Beginnen aan pilates met een gymbal

Tijdens deze eerste sessie ontdek je de opwarming voor pilates en het belang van je ademhaling.
We zullen vooral werken aan de versteviging en lenigheid van je rug.

Pak jezelf niet te hard aan, we beginnen met lichte oefeningen.

Trek de nodige tijd uit voor de voorbereiding zodat je de pilatesademhaling goed begrijpt en voelt.
Maak ook nader kennis met de gymbal die uiteindelijk je bondgenoot voor welzijn zal worden.

Verleng het ontspanningsmoment op het einde voor een nog groter gevoel van welzijn.

De tweede sessie legt de nadruk op de buikspieren.
Het is door je groter te maken en de ribben naar het bekken te brengen dat je de buikspieren voelt aanspannen.

Hoe dieper je uitademt met de zogenaamde pilatesademhaling via de borstkas, hoe beter je de buikspieren aan het werk zal zetten.

Verleng het ontspanningsmoment op het einde voor een nog groter gevoel van welzijn.

Tijdens deze sessie met evenwichtsoefeningen word je je bewust van de spieren voor je houding.
De oefeningen helpen je om een goede houding aan te nemen en blessures te voorkomen.

Voer elke oefening zo lang mogelijk uit met behoud van de basispositie.

Verleng het ontspanningsmoment op het einde voor een nog groter gevoel van welzijn.

Net zoals in de eerste week richten we ons op versteviging en lenigheid van de rug door de posities zo lang mogelijk vol te houden.

Je moet je concentreren op 2 hoofdzaken: ademhaling en de rug. Zorg dat je bij elke oefening de juiste basishouding in stand houdt. Als je voelt dat de basishouding verslapt, kun je teruggaan naar de oefeningenduur van de eerste week.

Je kunt deze activiteit combineren met cardiotraining zoals sportief wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.

Tijdens de tweede week gaan we opnieuw voluit voor de buikspieren.

Denk eraan dat je de spieren aan de taille beter voelt aanspannen als je je groot maakt en de ribben naar het bekken buigt.

Hoe dieper je uitademt met de zogenaamde pilatesademhaling, hoe beter je de buikspieren aan het werk zal zetten.

Je kunt deze activiteit combineren met cardiotraining zoals sportief wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.

De derde en laatste sessie van de week doen we evenwichtsoefeningen om je bewust te worden van de spieren voor je houding, voor een goede houding en om blessures te voorkomen.

Voer elke oefening zo lang mogelijk uit met behoud van de basispositie.

Je kunt deze activiteit combineren met cardiotraining zoals sportief wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.

Deze week zullen we variaties op de oefeningen van de 2 eerste weken zien. Deze sessie legt de nadruk op de ruimheid en dynamiek van de bewegingen.

Blijf doorgaan met de versies van de oefeningen van de eerste weken als je daar behoefte aan hebt. Iedereen heeft zijn eigen ritme!

Denk er bij de zwaanhouding aan om het bekken in een neutrale positie te houden door de buik tegen de bal aan te duwen zodat je de rug niet kromt.

Je kunt de bal ook gebruiken als stoel thuis of op het werk!

Zoals in de vorige sessie zullen we vandaag variaties op de houdingen van de vorige weken zien.

Het is inmiddels een gewoonte geworden om de buikspieren aan te spannen, maar denk er ook aan om de schouders laag te houden met vaste schouderbladen.

Je kunt de bal ook gebruiken als stoel thuis of op het werk!

In de laatste sessie van deze week komen de oefeningen van de vorige weken terug, maar dan in dynamische modus!

Behoud goed de posities voor een maximale doeltreffendheid!

Bij de oefening om het bekken omhoog en omlaag te brengen, mag de bal niet naar achter bewegen bij het omhoog komen. Je kunt de bal eventueel tegen een muur plaatsen om dit te verhinderen.

Je kunt de bal ook gebruiken als stoel thuis of op het werk!

Je bent nu beter bekend met de bal en de oefeningen, dus zullen we de duur van de sessies verlengen!

In de laatste week is het tijd om terug te denken aan het advies dat je op dit punt heeft gebracht: ademhalen volgens de pilatesmethode met inzet van de bekkenbodem (perineum), het bekken laag houden, de ribben naar beneden, de schouders omlaag en vaste schouderbladen!
Daar gaan we!

Een goede houding en ademhaling zijn essentieel!

Heb je ze nog niet uitgeprobeerd? Dan is het hoog tijd om aan de slag te gaan met onze pilatesprogramma's voor beginners en gevorderden!

Het einde van het programma is in zicht dus in deze sessie verlengen we de duur van de oefeningen!

Een goede houding en ademhaling zijn essentieel!

Heb je ze nog niet uitgeprobeerd? Dan is het hoog tijd om aan de slag te gaan met onze pilatesprogramma's voor beginners en gevorderden!

De laatste sessie ... we doen er schepje bovenop en verlengen de duur van elke oefening met een aantal seconden.

Blijf op je houding en ademhaling letten!

Een goede houding en ademhaling zijn essentieel!

Heb je ze nog niet uitgeprobeerd? Dan is het hoog tijd om aan de slag te gaan met onze pilatesprogramma's voor beginners en gevorderden!