Gewicht verliezen en MAS (niveau gevorderden)

Voor deze eerste sessie loop je 45 minuten op een nuchtere maag. Dat wil zeggen dat je 's ochtends gaat lopen, nog voor je ontbijt.

De inspanning moet laagintensief blijven: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS)

Door te trainen met een lege maag, zal je lichaam moeten leren om energie te putten uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Voor een gezond persoon is het geen probleem om te gaan sporten op een lege maag.
Let wel:
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep). Als je je onderweg onwel voelt (duizelig, beven, misselijk ...) kan je dat in je mond stoppen en al wandelend naar huis gaan.
Je lichaam stuurt je waarschuwingssignalen.

Door goed naar je lichaam te leren luisteren, ontdek je je eigen grenzen en voorkom je dat je in het rood gaat.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na 20 minuten joggen en een paar PPG oefeningen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 15 keer 20 seconden snel lopen afwisselen met 40 seconden actief herstellen.

Je sluit de sessie af met 10 minuten rustig joggen om makkelijker te herstellen en gifstoffen af te voeren.

De hersteltijd is langer dan de inspanningstijd: je mag er dus stevig tegenaan gaan tijdens de inspanningen!

Goed zo, je hebt je hardlooptijd verlengd! Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.

Je gaat 50 minuten joggen op een nuchtere maag en je eindigt met 5 progressieve versnellingen van ongeveer 20 seconden met 40 seconden herstel.

Het joggen is laagintensief: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS).
Tijdens de versnellingen is de intensiteit hoger (ongeveer 100% van je MAS), maar zonder je buitenmatig in te spannen. Herstellen doe je al joggend.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Door te trainen op een lege maag, leert je lichaam zijn energie te halen uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.
Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zinvol zijn om water mee te nemen.

Aarzel niet om locaties af te wisselen om verveling tegen te gaan!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

We starten deze nieuwe week met een sessie op de nuchtere maag: Je gaat 50 minuten nuchter hardlopen. Dat wil zeggen dat je 's ochtends gaat lopen, nog voor je ontbijt.

De inspanning moet laagintensief blijven: ongeveer op 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS)

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Als je nuchter sport verbrand je meer vetten, maar er zijn een paar zaken waar je op moet letten:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (loop op 60% van je maximale hartslag of 55-60% van je MAS).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV, 3 progressieve versnellingen), zal je een bijna maximale inspanning leveren gedurende 30 seconden en vervolgens 30 seconden heel langzaam joggen. Dit herhaal je in totaal 8 keer.

Na 4 minuten herstel, begin je aan de tweede reeks.

Je eindigt de sessie met een cooling-down van 10 minuten om je spieren te ontspannen en je hartslag naar omlaag te krijgen.
Je lichaam zal sneller herstellen en beter voorbereid zijn op de volgende sessie.

Probeer voor de intervaltrainingen een snelheid te vinden waarmee je alle herhalingen kan voltooien.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Dit is een heel intensieve sessie. Dat stimuleert en versterkt je spieren, maar boost ook je metabolisme zodat je meer vetten verbrandt, ook uren na de sessie nog. Als dat niet interessant is!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV, 4 progressieve versnellingen), zal je 3 keer 6 sprintjes van 8 seconden trekken met ongeveer 30 seconden herstel al wandelend.

Je sluit de sessie af met 10 minuten langzaam lopen om te herstellen.

Wandel niet met te grote passen: voor meer snelheid kun je beter dynamisch bewegen en meer passen zetten. Probeer krachtig en snel af te zetten.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.
Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zinvol zijn om water mee te nemen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.
Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

De derde week van het schema start met een sessie op de nuchtere maag van 55 minuten.

De inspanning moet laagintensief blijven: ongeveer op 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS)

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Ook al begin je nu te wennen aan het nuchter hardlopen, vergeet toch het volgende niet:
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep).
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na de opwarming (20 minuten joggen, gammes en 4 progressieve versnellingen) trek je 20 sprintjes van 20 seconden met telkens 40 seconden herstel tussen.

