4 tot 5 kg afvallen - met sessies op nuchtere maag (40 min kunnen hardlopen)

Voor je je eerste sessie aanvat, meet je best eerst even je dij-, heup- en buikomtrek. Zo kun je objectief nagaan of je wel verstrakt.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 20 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 10 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kunt ook een lichte stretching inlassen na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 20 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Wandelen is, vooral na het hardlopen, van doorslaggevend belang om gewicht te verliezen: je verlengt de duur van je inspanning en door de intensiteit ga je gemakkelijker vet verbranden.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 25 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kunt ook een lichte stretching inlassen na je training.

Je gaat nu 25 minuten nuchter hardlopen.
Je begint je sessie met 10 minuten wandelen om je op te warmen. Ook na je sessie wandel je nog 5 minuten door om tot rust te komen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 40 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 25 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en zo ook minder last te hebben van stijve spieren.

Wandelen is, vooral na het hardlopen, van doorslaggevend belang om gewicht te verliezen: je verlengt de duur van je inspanning en door de intensiteit ga je gemakkelijker vet verbranden.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kunt ook een lichte stretching inlassen na je training.

Je kunt nu 30 minuten nuchter hardlopen.
Je begint je sessie met 10 minuten wandelen om je op te warmen. Ook na je sessie wandel je nog 5 minuten door om tot rust te komen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en zo ook minder last te hebben van stijve spieren.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kunt ook een lichte stretching inlassen na je training.

Je gaat nu 35 minuten nuchter joggen.

Je begint je sessie met 10 minuten wandelen om je op te warmen. Ook na je sessie wandel je nog 5 minuten door om tot rust te komen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je sessie te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Wandelen is, vooral na het hardlopen, van doorslaggevend belang om gewicht te verliezen: je verlengt de duur van je inspanning en door de intensiteit ga je gemakkelijker vet verbranden.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Voordat je eraan begint, ga je 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming. Vervolgens ga je 40 minuten nuchter hardlopen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 35 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kunt ook een lichte stretching inlassen na je training.

Je wandelt eerst 10 minuten stevig door als opwarming en daarna ga je 45 minuten nuchter hardlopen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 40 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Wandelen is, vooral na het hardlopen, van doorslaggevend belang om gewicht te verliezen: je verlengt de duur van je inspanning en door de intensiteit ga je gemakkelijker vet verbranden.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Je wandelt eerst 10 minuten stevig door als opwarming en daarna ga je 50 minuten nuchter hardlopen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 40 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Je wandelt eerst 10 minuten stevig door als opwarming en daarna ga je 55 minuten nuchter hardlopen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 45 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Wandelen is, vooral na het hardlopen, van doorslaggevend belang om gewicht te verliezen: je verlengt de duur van je inspanning en door de intensiteit ga je gemakkelijker vet verbranden.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Je kunt nu een uur nuchter hardlopen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 50 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Je gaat nu een uur nuchter hardlopen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 50 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Wandelen is, vooral na het hardlopen, van doorslaggevend belang om gewicht te verliezen: je verlengt de duur van je inspanning en door de intensiteit ga je gemakkelijker vet verbranden.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kunt ook een lichte stretching inlassen na je training.

Je gaat nu een uur nuchter hardlopen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 1 uur hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna nog 10 minuten stevig door om je inspanning te verlengen, vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Je gaat nu een uur nuchter hardlopen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken.
Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.