (30 sec)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: sumo squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
09
Hiit 1: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
10
Hiit 1 #1
-
11
Hiit 1 #2
-
12
Hiit 1 #3
-
13
Hiit 2: jump squats (20 sec.)
-
14
Hiit 2: hollow body (20 seconden)
-
15
Hiit 2 #1
-
16
Hiit 2 #2
-
17
Hiit 2 #3
-
18
Hiit 3: jumping Jacks (20 seconden)
-
19
Hiit 3: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
20
Hiit 3 #1
-
21
Hiit 3 #2
-
22
Hiit 3 #3
-
23
Hiit 4: ter plaatse springen (30 seconden)
-
24
Hiit 4: planken op je handen (30 sec)
-
25
Hiit 4 #1
-
26
Hiit 4 #2
-
27
Hiit 4 #3
-
28
Stretching: Opwaartse hond (20 seconden)
-
29
Stretching: Neerwaartse hond (20 seconden)
-
30
Stretching: Kindhouding (20 seconden)
-
31
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
32
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
33
Stretching: Side bend (2 x 15 sec.)
-
34
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
07. Dag 7 (34 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: sumo squats (30 sec)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: sumo squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: squats (20 seconden)
-
09
Hiit 1: planken (20 seconden)
-
10
Hiit 1: uitrekken van de romp (30 sec.)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jump squats (20 sec.)
-
15
Hiit 2: hollow body (20 seconden)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: jumping jacks (20 seconden)
-
20
Hiit 3: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Hiit 3 #3
-
24
Hiit 4: ter plaatse springen (30 seconden)
-
25
Hiit 4: planken op je handen (30 sec)
-
26
Hiit 4 #1
-
27
Hiit 4 #2
-
28
Hiit 4 #3
-
29
Stretching: opwaartse hond (20 seconden)
-
30
Stretching: neerwaartse hond (20 seconden)
-
31
Stretching: Kindhouding (20 seconden)
-
32
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
33
Opwarming: schouders (20 sec)
-
34
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
35
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
In deze eerste sessie ontdek je de basisbewegingen van hiit. We gaan cardio doen en het onderlichaam trainen.
Fijne training!
Concentreer je op de uitvoering van de bewegingen zodat je veilig traint.
Zorg dat je goed uitgerust bent!
Tijdens deze sessie ga je alle hiit-basisbewegingen van de eerste sessie opnieuw oefenen. We gaan cardio doen en het onderlichaam trainen.
Fijne training!
Concentreer je op de uitvoering van de bewegingen zodat je veilig traint.
Zorg dat je goed uitgerust bent!
In deze sessie gaan we cardio doen en het onderlichaam intensief trainen.
Maak je bewegingen zo groot als je kan.
Daarom is het belangrijk om na elke sessie te stretchen, maar ook de volgende dag.
In deze sessie gaan we cardio doen zoals in de vorige sessie en het onderlichaam intensief trainen.
Maak je bewegingen zo groot als je kan.
Daarom is het belangrijk om na elke sessie te stretchen, maar ook de volgende dag.
In deze sessie trainen we de buikspieren om ons te helpen alle bewegingen krachtiger en zuiverder uit te voeren.
Concentreer je op je ademhaling zodat je de bewegingen makkelijker kan voltooien.
Drink voldoende en zorg ook voor voldoende rust voor je buik- en rugspieren. Waarom geen kleine massage of een warm bad?
In deze sessie trainen we de buikspieren om ons te helpen alle bewegingen krachtiger en zuiverder uit te voeren.
Concentreer je op je ademhaling zodat je de bewegingen makkelijker kan voltooien.
Drink voldoende en zorg ook voor voldoende rust voor je buik- en rugspieren. Waarom geen kleine massage of een warm bad?
In deze laatste sessie van deze eerste HIIT-week blijven we werken aan de buikspieren, maar we doen ook oefeningen om de onderrug te verstevigen.
Veel plezier!
Blijf je buikspieren goed aanspannen, en doe hetzelfde met je schouderbladen voor een betere training van je rug.
Drink voldoende en zorg ook voor voldoende rust voor je buik- en rugspieren. Waarom geen kleine massage of een warm bad?
