5 km hardlopen - 4 weken (20 min. kunnen hardlopen)

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 3 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten tijdens het hardlopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je eventueel nog een lichte stretching inlassen, zonder te ver te willen stretchen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 3,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Tijdens een hardoopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je eventueel nog een lichte stretching inlassen, zonder te ver te willen stretchen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 80 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je eventueel nog een lichte stretching inlassen, zonder te ver te willen stretchen.

Het is zover, vandaag is de grote dag, je gaat nu 5 kilometer aan een stuk hardlopen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 83 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Mooi zo, je hebt je doel behaald!
Is het niet gelukt, vergeet dan niet dat het vooral belangrijk is dat je opnieuw bent gaan hardlopen.

Je mag gerust een weekje rust nemen, maar vergeet daarna niet om je goede gewoonte om te sporten weer op te nemen. Waarom niet eens een ander schema proberen?