My GREAT Challenge #2 : Een stapje verdergaan
Bouw voort op de resultaten die je verworven hebt met het trainingsprogramma "Aan de slag met GREAT" en zorg voor afwisseling met het nieuwe programma voor dagelijkse training "Een stapje verdergaan met GREAT#2".
Onze gediplomeerde coach stelt een programma van 4 weken voor om je coretraining verder op te bouwen met andere oefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse Pilates-training.
G staat voor het Franse woord "gainage" of coretraining => oefeningen voor versteviging van de dwarse buikspieren, diepliggende spieren die je buik strakker maken.
R staat voor het Franse woord "renforcement latéral" of versteviging van de zijspieren => oefeningen voor versteviging van de laterale spierketen.
==> een zwemoefening die de dorsale spierketen (dus je rug) verstevigt
E staat voor het Franse woord "étirement" of stretching => stretchoefeningen voor de hamstrings en bilspieren, om de oorspronkelijke lengte van de spieren te herstellen en blessures te voorkomen.
A staat voor het Franse woord "assouplissement" of lenigheid => lenigheidsoefeningen voor je rug en om spierspanning te voorkomen.
T staat voor het Frans "tous les jours" of elke dag!
Alice Honvault
Sportcoach
Week 1 - De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11')
Deze trainingssessies zijn licht en je hoeft er niet voor op te warmen, zeker als je het programma "Aan de slag met GREAT" al af hebt.
Trek een gemakkelijke outfit aan en installeer je comfortabel en met blote voeten op een pilatesmat.
-
01. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planken
-17-10-11-16:50.jpg)
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
02. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
03. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
04. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
05. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
06. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
07. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
03
Zijwaartse kick links niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Als de training te moeilijk lijkt, kun je beginnen met het programma GREAT#1
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Als de training te moeilijk lijkt, kun je beginnen met het programma GREAT#1
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Als de training te moeilijk lijkt, kun je beginnen met het programma GREAT#1
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Als de training te moeilijk lijkt, kun je beginnen met het programma GREAT#1
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Ontdek via deze pilatestraining eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen, voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Het programma GREAT#2 is licht en vereist geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Probeer pilates te combineren met een cardiosport zoals sportief wandelen of joggen om je uithoudingsvermogen en hart te trainen.
Week 2 - De duur verlengen van elke oefening in GREAT#2 (13')
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
-
08. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planken
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
09. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
10. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
11. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
12. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
13. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
-
14. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
-
01
Planking steunend op de tenen.
-
02
Zijwaartse kick links niveau 1
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 1
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 1
-
06
Sir Galahad
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Naast deze oefeningen kun je ook proberen op een bal te zitten aan je bureau en op je houding te letten in het algemeen.
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Naast deze oefeningen kun je ook proberen op een bal te zitten aan je bureau en op je houding te letten in het algemeen.
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Naast deze oefeningen kun je ook proberen op een bal te zitten aan je bureau en op je houding te letten in het algemeen.
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
We blijven de reeds geziene oefeningen uitvoeren:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-houding
Probeer de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.
Probeer om de duur van de oefening te verlengen met behoud van de juiste basishouding. Forceer jezelf niet als je voelt dat je de houding niet langer kunt volhouden!
Naast deze oefeningen kun je ook proberen op een bal te zitten aan je bureau en op je houding te letten in het algemeen.
Week 3 - Variaties op de oefeningen van GREAT#2 (14')
De variaties maken de oefeningen een tikkeltje moeilijker. Aarzel niet om terug te keren naar de basisoefening als je het te lastig krijgt.
-
15. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-17-10-10-14:44.jpg)
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
16. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
17. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
18. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
19. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
20. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
21. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
-
01
Planken niveau 2
-
02
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
03
Zijwaartse kick links niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Til je pilatestraining een trapje hoger met de methode GREAT#2.
Tijdens de trainingssessie voer je dezelfde oefeningen uit, maar met variaties en een hogere moeilijkheidsgraad:
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om regelmatig te drinken en zo gezond mogelijk te eten: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Week 4 - Beheersing van het programma GREAT#2 (15')
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Blijf deze training dagelijks doen :)
-
22. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
23. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
24. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
25. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
26. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
27. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
-
28. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
-
01
Kruiselingse coretraining
-
02
Zijwaartse kick links niveau 2
-
03
Zijwaartse kicks rechts niveau 2
-
04
De bilspieren stretchen
-
05
Zwembewegingen op de buik niveau 2
-
06
Sir Galahad
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Je kunt ook proberen op een bal te zitten om je spieren diepgaand te blijven trainen.
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Je kunt ook proberen op een bal te zitten om je spieren diepgaand te blijven trainen.
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Je kunt ook proberen op een bal te zitten om je spieren diepgaand te blijven trainen.
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Tijdens deze sessies zal je de volgende oefeningen doen op niveau 2 en met een langere duur om de "standaard" trainingssessie van het programma GREAT#2 onder de knie te krijgen:
- Planken
- Zijwaartse kicks
- Stretching van de bilspieren
- Zwembewegingen op de buik
- Sir Galahad-oefening
Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt afwisselen tussen het programma GREAT#1 en GREAT #2.
Als de variatie te complex is, keer dan terug naar de oefening van niveau 1. Het belangrijkste is om de correcte houding aan te nemen en de pilatesademhaling toe te passen.
Je kunt ook proberen op een bal te zitten om je spieren diepgaand te blijven trainen.
Tip van de coach
Alice Honvault
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
