Halve marathon in 1 u. 50 min - in 8 weken

Je gaat een uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je 30 seconden lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens dribbel je rustig voort gedurende 30 seconden, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 12 keer.

Aan het einde van de sessie neem je 10 minuten om rustig uit te lopen (blijf rond de 65 % van je maximale hartslag), je spieren te ontspannen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen.

Je zal sneller recupereren en je lichaam zal de volgende sessie beter aankunnen.

Probeer voor de intervalloop het tempo te vinden waarin je de laatste herhaling net zo snel kunt afwerken als de eerste.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de snelle stukken je hartslag op ongeveer 90-100% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat anderhalf uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Blijf rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Nadat je bent omgekleed, kan je ook nog een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je 45 seconden lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens dribbel je rustig voort gedurende 45 seconden, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 12 keer.

Aan het einde van de sessie neem je 10 minuten om rustig uit te lopen (blijf rond de 65 % van je maximale hartslag), je spieren te ontspannen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen

Je zal sneller recupereren en je lichaam zal de volgende sessie beter aankunnen.

Probeer voor de intervalloop het tempo te vinden waarin je de laatste herhaling net zo snel kunt afwerken als de eerste.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de snelle stukken je hartslag op ongeveer 90-100% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 3 keer 2 kilometer op een richttempo (van ongeveer 12,2 km/u), met daartussen telkens 3 minuten recuperatie.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Om een halve marathon in 1 uur en 50 minuten te lopen, moet je een tempo van 11 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:13 per kilometer.
De gerichte temposessies loop je aan 12,2 km/u (dat is tussen 4:50 en 5 minuten per kilometer), iets sneller dus dan je richttempo voor de wedstrijd.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat anderhalf uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je halve marathon uit te proberen (outfit, drank).

Deze sessie kan wat lastiger zijn, omdat je de dag ervoor al hebt gelopen. Dat is perfect normaal en is trouwens het effect dat we zoeken.
Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Nadat je bent omgekleed, kan je ook nog een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je 60 seconden lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens dribbel je rustig voort gedurende 60 seconden, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 12 keer.

Aan het einde van de sessie neem je 10 minuten om rustig uit te lopen (blijf rond de 65 % van je maximale hartslag), je spieren te ontspannen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen

Je zal sneller recupereren en je lichaam zal de volgende sessie beter aankunnen.

Probeer voor de intervalloop het tempo te vinden waarin je de laatste herhaling net zo snel kunt afwerken als de eerste.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de snelle stukken je hartslag op ongeveer 90-100% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 2 keer 3 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 12,2 km/u ), en na elk blokje recupereer je 3 minuten.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Om een halve marathon in 1 uur en 50 minuten te lopen, moet je een tempo van 11 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:13 per kilometer.
De gerichte temposessies loop je aan 12,2 km/u (dat is tussen 4:50 en 5:00 per kilometer), iets sneller dus dan je streeftempo voor de wedstrijd.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een uur en 45 minuten lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je halve marathon uit te proberen (outfit, drank).

Deze sessie kan wat lastiger zijn, omdat je de dag ervoor al hebt gelopen. Dat is perfect normaal en is trouwens het effect dat we zoeken.
Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Nadat je bent omgekleed, kan je ook nog een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je anderhalve minuut lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens sjok je rustig voort gedurende 1 minuut, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 10 keer.

Aan het einde van de sessie neem je 10 minuten om rustig uit te lopen (blijf rond de 65 % van je maximale hartslag), je spieren te ontspannen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen

Je zal sneller recupereren en je lichaam zal de volgende sessie beter aankunnen.

Probeer voor de intervalloop het tempo te vinden waarin je de laatste herhaling net zo snel kunt afwerken als de eerste.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de snelle stukken je hartslag op ongeveer 90-100% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 2 keer 4 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 12,2 km/u ), en na elk blokje recupereer je 3 minuten.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Om een halve marathon in 1 uur en 50 minuten te lopen, moet je een tempo van 11,5 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:13 per kilometer.
De gerichte temposessies loop je aan 12,2 km/u (dat is tussen 4:50 en 5:00 per kilometer), iets sneller dus dan je streeftempo voor de wedstrijd.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Nadat je bent omgekleed kan je wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat twee uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je halve marathon uit te proberen (outfit, drank).

Deze sessie kan wat lastiger zijn, omdat je de dag ervoor al hebt gelopen. Dat is perfect normaal en is trouwens het effect dat we zoeken.
Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je 30 seconden lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens dribbel je rustig voort gedurende 30 seconden, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 15 keer.

