Hardlopen in de bergen - schema over 8 weken

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je werkt een sessie van twee uur af in de bergen, waarbij je afwisselt tussen wandelen (op de hellingen) en joggen (op het vlakke en in de afdalingen).

Benut deze training om je materiaal te testen (schoenen, kleding, rugzak, stokken) en je dranktechniek te oefenen.

En niet vergeten: maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je loopt een uur en een kwartier met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kun je eventueel een kleine stretching inlassen.

Je werkt een sessie van twee uur en een kwartier af in de bergen, waarbij je afwisselt tussen wandelen (op de hellingen) en joggen (op het vlakke en in de afdalingen).

Benut deze training om je materiaal te testen (schoenen, kleding, rugzak, stokken) en je dranktechniek te oefenen.

En niet vergeten: maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat anderhalf uur hardlopen met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je werkt een sessie van tweeënhalf uur af in de bergen, waarbij je afwisselt tussen wandelen (op de hellingen) en joggen (op het vlakke en in de afdalingen).

Benut deze training om je materiaal te testen (schoenen, kleding, rugzak, stokken) en je dranktechniek te oefenen.

En niet vergeten: maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je rent anderhalf uur in een comfortabel ademritme.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je werkt een sessie van drie uur af in de bergen, waarbij je afwisselt tussen wandelen (op de hellingen) en joggen (op het vlakke en in de afdalingen).

Benut deze training om je materiaal te testen (schoenen, kleding, rugzak, stokken) en je dranktechniek te oefenen.

En niet vergeten: maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur en een kwartier hardlopen met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je werkt een sessie van tweeënhalf uur af in de bergen, waarbij je afwisselt tussen wandelen (op de hellingen) en joggen (op het vlakke en in de afdalingen).

Benut deze training om je materiaal te testen (schoenen, kleding, rugzak, stokken) en je dranktechniek te oefenen.

En niet vergeten: maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Maak plezier, geniet van de bergen en maak je geen zorgen over je snelheid of afstand.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 1 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.

Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je loopt een uur en een kwartier met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Deze sessie werk je best af in de natuur, om de ondergronden af te wisselen. Blijf wel op terrein waar je vlot kunt hardlopen.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 30 minuten hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Voel je die nood (vermoeidheid, fysieke kwaal), maak deze sessie dan gerust wat korter.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kun je eventueel een kleine stretching inlassen.

Om je op te warmen volstaan een tiental minuten rustig joggen.
De eerste kilometers van je wedstrijd dienen als echte opwarming.

Om exact te weten hoelang, begin je een klassieke sessie via de app op het moment dat je over de startlijn loopt.

Begin zeker niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in de problemen komt.
Je start het best rustig aan, zodat je de laatste 5 kilometer je tempo eventueel nog wat kunt opvoeren.

En vergeet niet om te genieten, zelfs al moet je jezelf wat forceren.

Ga 5 tot 10 minuten voor het vertrekuur naar de startlijn.
Zet je niet helemaal vooraan, want zo vertrek je gegarandeerd te snel, maar nestel je ook niet helemaal achteraan in het peloton.

Heb je even een dipje? Denk dan gewoon aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt. Je hebt je toch niet zo lang voorbereid om er dan net voor het einde de brui aan te geven!?