Je sluit de sessie af met 10 minuten langzaam lopen om te herstellen.

De sprintsessies zijn heel intensieve sessies. Je riskeert dat je achteraf spierpijn hebt. Dat is volkomen normaal, na een paar sessies heb je daar geen last meer van.

Neem indien mogelijk iets te drinken mee.

Denk aan de tips die we eerder al gaven:
beweeg dynamisch, zet liever meer passen dan grote passen, span je buikspieren aan en gebruik je armen om het tempo aan te geven

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 50 minuten lopen op een nuchtere maag en je eindigt met 10 progressieve versnellingen van ongeveer 20 seconden met 40 seconden herstel.

Het joggen is laagintensief: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS).
Tijdens de versnellingen is de intensiteit hoger (ongeveer 100% van je MAS), maar zonder je buitenmatig in te spannen. Herstellen doe je al joggend.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Door te trainen op een lege maag, leert je lichaam zijn energie te halen uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 20 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.
Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zinvol zijn om water mee te nemen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

We starten deze nieuwe week met een sessie op de nuchtere maag: Je gaat 45 minuten nuchter hardlopen. Dat wil zeggen dat je 's ochtends gaat lopen, nog voor je ontbijt.

De inspanning moet laagintensief blijven: ongeveer op 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS)

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Als je nuchter sport verbrand je meer vetten, maar er zijn een paar zaken waar je op moet letten:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (loop op 60% van je maximale hartslag of 55-60% van je MAS).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 40 minuten lopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn. Je kunt gerust wat vertragen als dat nodig is.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65% en 70% van je maximale hartslag. Dat komt overeen met 60 tot 65% van je MAS.

Tijdens deze sessie mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je zal 50 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65% en 70% van je maximale hartslag. Dat komt overeen met 60 tot 65% van je MAS.

Afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zinvol zijn om water mee te nemen.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Het is erg belangrijk dat je genoeg drinkt na de sessie en ook de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kunt ook lichte rekoefeningen doen na je training.

De sessie van vandaag bestaat uit 50 minuten lopen op een nuchtere maag. Dat wil zeggen dat je 's ochtends gaat lopen, nog voor je ontbijt.

De inspanning moet laagintensief blijven: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS)

Door te trainen met een lege maag, zal je lichaam moeten leren om energie te putten uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Blijf de goede gewoontes volhouden wanneer je op je nuchtere maag gaat sporten:
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep) voor het geval je een hongerklop krijgt.
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na de opwarming (20 minuten joggen en gammes) trek je 20 sprintjes van 20 seconden met telkens 40 seconden herstel tussen.

Je sluit de sessie af met 10 minuten langzaam lopen om te herstellen.

De sprintsessies zijn heel intensieve sessies. Je riskeert dat je achteraf spierpijn hebt. Dat is volkomen normaal, na een paar sessies heb je daar geen last meer van.

Neem indien mogelijk iets te drinken mee.

Denk aan de tips die we eerder al gaven:
beweeg dynamisch, zet liever meer passen dan grote passen, span je buikspieren aan en gebruik je armen om het tempo aan te geven

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 50 minuten joggen op een nuchtere maag en je eindigt met 5 progressieve versnellingen van ongeveer 20 seconden met 40 seconden herstel.

Het joggen is laagintensief: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS).
Tijdens de versnellingen is de intensiteit hoger (ongeveer 100% van je MAS), maar zonder je buitenmatig in te spannen. Herstellen doe je al joggend.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Door te trainen op een lege maag, leert je lichaam zijn energie te halen uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 20 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.
Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zinvol zijn om water mee te nemen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Vandaag ga je 55 minuten nuchter hardlopen. Dat wil zeggen dat je 's ochtends gaat lopen, nog voor je ontbijt.

De inspanning moet laagintensief blijven: ongeveer op 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS)

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Blijf de goede gewoontes volhouden wanneer je op je nuchtere maag gaat sporten:
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep) voor het geval je een hongerklop krijgt.
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV, 4 progressieve versnellingen), zal je een bijna maximale inspanning leveren gedurende 30 seconden en vervolgens 30 seconden heel langzaam joggen. Dit herhaal je in totaal 7 keer.