Aan het einde van de sessie neem je 10 minuten om rustig uit te lopen (blijf rond de 65 % van je maximale hartslag), je spieren te ontspannen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen

Je zal sneller recupereren en je lichaam zal de volgende sessie beter aankunnen.

Probeer voor de intervalloop het tempo te vinden waarin je de laatste herhaling net zo snel kunt afwerken als de eerste.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de snelle stukken je hartslag op ongeveer 90-100% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Nadat je bent omgekleed kan je wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 3 keer 3 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 12,2 km/u ), en na elk blokje recupereer je 3 minuten.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Om een halve marathon in 1 uur en 50 minuten te lopen, moet je een tempo van 11,5 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:13 per kilometer.
De gerichte temposessies loop je aan 12,2 km/u (dat is tussen 4:50 en 5:00 per kilometer), iets sneller dus dan je streeftempo voor de wedstrijd.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Nadat je bent omgekleed kan je wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat twee uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Let op, dit is niet meer dan een lange training, zie dit niet als een vervroegde halve marathon.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je halve marathon uit te proberen (outfit, drank).

Deze sessie kan wat lastig zijn, omdat het de langste op het programma is en je de dag ervoor al een uur hebt gelopen.
Dat is perfect normaal en is trouwens het effect dat we zoeken.
Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je 45 seconden lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens dribbel je rustig voort gedurende 30 seconden, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 10 keer.

Aan het einde van de sessie neem je 10 minuten om rustig uit te lopen (blijf rond de 65 % van je maximale hartslag), je spieren te ontspannen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen

Je zal sneller recupereren en je lichaam zal de volgende sessie beter aankunnen.

Probeer voor de intervalloop het tempo te vinden waarin je de laatste herhaling net zo snel kunt afwerken als de eerste.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de snelle stukken je hartslag op ongeveer 90-100% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 4 keer 2 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 12,2 km/u ), en na elk blokje recupereer je 3 minuten.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Om een halve marathon in 1 uur en 50 minuten te lopen, moet je een tempo van 11,5 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:13 per kilometer.
De gerichte temposessies loop je aan 12,2 km/u (dat is tussen 4:50 en 5:00 per kilometer), iets sneller dus dan je streeftempo voor de wedstrijd.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een uur en 45 minuten lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je halve marathon uit te proberen (outfit, drank).

Deze sessie kan wat moeilijker gaan, omdat je de dag ervoor al hebt gelopen.
Dat is perfect normaal en is trouwens het effect dat we zoeken.
Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Je gaat een uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 8 keer 1 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 12,2 km/u ), en na elk blokje recupereer je 3 minuten.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Om een halve marathon in 1 uur en 50 minuten te lopen, moet je een tempo van 11,5 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:13 per kilometer.
De gerichte temposessies loop je aan 12,2 km/u (dat is tussen 4:50 en 5:00 per kilometer), iets sneller dus dan je streeftempo voor de wedstrijd.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een uur en een kwartier lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je halve marathon uit te proberen (outfit, drank).

Loop niet sneller dan gevraagd. Je doel is binnen handbereik, je voet mag stilaan van het gas!

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na 50 minuten rustig joggen loop je 5 minuten op je halve-marathontempo (11,5 km/u). Afronden doe je door 5 minuten rustig uit te lopen.

Gebruik je een hartslagmeter, loop de eerste 50 minuten dan rond 65 tot 70 % van je maximale hartslag en de 5 laatste minuten rond de 60 %.

Doe niet meer dan je gevraagd wordt. Zeker wanneer je doel in zicht is, werkt dat contraproductief.
Ben je wat moe, dan mag je deze sessie zelfs wat lichter maken.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Rusten geblazen.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.
Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Om je goed op te warmen loop je eerst 10 minuten rustig.

De eerste kilometers van je wedstrijd gebruik je om je opwarming af te werken.

Om exact te weten hoelang, start je een klassieke sessie via de app op het moment dat je over de startlijn loopt.

Begin zeker niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in de problemen komt. Dwing jezelf om het gevraagde tempo van 11,5 km/u aan te houden. Vergeet ook niet te genieten, zelfs al is slagen voor jou ook een beetje afzien.

Ga 5 tot 10 minuten voor het vertrekuur naar de startlijn.
Zet je niet helemaal vooraan, want zo vertrek je gegarandeerd te snel, maar nestel je ook niet helemaal achteraan in het peloton.

Heb je even een dipje? Denk dan gewoon aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt. Je hebt je toch niet zo lang voorbereid om er dan net voor het einde de brui aan te geven!?