Ik start met yoga!

Eerst ga je je op jezelf focussen door middel van je ademhaling en het opwarmen van je gewrichten. Daarna doe je de neerwaartse hond voordat je begint met het stapsgewijs aanleren van de 12 bewegingen van de zonnegroet. Hij is traag en vereenvoudigd. Hij stelt je in staat om te leren je ademhaling te verbinden met je beweging.

Namasté

Elke beweging moet langzaam worden gedaan, forceer jezelf niet en stop als je pijn voelt. De zonnegroet wordt idealiter 's ochtends beoefend. Hij zal alle delen van het lichaam mobiliseren en positieve energie vrijmaken voor een mooie dag.

Super dat je deze eerste sessie hebt voltooid!
Drink kruidenthee of thee om gifstoffen te elimineren.

Dit is een dynamische en krachtige sessie waarbij we beginnen met de zonnegroet voordat we stap voor stap de krijgershouding en de driehoekshouding aanleren.

Ze stelt je in staat om je ademhaling aan je beweging te koppelen en een intentie toe te voegen aan je fysieke en mentale gewaarwordingen.

Veel plezier!

Je neemt geen houding aan, je bent de houding: voel jezelf een krijger. Je zal aan kracht en lenigheid winnen. Opgelet: de moeilijkheid van deze houdingen zit hem vooral in de juiste positie van de heupen.

Tracht zo lang mogelijk te aarden en werk elke dag aan je aarding. De volgende sessie zal gewijd zijn aan het openen van de heupen.

In deze sessie gaan we de controle over de ademhaling verdiepen door het aanleren van de afwisselende ademhaling om geest en lichaam te ontspannen. Zodra je geest kalm is en je lichaam ontspannen, zullen we stap voor stap één heup per keer openen voordat we een grote heupopening aannemen.

Een soepel lichaam komt voort uit een soepele geest: flexibel in je hoofd, flexibel in je lichaam, we forceren niets, we laten het gebeuren :)

Heb geduld. Reken enkele maanden om resultaten te zien en blijf oefenen.

Nadat je je weer op jezelf hebt georiënteerd, maak je kennis met de staande evenwichtshoudingen van de boom, de adelaar en de danser.

Concentreer je: fixeer een punt en verlies het niet uit het oog. Zorg voor een goede verankering: strek je tenen en haak ze vast in de grond. Zorg voor een stabiele houding: gebruik al je buikspieren. Denk ook aan je ademhaling, die zal je helpen om je evenwicht te behouden.

Zonder concentratie kan je je evenwicht niet vasthouden! Je kan misschien een ​​pilatesprogramma volgen om je core te trainen en je evenwichtsvermogen te ontwikkelen.

Met de boothouding train je je core en de flexibiliteit van de achterkant van je benen.

Zorg voor een stabiele houding: zet je dieper gelegen buikspieren aan het werk!

Naarmate je meer oefent, zul je je comfortabeler voelen met de houdingen. Hoe langer je in de houding blijft, hoe meer je de effecten van de houding zal ervaren.

Tijdens deze sessie wil je de spanning vanuit je kuiten langsheen je lenden tot in je dijen wegnemen, op het ritme van je ademhaling.

Adem langzaam en diep in en uit. Je moet niet forceren, laat je spieren zachtjes en op hun eigen ritme rekken.

Luister naar je lichaam en geef het voldoende tijd. Door je limieten te aanvaarden kan je vooruitgang boeken.

In deze sessie leer je de kameel- en booghouding.

Achteroverbuigingen zijn ideaal om je rug- en bilspieren te versterken en om je quadriceps, buik- en borstspieren en je schouders te stretchen. Ze helpen ook om de heupen te openen.

Plaats je volledige lichaamsgewicht niet op je onderrug, denk eraan dat de achteroverbuiging uit je bovenrug komt.

Contra-indicaties: migraine, bloeddruk, rug-, schouder- of nekletsel.

Veel plezier met deze sessie!

Plaats je volledige lichaamsgewicht niet op je onderrug, denk eraan dat de achteroverbuiging uit je bovenrug komt.

Contra-indicaties: migraine, bloeddruk, rug-, schouder- of nekletsel.

De volgende keer kan je de kameelhouding tegen een muur oefenen om je bekken goed naar voren te kunnen brengen. Je kan ook een deken onder je knieën leggen voor meer comfort.

We zullen enkele aardingshoudingen hernemen, zoals de ruiter en de krijger, maar er een draai aan toevoegen. We voegen ook een reeks toe van zachtere, meer ontspannende gedraaide zit- en lighoudingen.

Combineer bij de gedraaide krijgerhouding kracht en flexibiliteit terwijl je gefocust blijft op de uitlijning van je lichaam: hou je wervelkolom lang tijdens het draaien.

Goed gedaan. Respecteer altijd je grenzen en zorg voor een goede uitlijning van je lichaam. Blijf gefocust op je wervelkolom en buik.

Dit is een zachte en langzame grondsessie om spanningen in de bovenrug en de nek los te laten.

Veel plezier!

Bevrijd je van het gewicht dat je op je schouders draagt ​​door je ademhaling en beweging met elkaar te verbinden om de geest te ontspannen.

Deze sessie kan een echte ochtend- of avondroutine worden, zeker als je tijdens een werkdag veel sjouwt of achter een computer zit.

Een dynamische sessie op het ritme van een nieuwe vereenvoudigde zonnegroet, met houdingen voor versterking, staand uithoudingsvermogen en balans. Vervolgens verkennen we de brughouding.

Veel plezier.

In de brughouding wordt de rug aan het werk gezet. Je moet ook je bilspieren aanspannen om je onderrug te beschermen en goed op je hielen duwen. Verzorg de uitlijning van je lichaam, vooral ter hoogte van de knieën en de heupen.

Gebruik kussens of yogablokken om je bekken te verhogen zodat je je hele lichaam op een comfortabele manier kan ontspannen.

Dit is een heel zachte sessie: je oefent enkele staande en zittende houdingen voordat je comfortabel met je voeten in de lucht de kaarshouding aanneemt.

Veel plezier

Hou je benen aangespannen, zorg ervoor dat je nek goed gestrekt is tijdens deze houdingen. Denk eraan om niet te veel te forceren en je gezicht en kaken goed te ontspannen.

Voor de kaarshouding kan je twee yogadekens in een rechthoek van 30 tot 60 centimeter breed laten overlappen. Ga liggen met je schouders op de dekens (schouders evenwijdig aan de breedte) en plaats de achterkant van je hoofd op de grond.

Richt je aandacht op je ademhaling voordat je je overgeeft aan zittende en liggende houdingen om je hele lichaam te ontspannen.

Veel plezier!

Tijdens de hele sessie zal een langzame en diepe ademhaling je helpen om alles los te laten.

Proficiat! Het programma is afgelopen! We hopen dat je fitter, sterker en soepeler bent geworden. Er komen nog andere programma's!