Op gewicht blijven (je moet al 40 min. aan een stuk kunnen hardlopen)

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 35 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Door te trainen op een lege maag, leert je lichaam zijn energie te halen uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Voor een gezond persoon is het geen probleem om te gaan sporten op een lege maag.
Let wel:
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep). Als je je onderweg onwel voelt (duizelig, beven, misselijk ...) kan je dat in je mond stoppen en al wandelend naar huis gaan.

Je lichaam geeft je signalen om je te waarschuwen. Als je leert om goed naar je lichaam te luisteren, ontdek je je eigen grenzen en voorkom je dat je te ver gaat

Goed zo! Je mag trots zijn op jezelf. Het kan best zijn dat je wat spierpijn voelt. Geen nood, dat is volstrekt normaal. Ontdek ook de onderstaande tips, ze helpen je om spierpijnen te beperken.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten aan een stuk hardlopen. Na 5 minuten wandelen ren je 5 keer sneller over een afstand van 100 m, je herstelt door diezelfde afstand te wandelen. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Aan het einde van de sessie ren je voor het eerst sneller. Je bepaalt zelf hoe snel je rent tijdens de snelle stukken maar opgelet: je hoeft geen sprintje te trekken, gewoon het tempo wat opdrijven!

Goed zo! Je zit al aan je tweede sessie.
Aarzel niet om mijn tips hieronder te ontdekken.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 40 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 2 keer 25 minuten aan een stuk hardlopen, tussenin wandel je 5 minuten langzaam. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

De sessie van vandaag duurt 1 uur en 5 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 35 minuten aan een stuk hardlopen. Na 5 minuten wandelen ren je 6 keer sneller over een afstand van 100 m, je herstelt door diezelfde afstand te wandelen. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Je bepaalt nog steeds zelf hoe snel je rent tijdens de snelle stukken maar opgelet: je hoeft geen sprintje te trekken, gewoon het tempo wat opdrijven!

Goed zo! Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 45 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 2 keer 30 minuten aan een stuk hardlopen, tussenin wandel je 5 minuten langzaam. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

De sessie van vandaag duurt 1 uur en 15 minuten.

Door te trainen op een lege maag, leert je lichaam zijn energie te halen uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Voor een gezond persoon is het geen probleem om te gaan sporten op een lege maag.
Let wel:
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep). Als je je onderweg onwel voelt (duizelig, beven, misselijk ...) kan je dat in je mond stoppen en al wandelend naar huis gaan.

Je lichaam geeft je signalen om je te waarschuwen. Als je leert om goed naar je lichaam te luisteren, ontdek je je eigen grenzen en voorkom je dat je te ver gaat

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten aan een stuk hardlopen. Na 5 minuten wandelen ren je 7 keer sneller over een afstand van 100 m, je herstelt door diezelfde afstand te wandelen. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Jij kiest nog steeds hoe snel je rent tijdens de versnellingen. Nog een tip nu we meer versnellingen doen: probeer bij elke versnelling het tempo net iets hoger te leggen.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 50 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 30 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 40 minuten.
Als je wil, kan je ze doen op een nuchtere maag

Herstellen is een onderdeel van de training. Het houdt in dat we de training wat lichter maken zodat je klaar bent om er weer helemaal tegenaan te gaan tot het einde van het schema.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 35 minuten aan een stuk hardlopen. Na 3 minuten wandelen ren je 8 keer sneller over een afstand van 100 m, je herstelt door diezelfde afstand te wandelen. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Jij kiest nog steeds hoe snel je rent tijdens de versnellingen. Nog een tip nu we meer versnellingen doen: probeer bij elke versnelling het tempo net iets hoger te leggen.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 50 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Goed zo! Je hebt 50 minuten aan een stuk gelopen! Mooi gedaan!
Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 2 keer 30 minuten aan een stuk hardlopen, tussenin wandel je 5 minuten langzaam. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

De sessie van vandaag duurt 1 uur en 15 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kunt ook lichte rekoefeningen doen na je training.

Na 3 minuten stevig doorwandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten aan een stuk hardlopen. Na 2 minuten wandelen ren je 9 keer sneller over een afstand van 100 m, je herstelt door diezelfde afstand te wandelen. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Jij kiest nog steeds hoe snel je rent tijdens de versnellingen. Nog een tip nu we meer versnellingen doen: probeer bij elke versnelling het tempo net iets hoger te leggen.

Goed zo! Je mag trots zijn op jezelf. Het kan best zijn dat je wat spierpijn voelt. Geen nood, dat is volstrekt normaal. Ontdek ook de onderstaande tips, ze helpen je om spierpijnen te beperken.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 55 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

De sessie van vandaag duurt 1 uur en 5 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kunt ook lichte rekoefeningen doen na je training.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 40 minuten aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken; dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 2 minuten stevig doorwandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten aan een stuk hardlopen. Na 2 minuten wandelen ren je 10 keer sneller over een afstand van 100 m, je herstelt door diezelfde afstand te wandelen. Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur.

Jij kiest nog steeds hoe snel je rent tijdens de versnellingen. Nog een tip nu we meer versnellingen doen: probeer bij elke versnelling het tempo net iets hoger te leggen.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, niet alleen meteen na de sessie maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, dus moet je dat weer aanvullen.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren en hart klaar te stomen voor de inspanning, loop je 1 uur aan een stuk. Eindigen doe je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te herstellen.

De sessie van vandaag duurt 1 uur en 10 minuten.

Gefeliciteerd, je hebt dit trainingsschema voltooid en hebt een nieuwe mijlpaal bereikt!

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel.