Je kracht ontwikkelen op 4 weken #2

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'liggende press', 1 halter van 6 kilo voor de 'squats' en 2 halters van 2 kilo voor de 'shoulder presses' en de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 1 halter van 8 kilo nodig voor de 'swing', een halter van 6 kilo voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'vogel'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'liggende press', 1 halter van 6 kilo voor de 'squats' en 2 halters van 2 kilo voor de 'shoulder presses' en de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 1 halter van 8 kilo nodig voor de 'swing', een halter van 6 kilo voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'vogel'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'liggende press', een halter van 6 kilo voor de 'squats', 2 halters van 3 kilo voor de 'shoulder presses' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 1 halter van 8 kilo nodig voor de 'swing', een halter van 6 kilo voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 3 kilo voor de 'vogel'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'liggende press', een halter van 6 kilo voor de 'squats', 2 halters van 3 kilo voor de 'shoulder presses' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 1 halter van 8 kilo nodig voor de 'swing', een halter van 6 kilo voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 3 kilo voor de 'vogel'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'shoulder presses' en de 'squats', 2 halters van 4 kilo voor de 'liggende press' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 3 kilo nodig voor de 'vogel', 1 halter van 8 kilo voor de 'swing' en voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'Roemeense deadlift'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'shoulder presses' en de 'squats', 2 halters van 4 kilo voor de 'liggende press' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 3 kilo nodig voor de 'vogel', 1 halter van 8 kilo voor de 'swing' en voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'Roemeense deadlift'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'shoulder presses', 2 halters van 5 kilo voor de 'liggende press' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 1 halter van 8 kilo nodig voor de 'swing' en voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 3 kilo voor de 'vogel' en de 'Roemeense deadlift'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 4 kilo nodig voor de 'shoulder presses', 2 halters van 5 kilo voor de 'liggende press' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side lifts'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit het programma 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde oefeningen' voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 1 halter van 8 kilo nodig voor de 'swing' en voor de 'one armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 3 kilo voor de 'vogel' en de 'Roemeense deadlift'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Mooi zo, goed gewerkt! Je bent klaar met dit schema!