30 minuten hardlopen - 4 weken (15 min. kunnen hardlopen)

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 6 minuten hardlopen af met 2 minuten actief wandelen. Doe dit 4 keer.

Als je klaar bent met je 30 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, wandel je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Mooi zo, je eerste sessie zit erop! Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 8 minuten hardlopen af met 2 minuten actief wandelen. Doe dit 4 keer.

Als je klaar bent met je 38 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, wandel je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Goed zo, je hebt je hardlooptijd verlengd! Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 10 minuten hardlopen af met 3 minuten actief wandelen. Doe dit 3 keer.

Als je klaar bent met je 36 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, stap je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Goed zo, je hebt je hardlooptijd verlengd! Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 12 minuten hardlopen af met 3 minuten actief wandelen. Doe dit 3 keer.

Als je klaar bent met je 42 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, stap je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Je sessie van vandaag duurt 57 minuten.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

GOED ZO, je bent aan het einde van je tweede week! Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je eerst 15 minuten hardlopen, gevolgd door 3 minuten wandelen. Daarna ga je nog eens 10 minuten hardlopen, gevolgd door 2 minuten wandelen en opnieuw 10 minuten hardlopen.

Als je klaar bent met je 40 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, wandel je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan.
Je kan ook een lichte stretching inlassen na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je eerst 20 minuten hardlopen, gevolgd door 3 minuten wandelen. Daarna ga je nog eens 10 minuten hardlopen, gevolgd door 1 minuut wandelen en opnieuw 5 minuten hardlopen.

Als je klaar bent met je 40 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, wandel je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Je sessie van vandaag duurt 54 minuten.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Goed zo, een uitstekende start van je week! Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.

Na 10 minuten stevig wandelen als opwarming voor je spieren, begin je met 20 minuten hardlopen, gevolgd door 3 minuten wandelen en tot slot 20 minuten hardlopen.

Als je klaar bent met je 43 minuten afwisselend hardlopen en wandelen, wandel je 5 minuten heel traag. Zo zal je vlotter recupereren en ben je nadien niet stijf.

Je sessie van vandaag duurt 58 minuten.

Terwijl je rent en ongeacht hoe snel je gaat, is het belangrijk dat je op geen enkel moment buiten adem raakt: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen, ga je vandaag je doel bereiken en 30 minuten aan een stuk hardlopen. Eindigen doe je met 5 minuten wandelen om actief te recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna. Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan.
Je kan ook een lichte stretching inlassen na je training.