Week 2 - Tweede week
We behouden dezelfde duurtijd van de oefeningen maar we variëren de intensiteit. Blijf naar je lichaam luisteren en pas recuperatietijden, amplitudes of oefentijden aan als het te moeilijk wordt.
-
08. Dag 8 (34 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: sumo squats (30 sec)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: sumo squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: squats (20 seconden)
-
09
Hiit 1: planken (20 seconden)
-
10
Hiit 1: uitrekken van de romp (30 sec.)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jump squats (20 sec.)
-
15
Hiit 2: hollow body (20 seconden)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: jumping Jacks (20 seconden)
-
20
Hiit 3: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Hiit 3 #3
-
24
Hiit 4: ter plaatse springen (30 seconden)
-
25
Hiit 4: planken op je handen (30 sec)
-
26
Hiit 4 #1
-
27
Hiit 4 #2
-
28
Hiit 4 #3
-
29
Stretching: opwaartse hond (20 seconden)
-
30
Stretching: neerwaartse hond (20 seconden)
-
31
Stretching: Kindhouding (20 seconden)
-
32
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
33
Opwarming: schouders (20 sec)
-
34
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
35
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
09. Dag 9 (32 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: sumo squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: jumping jacks (30 seconden)
-
10
Hiit 1: ter plaatse springen (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks (30 seconden)
-
15
Hiit 2: mountain climber (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: side bend (30 seconden)
-
20
Hiit 3: mountain climber (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: schouders (30 sec.)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
10. Dag 10 (32 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: sumo squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: jumping jacks (30 seconden)
-
10
Hiit 1: ter plaatse springen (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks (30 seconden)
-
15
Hiit 2: mountain climber (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: side bend (30 seconden)
-
20
Hiit 3: mountain climber (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: schouders (30 sec.)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
11. Dag 11 (33 min)
-
01
Opwarming: hals
-
02
Opwarming: schouders
-
03
Opwarming: heupen
-
04
Opwarming: knieën
-
05
Opwarming: squats
-
06
Opwarming: knieheffen
-
07
Opwarming: squats + knieheffen
-
08
Hiit 1: squats
-
09
Hiit 1: de schaar
-
10
Hiit 1: afwisselende lunges
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks
-
15
Hiit 2: mountain climber
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: ter plaatse springen
-
20
Hiit 3: planken op de handen
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps
-
24
Stretching: kuiten
-
25
Stretching: side bend
-
26
Stretching: hamstrings
-
27
Stretching: rug
-
12. Dag 12 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: Squats (30 seconden)
-
06
Opwarming: Knieheffen (30 seconden)
-
07
Opwarming: squats + knieheffen (2 x 30 sec.)
-
08
Hiit 1: squats (30 seconden)
-
09
Hiit 1: de schaar (30 seconden)
-
10
Hiit 1: afwisselende lunges (30 seconden)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2: jumping jacks (30 seconden)
-
15
Hiit 2: mountain climber (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3: ter plaatse springen (30 seconden)
-
20
Hiit 3: planken op je handen (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
24
Stretching: kuiten (2 x 15 sec)
-
25
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
26
Stretching: Hamstrings (15 sec)
-
27
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
13. Dag 13 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: sumo squats (30 sec)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: sumo squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
09
Hiit 1: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
10
Hiit 1 #1
-
11
Hiit 1 #2
-
12
Hiit 1 #3
-
13
Hiit 2: jump squats (20 sec.)
-
14
Hiit 2: hollow body (20 seconden)
-
15
Hiit 2 #1
-
16
Hiit 2 #2
-
17
Hiit 2 #3
-
18
Hiit 3: jumping Jacks (20 seconden)
-
19
Hiit 3: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
20
Hiit 3 #1
-
21
Hiit 3 #2
-
22
Hiit 3 #3
-
23
Hiit 4: ter plaatse springen (30 seconden)
-
24
Hiit 4: panken op je handen (30 sec)
-
25
Hiit 4 #1
-
26
Hiit 4 #2
-
27
Hiit 4 #3
-
28
Stretching: Opwaartse hond (20 seconden)
-
29
Stretching: Neerwaartse hond (20 seconden)
-
30
Stretching: Kindhouding (20 seconden)
-
31
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
32
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
33
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
34
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
-
14. Dag 14 (33 min)
-
01
Opwarming: hals (45 sec)
-
02
Opwarming: schouders (20 sec.)
