Challenge PILATES

Met deze complete sessie kan je je wervelkolom mobiliseren en je rugspieren versterken.

Veel plezier :)

Bij de roll-up/roll-down is het belangrijk om je navel in te trekken bij het 'inzakken', zodat je je core goed aanspant. Zorg bij alle bewegingen voor een precieze plaatsing en een vlotte aaneenschakeling.

Aarzel niet om wat Pilatesademhalingen te doen om te oefenen. Dat kan overal en altijd, in iedere houding. Zo maak je je de thoraxademhaling eigen en zorg je ook in het dagelijkse leven voor een goede houding.

Dit is een stretchsessie van 28 minuten.

Ze maakt je hele lichaam mobieler en vermijdt overbelasting van je gewrichten en spieren, hetgeen leidt tot pijn en soms tot blessures.

Neem er een doek of een riem bij om bepaalde oefeningen uit te voeren.

Veel plezier

Laat je begeleiden tijdens 30 minuten stretchoefeningen en geniet van het gevoel dat deze veroorzaken.
Adem rustig en diep in en uit en ontspan je. Zorg dat je je limieten niet overschrijdt.

Proficiat! Dit is een goede stretchsessie om de spanning op je spieren en gewrichten weg te werken.

Dit is een sessie voor je core.

Ze helpt de diepliggende buikspieren te versterken die nodig zijn voor een goede ondersteuning van onze wervelkolom.

Veel plezier :)

Zorg voor een vrije ruimte zodat je de oefeningen correct kan uitvoeren.

Super dat je deze sessie hebt voltooid! Doe zo verder :)

Dit is een sessie bestaande uit stretchoefeningen.

Ze wordt aanbevolen om:
- de gedurende de dag opgebouwde spanningen (stress en spierpijn) los te laten,
- het herstel te vergemakkelijken en de kans op blessures te beperken 24 tot 48 uur na een sportsessie,
- voorzichtig opnieuw een activiteit te hernemen en je lichaam te herontdekken,
- het inslapen en de slaap te vergemakkelijken.

Wat je doel ook is, we raden je aan om de tijd te nemen, diep te ademen tijdens het stretchen en je amplitudes te beperken. Een spier mag namelijk niet bruusk worden uitgerekt zonder vooraf opgewarmd te zijn. Werk dus geleidelijk. De doelstellingen van deze sessie zijn ontspanning en herstel.

Een rustgevende playlist is ideaal als achtergrondmuziek.

Geniet ervan :)

De sleutel tot een aangename en efficiënte stretchsessie: zachtheid, een rustige ademhaling en de juiste bewegingen. Geniet ervan!

Vergeet niet om jezelf te hydrateren. Was je outfit aangepast en comfortabel? Zo niet, pas je kleding dan de volgende keer aan :)

Hier is een complete sessie om het hele lichaam te trainen.

Om de triceps te versterken met de dipoefening heb je een stoel nodig.

Ik wens je een goede sessie :)

Hou je buik steeds mooi aangespannen tijdens deze sessie, zodat je met een ideale houding de beste resultaten kan bereiken.

Denk eraan je na de sessie goed te hydrateren.
Goede recuperatie :)

Stretch 's ochtends, zodra je wakker wordt om rustig aan de dag te beginnen.

Fijne sessie en een fijne dag!

Haal diep adem, neem de tijd en luister naar je lichaam.
Geniet ervan.

Proficiat! Je bent nu klaar om de dag te beginnen! Vergeet niet om een evenwichtig ontbijt te nemen en voldoende te drinken. Geniet van je dag!