Vooruitgang boeken voor pilates met een gymbal

Deze eerste sessie staat het volgende op het menu: een variatie van voorbereiding op pilates en spierversteviging voor je rug en schouders.
Concentreer je op de pilatesademhaling om er alle voordelen uit te halen.
Je zal de zijdelingse borstademhaling gebruiken. (In tegenstelling tot buikademhaling adem je in dit geval in via de neus en uit via de mond)

Je hebt een gymbal nodig voor de oefening.

Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Als je de oefening te zwaar vindt, kun je duur beperken.

Combineer deze sessie met lichte cardiotraining, zoals sportief wandelen of joggen.

De tweede sessie legt weer de nadruk op de spieren van je core. Je buikspieren worden aan het werk gezet door je buik in te trekken bij het uitademen (pilatesademhaling).

Probeer je groot te maken door je ribben omlaag te brengen naar je bekken zodat je beter je buik kunt inzetten.

Je kunt deze stretchoefening herhalen met de ogen dicht om beter de gunstige effecten van je sessie te voelen.

In deze 3de en laatste sessie van de week gaan we over naar de dynamische modus.
Zorg dat je ondanks de bewegingen je beginpositie behoudt.

Je hebt een tafel of een stoel nodig om de lunge-oefeningen optimaal uit te voeren.

Voer elke oefening zo lang mogelijk uit met behoud van de basispositie.

Combineer deze sessie met lichte cardiotraining, zoals sportief wandelen of joggen.

In deze sessie hernemen we de oefeningen van de eerste week en verlengen we de duur van elke oefening.
Concentreer je op je ademhaling om er zoveel mogelijk voordeel uit te halen.

Blijf je concentreren op je ademhaling tijdens deze sessie. Voel hoe je spieren aanspannen.
Nog een tip: houd je bekken in een neutrale positie om de oefeningen beter uit te voeren.

Gun jezelf een moment van intense ontspanning door je knieën naar je borst te brengen en de ogen te sluiten. Haal adem op natuurlijke wijze.

De tweede sessie legt weer de nadruk op de spieren van je core. Je buikspieren worden aan het werk gezet door je buik in te trekken bij het uitademen (pilatesademhaling).

Probeer je groot te maken door je ribben omlaag te brengen naar je bekken zodat je beter je buik kunt inzetten.

Je kunt het ontspanningsmoment op het einde verlengen in je favoriete stretchhouding.

De derde en laatste sessie van de week doen we statische oefeningen om je bewust te worden van de spieren voor je houding, voor een goede houding en om blessures te voorkomen.

Voer elke oefening zo lang mogelijk uit met behoud van de basispositie.

Combineer deze sessie met lichte cardiotraining, zoals sportief wandelen of joggen.

Deze eerste sessie staat het volgende op het menu: een variatie van voorbereiding op pilates en spierversteviging voor je rug en schouders.
Concentreer je op de pilatesademhaling (zijdelingse borstademhaling) om er alle voordelen uit te halen.

Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Als je de oefening te zwaar vindt, kun je duur beperken.

Blijf enkele minuten op je rug liggen met de knieën tegen je borst en de ogen dicht, en doe een paar pilatesademhalingen.

We beginnen aan de 2de sessie van de week voor een strakkere taille.

Probeer je groot te maken door je ribben omlaag te brengen naar je bekken zodat je beter je buik kunt inzetten.

Je kunt deze stretchoefening herhalen met de ogen dicht om beter de gunstige effecten van je sessie te voelen.

In deze 3de en laatste sessie van de week gaan we over naar de dynamische modus. Zorg dat je ondanks de beweging je beginpositie behoudt.

Voer elke oefening zo lang mogelijk uit met behoud van de basispositie.

Vul je pilatesprogramma aan met lichte cardiotraining, zoals sportief wandelen of joggen.

Met de variatie op de oefeningen en de langere duur zal je zeker resultaat boeken voor je rugspieren.

Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Als je de oefening te zwaar vindt, kun je duur beperken.

Blijf enkele minuten op je rug liggen met de knieën tegen je borst en de ogen dicht, en doe een paar pilatesademhalingen.

In de laatste week zetten we extra in op de buikspieren met voorwaarts en zijwaarts planken over een langere duur.

Als de oefening te moeilijk is, kun je de duur beperken.

We maken de oefeningen nog intensiever door over te gaan naar de dynamische variant.

Haal het onderste uit de kan tijdens deze laatste sessie.

Wees trots op jezelf! Aarzel niet om te herbeginnen als je het programma leuk vond ;)