2 tot 3 kg afvallen (20 min kunnen hardlopen)
Wij stellen je een geleidelijk opbouwend schema voor, zodat je spieren en gewrichten gewend raken aan de inspanning.
Dit schema is bestemd voor iedereen die gewicht wil verliezen en minstens 20 minuten aan een stuk kan hardlopen.
Naarmate de dagen vorderen, zal je lichaam eerst strakker worden (meet zeker je buik-, heup- en dijomtrek voordat je met dit programma start). Pas daarna zal je gewicht beginnen te verliezen. Het gaat dan om 2 tot 3 kilogram, dankzij het aangepaste voedingsschema dat je in onze tips kunt vinden.
Ideaal is om je trainingen op dinsdag, donderdag en zaterdag in te plannen, zodat ze goed over de week verdeeld zijn.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
Internationaal trainer
Week 1 - Doel: 30 minuten aan een stuk hardlopen.
Als het je niet lukt om 20 minuten te hardlopen zonder te stoppen, volg dan eerst het schema "20 minuten aan een stuk hardlopen".
Week 2 - Doel: 40 minuten aan een stuk hardlopen
Als het je niet lukt om 30 minuten te hardlopen zonder te stoppen, volg dan eerst het schema "30 minuten aan een stuk hardlopen".
Week 3 - Doel: 45 minuten aan een stuk hardlopen
Als je onze aanwijzingen goed hebt gevolgd, zou je het tegen het einde van deze week al stilaan moeten zien aan je figuur.
Week 4 - Doel: 50 minuten aan een stuk hardlopen
Je zal steeds langer en langer hardlopen. Deze week zal je in totaal meer dan 2 uur lang hardgelopen hebben!
Week 5 - Doel: 1 uur aan een stuk hardlopen
Deze week zal je in totaal meer dan 2,5 uur hardgelopen hebben.
Denk eraan, je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent. Is dat niet zo, dan vertraag je best een beetje.
Week 6 - De laatste week van het programma
Je bent je nu al 6 weken goed aan het verzorgen dankzij het hardlopen en onze voedingstips. Je zit ongetwijfeld al beter in je vel nu!
Tip van de coach
Philippe Propage
Internationaal trainerWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
