My GREAT Challenge #1 : Ontdek de routine
Behaal je doelstellingen op je eigen ritme met onze GREAT-methode.
Onze gediplomeerde coach begeleidt je 6 weken lang om je deze dagelijkse training eigen te maken en vooruitgang te boeken op de volgende punten:
G staat voor het Franse woord "gainage" of coretraining => oefeningen voor versteviging van de dwarse buikspieren, diepliggende spieren die je buik strakker maken.
R staat voor het Franse woord "relevé de bassin" of bekken optillen => een oefening voor spierversteviging van de achterste spierketen, de hamstrings, de bilspieren en de lenden.
E staat voor het Franse woord "étirement" of stretching => stretchoefeningen voor de hamstrings om de oorspronkelijke lengte van de spieren te herstellen en blessures te voorkomen.
A staat voor het Franse woord "assouplissement" of lenigheid => lenigheidsoefeningen voor je rug en om spierspanning te voorkomen.
T staat voor het Frans "tous les jours" of elke dag!
Alice Honvault
Sportcoach
Week 1 - De GREAT-methode ontdekken en aanleren
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
-
01. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekkenlift
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
02. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekken optillen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
03. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekken optillen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
04. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekken optillen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
05. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekken optillen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
06. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekken optillen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
07. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
-
01
Planking
-
02
Bekken optillen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Ontdek via ons pilatesprogramma eenvoudige en doeltreffende oefeningen om je spieren te verstevigen en te stretchen voor een strak en lenig lichaam en om rugklachten te voorkomen.
In deze sessie van 6'40" werken we aan:
- Buikspieroefeningen op de knieën
- Bekkenlift
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheid van de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Week 2 - Ontdek een variatie voor coretraining en de bekkenlift
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
-
08. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
09. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
10. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
11. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
12. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
13. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
14. Twee variaties op oefeningen (7 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + 1 dynamische reeks bekkenlifts
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 6'40" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Week 3 - Voer dezelfde oefeningen langer uit
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
-
15. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
16. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
17. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
18. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
19. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
20. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
21. Verlenging van de duur (8 min)
-
01
Core-oefening met steun op één knie
-
02
Bekken optillen + dynamische reeks
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Via onze Gym & Pilates-sessie maken we kennis met de GREAT-methode en leren we ze aan.
In deze sessie van 8'20" doen we het volgende:
- 2 reeksen buikspieroefeningen met steun op één knie.
- 1 reeks statische + 1 reeks dynamische bekkenlifts
- Staand de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Week 4 - Boek vooruitgang voor buikspieroefeningen en bekkenlifts
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
-
22. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
23. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
24. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
25. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
26. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
27. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
28. Twee variaties op oefeningen (8 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op één knie en dan op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Staand de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 8'20" en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefening met steun op één knie en dan op de tenen
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Staand stretchen van de hamstrings
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Week 5 - Boek vooruitgang voor spierversteviging en stretching
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
-
29. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
30. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
31. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
32. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
33. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
34. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
35. Twee variaties op oefeningen (10 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
In deze sessie gaan we kennismaken met de GREAT-methode en ze aanleren.
De sessie duurt 10' en bestaat uit de volgende oefeningen:
- Buikspieroefeningen, steunend op de tenen, twee reeksen.
- Bekkenlifts, 2 dynamische reeksen
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Week 6 - Integratie van de laatste variaties en verlenging van de duur van de oefeningen
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
-
36. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
37. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
38. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
39. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
40. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
41. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
-
42. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
-
01
Buikspieroefeningen, steunend op de tenen
-
02
Bekkenlifts, drie dynamische reeksen
-
03
Zittend de hamstrings stretchen
-
04
De rug stretchen
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tijdens de vorige sessies heb je kennisgemaakt met de GREAT-methode en ze aangeleerd.
In deze sessie begeleiden we je tijdens een volledige GREAT-training van 14 minuten met:
- 3 reeksen buikspieroefeningen steunend op je tenen
- 3 reeksen dynamische bekkenlifts
- Zittend de hamstrings stretchen
- Lenigheidsoefeningen voor de rug
Door deze sessie dagelijks uit te voeren, blijf je in topvorm.
De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.
Vergeet niet om voldoende te drinken na de training.
Tip van de coach
Alice Honvault
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
