15 minuten hardlopen - 8 weken (absolute beginner)

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 20 seconden rennen af met 30 seconden actief wandelen. Die combinatie herhaal je 24 keer.

Als je je 24 intervallen hebt afgerond, raden we je aan om nog 10 minuutjes heel rustig te wandelen, zo recupereer je beter.

En vergeet zeker ook niet te stretchen, zo ben je de dag nadien niet stijf en stram.

Onze sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Zorg ervoor dat je tijdens de snelle stukjes niet buiten adem raakt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan!
Drink voldoende. Houd ook een lichte stretching. Zo worden je spieren niet stram.

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 30 seconden rennen af met 30 seconden actief wandelen. Die combinatie herhaal je 20 keer.

Als je je 20 intervallen hebt afgerond, raden we je aan om nog 10 minuutjes heel rustig uit te wandelen, zo recupereer je beter.

Vergeet nadien niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Je snelheid maakt niet uit. Voorlopig draait het er nog steeds om dat je niet buiten ademt raakt. Anders gezegd, je moet de hele tijd rustig kunnen praten.

Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 1 minuut rennen af met 45 seconden actief wandelen. Die combinatie herhaal je 15 keer.

Als je je 15 intervallen hebt afgerond, raden we je aan om nog 10 minuutjes heel rustig uit te wandelen, zo recupereer je beter.

Vergeet nadien ook niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 57 minuten.

Vermijd ook dat je te hard gaat rennen. Tijdens de versnellingen moet je de hele tijd een praatje kunnen slaan als je de training tot een goed einde wilt brengen.

Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 2 minuten rennen af met 1 minuut actief wandelen. Die combinatie herhaal je 10 keer.

Als je je 10 intervallen hebt afgerond, raden we je aan om nog 10 minuutjes heel rustig uit te wandelen, zo recupereer je beter.

Vergeet nadien niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Voor een geslaagde sessie gaat het vooral niet om je snelheid. Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet om te drinken en te stretchen aan het einde van je training!

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 4 minuten rennen af met 2 minuten actief wandelen. Dat doe je 5 keer.

Als je je 5 intervallen hebt afgerond, raden we je aan om nog 10 minuutjes heel rustig uit te wandelen, zo recupereer je beter.

Vergeet nadien ook niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Zelfs al voel je je meer op je gemak dan bij je eerste sessies, verlies je goede gewoontes zeker niet uit het oog. Zorg ervoor dat je niet op je adem trapt, hydrateer je lijf en rek je spieren.

Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 7 minuten lang onafgebroken rennen, om vervolgens 3 minuten wandelend te recupereren. Die combinatie gaan we 3 keer doen.

Als je je 3 intervallen hebt afgerond, raden we je aan om nog 10 minuutjes heel rustig uit te wandelen, zo recupereer je beter.

Vergeet nadien niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Breng je deze sessie tot een goed einde, dan wordt 15 minuten aan één stuk lopen een makkie!

Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 10 minuten lang onafgebroken rennen. Nadat je 4 minuten gewandeld en gerecupereerd hebt, ga je nog eens 10 minuten hardlopen.

Eindigen doe je door 10 minuten langzaam te wandelen om vlotter te recupereren.

Vergeet nadien niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Als je ervoor zorgt dat je de hele tijd comfortabel ademt en kunt lopen terwijl je rent, dan werk je deze sessie probleemloos af.

Vergeet niet om aan het einde van je training voldoende te drinken en wat te stretchen.

Na 15 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 15 minuten lang onafgebroken rennen.

Eindigen doe je door 5 minuten langzaam te wandelen om vlotter te recupereren.

Vergeet nadien niet om goed te drinken en te stretchen, zo voorkom je spierpijn.

Onze sessie van vandaag duurt 35 minuten.

Je kan al 20 minuten hardlopen, in een aantal keer. Deze keer ga je 15 minuten aan één stuk rennen. Vertrek dus niet te snel, let op je ademhaling en dan kom je er wel!

Of je nu in je opzet geslaagd bent of niet, dat maakt eigenlijk niet zoveel uit. Het belangrijkste is dat je de smaak voor hardlopen te pakken hebt. Nog één tip: DOE VOORT!