Ik word slanker dankzij Pilates.

De sessie is verdeeld in een warming-up, het hoofdonderdeel van de sessie waarbij het onderlichaam centraal staat en een coolingdown.

We hebben bewust oefentijden ingesteld in plaats van een aantal herhalingen, om je aan te moedigen je te concentreren op de kwaliteit van je bewegingen in plaats van op de kwantiteit. Deze eerste sessie zou je in staat moeten stellen om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

Vergeet voor deze sessie niet gewichten te voorzien.

Trek steeds je buik in voor een efficiëntere beweging.

Als je de volgende dag stijfheid voelt, masseer dan je spieren.

De sessie is verdeeld in een warming-up, het hoofdgedeelte van de sessie waarbij het onderlichaam centraal staat en een coolingdown.

We hebben bewust oefentijden ingesteld in plaats van een aantal herhalingen, om je aan te moedigen je te concentreren op de kwaliteit van je bewegingen in plaats van op de kwantiteit. Deze eerste sessie zou je in staat moeten stellen om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

Vergeet voor deze sessie niet gewichten te voorzien.

Denk eraan je na de sessie goed te hydrateren.

Kom een paar minuten tot rust, observeer de effecten van de sessie op je lichaam en zorg voor een rustige buikademhaling.

De sessie is verdeeld in een warming-up, het hoofdgedeelte van de sessie waarbij het onderlichaam centraal staat en een coolingdown.

We hebben bewust oefentijden ingesteld in plaats van een aantal herhalingen, om je aan te moedigen je te concentreren op de kwaliteit van je bewegingen in plaats van op de kwantiteit. Deze eerste sessie zou je in staat moeten stellen om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

Vergeet voor deze sessie niet gewichten te voorzien.

Ga niet te snel, let op de instructies en probeer zo goed mogelijk de bewegingen van de coach na te doen.

Vul je sessies aan met cardiotraining: wandelen, hardlopen, fietsen, enz.

Deze sessie is een vervolg op de eerste week. Nu je spieruithoudingsvermogen is verbeterd, zullen we de duur van bepaalde oefeningen verlengen.

Vergeet voor deze sessie niet gewichten te voorzien.

Je hebt de bewegingen nu onder de knie, je kan nu proberen om het ritme te verhogen.

Aarzel niet om bovenop de sessies nog een cardioactiviteit te doen: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen!

Deze sessie is een vervolg op de eerste week. Nu je spieruithoudingsvermogen is verbeterd, zullen we de duur van bepaalde oefeningen verlengen.

Vergeet voor deze sessie niet gewichten te voorzien.

Denk eraan om je goed te hydrateren tijdens deze sessie.

Vul je Pilatessessies aan met cardiosessies zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, enz.

Deze sessie is een vervolg op de eerste week. Nu je spieruithoudingsvermogen is verbeterd, zullen we de duur van bepaalde oefeningen verlengen.

Vergeet voor deze sessie niet gewichten te voorzien.

Respecteer de verschillende fases. Dankzij de herhalingen en variatie zal je vorderingen maken.

Neem de tijd om goed te ademen en houd je buik strak zodat de oefeningen effectiever zijn.

Het is tijd om bewegingen te combineren om een vleugje plezier maar ook een extra moeilijkheidsgraad toe te voegen.

Vergeet je gewichten niet!

Leg, net als in de eerste week, de nadruk op controle en kwaliteit van de uitvoering in plaats van op kwantiteit. Probeer het werken van de spieren te voelen. .

Vul je Pilatessessies aan met cardiosessies zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, enz.

Het is tijd om bewegingen te combineren om een vleugje plezier maar ook een extra moeilijkheidsgraad toe te voegen.

Verkies kwaliteit boven kwantiteit: een goed uitgevoerde beweging is doeltreffender.

Vul je Pilatessessies aan met cardiosessies zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, enz.

Het is tijd om bewegingen te combineren om een vleugje plezier maar ook een extra moeilijkheidsgraad toe te voegen.

Denk eraan om je goed te hydrateren tijdens deze sessie.

Zorg voor een vrije ruimte zodat je de oefeningen correct kan uitvoeren.

We herhalen de oefeningen van de vorige week maar verlengen de duur. Verzorg je houdingen, deze zijn erg belangrijk bij Pilates.

Zorg ervoor dat je je buik strak houdt en dat je ademt volgens de Pilatesmethode voor meer efficiëntie.

Als je de volgende dag stijfheid voelt, kan je beter je spieren masseren in plaats van ze te stretchen.

We herhalen de oefeningen van de vorige week maar verlengen de duur. Verzorg je houdingen, deze zijn erg belangrijk bij Pilates.

Zorg voor een vrije ruimte zodat je de oefeningen correct kan uitvoeren.

Als je de volgende dag stijfheid voelt, kan je beter je spieren masseren in plaats van ze te stretchen.

We herhalen de oefeningen van de vorige week maar verlengen de duur. Verzorg je houdingen, deze zijn erg belangrijk bij Pilates.

Denk eraan je na de sessie goed te hydrateren. Drink bij voorkeur kleine slokjes.

Je kan dit programma aanvullen met het programma "Total body", dat tot doel heeft je hele lichaam te versterken.