Met succes mijn eerste 5 km lopen - in 4 weken

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, zal je nu 2,5 kilometer lopen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 31 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 3 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 35 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 3,5 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 38 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 3 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 35 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 3,5 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 38 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 41 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 3,5 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 38 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 41 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4,5 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 44 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

De eerste sessie van de week wordt iets lichter zodat je in vorm bent voor de grote dag! Profiteer ervan om wat te stretchen en eventueel wat core-oefeningen te doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4 kilometer lopen zonder te stoppen.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 41 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Rust.

Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Het is zover, vandaag is de grote dag, je zal nu 5 kilometer aan een stuk lopen.

Pauzeer de applicatie na 5 minuten actief wandelen. Start de applicatie opnieuw wanneer je over de startlijn gaat.

Je mag niet buiten adem raken. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70 tot 75% van je maximale hartslag terwijl je loopt.

Je sluit af met een coolingdown van 5 minuten wandelen, zo zal je nadien beter recupereren.

De sessie van vandaag duurt ongeveer 43 minuten.

Pauzeer de applicatie na 5 minuten actief wandelen. Start de applicatie opnieuw wanneer je over de startlijn gaat.

Neem 5 tot 10 minuten voor de start plaats aan de startlijn. Neem geen plaats in de voorste rijen zodat je niet geduwd wordt bij de start.

Mooi zo, je hebt je doel behaald!
Is het niet gelukt, vergeet dan niet dat het vooral belangrijk is dat je opnieuw bent gaan hardlopen.

Je mag gerust een weekje rust nemen, maar neem daarna zeker de goede gewoonte om te sporten weer op. Je kan ook eens een ander schema proberen?