Je doet 3 reeksen van deze oefening, na elke reeks is er 3 minuten herstel.

Je eindigt de sessie met een cooling-down van 10 minuten.

De sessie zal ongeveer 56 minuten duren.

Probeer voor de intervaltrainingen een snelheid te vinden waarmee je alle herhalingen kan voltooien.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV, 4 progressieve versnellingen), zal je 3 keer 7 sprintjes van 8 seconden trekken met ongeveer 30 seconden herstel al wandelend.
Je sluit de sessie af met 10 minuten langzaam lopen om te herstellen.

De sprintsessies zijn heel intensieve sessies. Je riskeert dat je achteraf spierpijn hebt. Dat is volkomen normaal, na een paar sessies heb je daar geen last meer van.
Neem indien mogelijk iets te drinken mee.

Denk aan de tips die we eerder al gaven:
beweeg dynamisch, zet liever meer passen dan grote passen, span je buikspieren aan en gebruik je armen om het tempo aan te geven

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%. Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn. Je kunt gerust wat vertragen als dat nodig is.

Aarzel niet om locaties af te wisselen: door nieuwe routes te ontdekken vermijd je dat het saai wordt

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur lopen op een nuchtere maag, zonder buiten adem te raken (loop op 60% van je maximale hartslag of 55-60% van je MAS).

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Blijf de goede gewoontes volhouden wanneer je op je nuchtere maag gaat sporten:
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep) voor het geval je een hongerklop krijgt.
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Na de opwarming (20 minuten joggen en gammes) trek je 30 sprintjes van 20 seconden met telkens 40 seconden herstel tussen.

Je sluit de sessie af met 10 minuten langzaam lopen om te herstellen.

De sprintsessies zijn heel intensieve sessies. Je riskeert dat je achteraf spierpijn hebt. Dat is volkomen normaal, na een paar sessies heb je daar geen last meer van.

Neem indien mogelijk iets te drinken mee.

Denk aan de tips die we eerder al gaven:
beweeg dynamisch, zet liever meer passen dan grote passen, span je buikspieren aan en gebruik je armen om het tempo aan te geven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 50 minuten lopen op een nuchtere maag en je eindigt met 10 progressieve versnellingen van ongeveer 20 seconden met 40 seconden herstel.

Het joggen is laagintensief: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS).
Tijdens de versnellingen is de intensiteit hoger (ongeveer 100% van je MAS), maar zonder je buitenmatig in te spannen. Herstellen doe je al joggend.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Door te trainen op een lege maag, leert je lichaam zijn energie te halen uit je vetreserves. Je mag wel water drinken voor en tijdens de sessie.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 45 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%. Dat komt overeen met 65 tot 70% van je MAS.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn. Je kunt gerust wat vertragen als dat nodig is.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

De sessie van vandaag bestaat uit 45 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Dat wil zeggen dat je 's ochtends gaat lopen, nog voor je ontbijt.

De inspanning moet laagintensief blijven: op ongeveer 60% van je maximale hartslag (of 55-60% van je MAS) je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken.

Blijf de goede gewoontes volhouden wanneer je op je nuchtere maag gaat sporten:
- Neem iets kleins te eten mee (suikerklontjes, droge vruchten of een kleine energiereep) voor het geval je een hongerklop krijgt.
- Overdrijf niet met je snelheid en luister altijd naar je lichaam!

Wanneer je weer thuis bent, mag je ontbijten. Kies een ontbijt dat wordt aanbevolen in onze adviezen, met bijzondere aandacht voor voldoende eiwitten en genoeg drinken. Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 40 minuten lopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn. Je kunt gerust wat vertragen als dat nodig is.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%. Dat komt overeen met 60 tot 65% van je MAS.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je zal 50 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%. Dat komt overeen met 60 tot 65% van je MAS.

Afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zinvol zijn om water mee te nemen.

Tijdens deze sessie mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kunt ook lichte rekoefeningen doen na je training.