Maak kennis met wandelen.

Wandel 45 minuten lang aan 5,5 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

Goed zo! Je hebt wat rust verdiend voor je aan je volgende trainingsweek begint.

Deze sessie heeft als doel om met een lichte intensiteit te wandelen en op je ademhaling te werken. Dit laat toe om je te ontspannen en tot jezelf te komen.
Of je nu een beginner of een expert bent, wandel 1 uur in een tempo dat iets hoger ligt dan je comforttempo.
De vocal coach zal je begeleiden bij je ademhalings- en houdingsoefeningen.
Veel plezier!

Warm je op voor je vertrekt op en pas je tenue aan de weersomstandigheden aan. Het is van belang dat je je comfortabel voelt gedurende de hele sessie.
Doe deze sessie bij voorkeur in een park of natuurlijke omgeving.

Bravo voor deze sessie! Ik hoop dat je je nu wat meer ontspannen voelt.
Neem de tijd om te stretchen en voldoende te drinken.

Deze sessie is bedoeld om meer je bovenlichaam te trainen door je bewegingen te versterken.
Wandel een uur met afwisselende fasen van versnelling en recuperatie.
Het is een vereiste om 1 uur in een gematigd tempo te kunnen wandelen.
We wensen je een goede training!

Warm je voldoende op voordat je aan deze sessie begint en volg de instructies van de coach.
Aan het einde van de sessie stretch je een paar minuten en drink je voldoende water.

Goed zo! Je hebt een mooi resultaat neergezet! Stretch je onder- en bovenlichaam door de adviezen te volgen die bij deze sessie horen. Tot binnenkort voor een volgende sessie sportief wandelen!