Terug in vorm komen door te wandelen
Dit programma werd gecreëerd in het kader van onze samenwerking met het Centrum Oscar Lambret, het Centrum voor Kankerbestrijding in Hauts-de-France. Hervé MOCAER, de medisch-sportief ondersteuner die de patiënten tijdens hun hele zorgparcours bijstaat, heeft dit programma specifiek ontwikkeld voor DECATHLON Coach, zodat jij ook kunt meegenieten van zijn expertise.
Wandelen is ideaal om op een rustige, regelmatige manier weer te gaan sporten. Zoek een goed paar aangepaste schoenen en geniet van alle voordelen van deze sport: meer zuurstof in je bloed, sterkere benen, een betere houding, een beter cardiovasculair systeem, ontspanning enz.
Een kleine tip: Luister naar je lichaam en je hart. Ga met z'n tweeën of in groep wandelen als dat je motiveert en respecteer het tempo dat je coach je aangeeft.
- natuurlijk tempo = ik wandel op mijn eigen tempo
- gemiddeld tempo = ik kan praten, ik zit in een comfortabel ritme
- snel tempo = ik verleng mijn stappen, ik verhoog mijn ritme en ik kom uit mijn comfortzone.
Hervé Mocaer
Coach Activités Physiques Adaptées Référent Centre Oscar Lambret
Week 1 - Week 1
We beginnen rustig deze week, we zijn gelukkig en gemotiveerd om deze twee sessies te doen.
Week 2 - Week 2
We spelen wat met het ritme in deze tweede sessie, om je hart te doen werken.
Week 3 - Week 3
We verhogen de intensiteit, door iets steviger intervalwerk.
Week 4 - Week 4
Deze week doe je een intervaltraining van 30/30, dat wil zeggen dat je 30 seconden aan een gemiddeld tempo gaat wandelen, gevolgd door 30 minuten aan een trager tempo, en dit 20 keer. De andere sessie kun je vergelijken met de voorgaande.
Week 5 - Week 5
De laatste rechte lijn! Zet je schrap, we blijven de intervaltijd verhogen
Tip van de coach
Hervé Mocaer
Coach Activités Physiques Adaptées Référent Centre Oscar LambretWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
