Glooiend terrein - schema over 12 weken

Je zal een uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 40 minuten, loop je beurtelings 4 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en 4 minuten aan jogsnelheid. Doe deze oefening 4 keer.

Als je alle intervallen hebt afgewerkt, ga je 15 minuten wat trager om tot rust te komen.
Op die manier zal je lichaam sneller herstellen en beter voorbereid zijn voor de volgende training.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 25 min.

Probeer voor de intervaltrainingen een snelheid te vinden waarmee je alle herhalingen kan voltooien.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens het joggen, rond 80% tijdens de 4 minuten snelle minuten en rond 60% tijdens de cooling-down.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 2 uur lopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 50 minuten joggen, loop je afwisselend 6 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en 5 minuten langzaam om te herstellen. Doe deze oefening 3 keer in totaal.

Tot slot kom je tot rust door 15 minuten te wandelen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 35 min.

Let op, de 6 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je zal 2 uur en 30 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Deze sessie kan iets zwaarder zijn aangezien je gisteren al gelopen hebt. Dat is normaal en de bedoeling.
Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal een uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 minuten joggen, loop je 8 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en vervolgens 5 minuten langzaam om te herstellen. Doe deze oefening 3 keer in totaal.

Tot slot kom je tot rust door 15 minuten te wandelen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 20 min.

Let op, de 8 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je gaat een 3,5 uur durende tocht doen waarbij je afwisselend wandelt (op de hellingen) en in een rustig tempo hardloopt (op de vlakke stukken en afdalingen).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet vooral niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal een uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je gaat een uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Voer deze sessie bij voorkeur uit op heuvelachtig terrein om je spieren op een natuurlijke manier te versterken en wat variatie in je parcours te brengen.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 45 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je begint met 30 minuten joggen, daarna loop je afwisselend 10 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en 5 minuten langzaam om te herstellen. Doe deze oefening 3 keer in totaal.

Tot slot kom je tot rust door 15 minuten te wandelen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 25 min.

Let op, de 10 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je gaat 4 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 50 minuten joggen, loop je 12 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en vervolgens 5 minuten langzaam om te herstellen. Doe deze oefening 3 keer in totaal.

Tot slot kom je tot rust door 15 minuten te wandelen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt 1 uur en 50 minuten.

Let op, de 12 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je zal een uur en 30 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Je doet deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden en indien mogelijk op hellend terrein (denk aan bruggen, trappen en parken).

Als je soms niet anders kan dan wandelen (steile helling, onstabiel oppervlak), des te beter!

Zo versterk je op een natuurlijke wijze je spieren.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden en indien mogelijk op hellend terrein (denk aan bruggen, trappen en parken).

Als je soms niet anders kan dan wandelen (steile helling, onstabiel oppervlak), des te beter!

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 minuten joggen, loop je 8 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en vervolgens 5 minuten langzaam om te herstellen. Doe deze oefening 3 keer in totaal.

Tot slot kom je tot rust door 15 minuten te wandelen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tijdens de opwarming rond 65 à 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 8 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 15 minuten langzaam lopen.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 20 min.

Let op, de 8 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je gaat een 5 uur durende tocht doen waarbij je afwisselend wandelt (op de hellingen) en in een rustig tempo hardloopt (op de vlakke stukken en afdalingen).

Probeer je trailrun zoveel mogelijk te doen op een terrein dat gelijkaardig is aan dat van de wedstrijd. Test meteen ook je materiaal en je bevoorradingssysteem.

En vergeet vooral niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je gaat een uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Je doet deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden en indien mogelijk op hellend terrein (denk aan bruggen, trappen en parken).

Als je soms niet anders kan dan wandelen (steile helling, onstabiel oppervlak), des te beter!

Zo versterk je op een natuurlijke wijze je spieren.

Je doet deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden en indien mogelijk op hellend terrein (denk aan bruggen, trappen en parken).

Als je soms niet anders kan dan wandelen (steile helling, onstabiel oppervlak), des te beter!

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 2 uur lopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Nadat je 30 minuten hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 15 minuten iets sneller. Na 5 minuten langzaam lopen, begin je aan de tweede reeks.

Je eindigt de sessie met een cooling-down van 10 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 20 min.

De 15 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven. Het is ideaal als je deze 10 minuten op 80% van je maximale hartslag kan lopen.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je doet een tocht van 3,5 uur waarbij je afwisselend wandelt (bergop) en in een rustig tempo loopt (op de vlakke stukken en afdalingen).

Als je parcours geen enkele helling heeft, verplicht je jezelf om elke 40 minuten 10 minuten te wandelen. Het doel van deze oefening is dat je gewend raakt aan de overgang tussen wandelen en hardlopen. Die zal je ook moeten maken tijdens je trail en het is dus belangrijk om dat goed te beheersen.

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet vooral niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

Als je parcours geen enkele helling heeft, verplicht je jezelf om elke 40 minuten 10 minuten te wandelen. Het doel van deze oefening is dat je gewend raakt aan de overgang tussen wandelen en hardlopen. Die zal je ook moeten maken tijdens je trail en het is dus belangrijk om dat goed te beheersen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal 1 uur en 15 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Voer deze sessie bij voorkeur uit op heuvelachtig terrein om je spieren op een natuurlijke manier te versterken en wat variatie in je parcours te brengen.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

Aarzel niet om locaties af te wisselen om verveling tegen te gaan!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 50 minuten joggen, loop je afwisselend 6 minuten snel (probeer je inspanning te doseren, want je zal dezelfde snelheid moeten aanhouden tijdens alle herhalingen) en 5 minuten langzaam om te herstellen. Doe deze oefening 3 keer in totaal.

Tot slot kom je tot rust door 15 minuten te wandelen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 en 70% van je maximale hartslag tijdens de opwarming, rond 80% tijdens de snelle stukken en rond 60% tijdens de cooling-down.

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 35 min.

Let op, de 6 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen

Je gaat 2 uur lopen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Op lange tochten is het aan te raden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten lopen in een comfortabel ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Je doet deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden en indien mogelijk op hellend terrein (denk aan bruggen, trappen en parken).

Als je soms niet anders kan dan wandelen (steile helling, onstabiel oppervlak), des te beter!

Zo versterk je op een natuurlijke wijze je spieren.

Je doet deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden en indien mogelijk op hellend terrein (denk aan bruggen, trappen en parken).

Als je soms niet anders kan dan wandelen (steile helling, onstabiel oppervlak), des te beter!

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je gaat 30 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Indien nodig (vermoeidheid, fysieke klacht) kun je deze sessie inkorten.

Het moet een sessie zijn die je met gemak kunt afleggen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je houdt het bij een opwarming van een half uur, waarbij je afwisselend stevig wandelt en langzaam loopt.
De eerste wedstrijdkilometers gebruik je als opwarming.

Om je tijd nauwkeurig bij te houden, start je bij vertrek een "klassieke" sessie in de app.

Vertrek niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in moeilijkheden raakt.
Het is beter om rustig te beginnen en de laatste 5 kilometer wat te versnellen, dan omgekeerd!

Zorg ervoor dat je er plezier aan beleeft, ook al moet je je een beetje forceren om de eindstreep te halen.

Controleer of je het juiste materiaal hebt dat werd opgelegd door de organisator, neem 10 tot 15 minuten voor de start je plaats in aan de startlijn.

Heb je een moeilijk moment, denk er dan aan hoe blij en hoe trots je zult zijn als je over de eindstreep gaat. Je hebt je niet zo lang voorbereid om er nu voor het einde de brui aan te geven!