-
03
Opwarming: heupen (20 sec)
-
04
Opwarming: knieën (20 sec)
-
05
Opwarming: sumo squats (30 sec)
-
06
Opwarming: Hiel naar bil (30 seconden)
-
07
Opwarming: sumo squats + hiel naar bil (2 x 30 sec)
-
08
Hiit 1: Crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
09
Hiit 1: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
10
Hiit 1 #1
-
11
Hiit 1 #2
-
12
Hiit 1 #3
-
13
Hiit 2: jump squats (20 sec.)
-
14
Hiit 2: hollow body (20 seconden)
-
15
Hiit 2 #1
-
16
Hiit 2 #2
-
17
Hiit 2 #3
-
18
Hiit 3: jumping Jacks (20 seconden)
-
19
Hiit 3: schuine crunches met de voeten op de grond (20 seconden)
-
20
Hiit 3 #1
-
21
Hiit 3 #2
-
22
Hiit 3 #3
-
23
Hiit 4: ter plaatse springen (30 seconden)
-
24
Hiit 4: planken op je handen (30 sec)
-
25
Hiit 4 #1
-
26
Hiit 4 #2
-
27
Hiit 4 #3
-
28
Stretching: Opwaartse hond (20 seconden)
-
29
Stretching: Neerwaartse hond (20 seconden)
-
30
Stretching: Kindhouding (20 seconden)
-
31
Stretching: quadriceps (2 x 15 seconden)
-
32
Opwarming: schouders (20 sec)
-
33
Stretching: side bend (2 x 15 sec.)
-
34
Stretching: Je rug op- en afrollen (30 sec)
We beginnen deze tweede week met dezelfde sessie die we eerder hebben gedaan: het doel is om de buikspieren te blijven trainen, maar ook om oefeningen te integreren die de onderrug versterken.
Blijf je buikspieren goed aanspannen, en doe hetzelfde met je schouderbladen voor een betere training van je rug.
Drink voldoende en zorg ook voor voldoende rust voor je buik- en rugspieren. Waarom geen kleine massage of een warm bad?
In deze negende sessie doen we alle basisbewegingen van hiit. We gaan cardio doen en het onderlichaam trainen.
Concentreer je op de uitvoering van de bewegingen zodat je veilig traint.
Drink voldoende om goed te herstellen!
We zetten onze inspanningen verder en hernemen tijdens deze sessie alle basisbewegingen van hiit!
We gaan ook cardio doen en het onderlichaam trainen.
Fijne training!
Concentreer je op de uitvoering van de bewegingen zodat je veilig traint.
Drink voldoende om goed te herstellen!
In deze sessie gaan we cardio doen en het onderlichaam intensief trainen.
Maak je bewegingen zo groot als je kan.
Daarom is het belangrijk om na elke sessie te stretchen, maar ook de volgende dag.
In deze sessie gaan we cardio doen en het onderlichaam intensief trainen.
Maak je bewegingen zo groot als je kan.
Daarom is het belangrijk om na elke sessie te stretchen, maar ook de volgende dag.
In deze laatste sessie trainen we de buikspieren om ons te helpen alle bewegingen krachtiger en zuiverder uit te voeren.
Concentreer je op je ademhaling zodat je de bewegingen makkelijker kan voltooien.
Drink voldoende en zorg ook voor voldoende rust voor je buik- en rugspieren. Waarom geen kleine massage of een warm bad?
In de laatste sessie van dit programma trainen we de buikspieren om ons te helpen alle bewegingen krachtiger en zuiverder uit te voeren.
Bravo voor je inspanningen!
Concentreer je op je ademhaling zodat je de bewegingen makkelijker kan voltooien.
Bravo, je hebt deze challenge van 14 dagen afgewerkt! Je kan nu andere HIIT-challenges starten!
Tip van de coach
Julie Guery
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
