Operatie cardio: 5 weken om in vorm te komen

Dit is de eerste sessie van dit cardioprogramma.
Deze sessie duurt 4 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van een minuut: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Probeer tijdens deze eerste week niet te snel te gaan, maar de bewegingen vooral goed uit te voeren.

Dit was een uitstekende sessie!
Wist je dat muziek een bron van motivatie kan zijn tijdens je work-out? Zet dus gerust je favoriete playlist op tijdens je volgende sessie

Dit is de tweede sessie van dit programma.
De sessie van vandaag duurt 5 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van een minuut en 15 seconden: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Tijdens deze sessie gaan we de tijden wat ophogen. Aarzel niet om je tempo toch aan te passen als de bewegingen nog wat te moeilijk zijn om ze correct uit te voeren.

Dat heb je schitterend gedaan!
Het springtouw is een onmisbaar fitnessaccessoire. Touwtjespringen is de perfecte fitnessoefening om calorieën te verbranden, af te vallen, een platte buik te krijgen en cellulitis te vermijden. Wil je er meer over weten? Lees dan zeker onze artikelen over touwtjespringen.

Dit is de derde sessie van dit programma.
De sessie van vandaag duurt 6 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van een minuut en 30 seconden: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Vandaag leer je 2 nieuwe bewegingen: jumping lunges en knieheffen.
Voor deze oefeningen moet je goed ademhalen, ze werken heel sterk op je cardio.

Je hebt er een schitterende sessie opzitten!
Wist je dit al? Door je lichaam aan te spannen, spreek je de spieren van je core aan, maar versterk je vooral de oppervlakkige en diepe buikspieren (grote rechte, dwarse en schuine buikspieren).

Dit is de één na laatste sessie van de eerste week.
Deze sessie duurt 7 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 1 minuut en 45 seconden: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Tijdens deze sessie herhaal je de oefeningen van de eerste sessie. We verlengen de duur van de oefeningen, zorg er dus voor dat je ze correct blijft uitvoeren.

Dit was een uitstekende sessie!
Los van dit programma is het belangrijk dat je een gezond voedingspatroon hebt. Anders gaan de resultaten misschien niet opvallen:
- Sla nooit een maaltijd over.
- Zorg voor evenwicht op je bord: een derde zetmeelhoudende producten (pasta, rijst), een derde eiwitten (vis, eieren, vlees), een derde groenten.
- Gun jezelf als tussendoortje een stuk fruit, een vruchtenmoes of een graanreep.
- Van tijd tot tijd mag je best eens zondigen, dat neemt de frustratie wat weg (let wel, dit kan enkel "van tijd tot tijd")... Dit kan geen kwaad en het is goed voor het moreel!

Dit is de vijfde en laatste sessie van de week.
De sessie van vandaag duurt 8 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 2 minuten: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Hier doen we opnieuw de oefeningen van de tweede sessie. We verlengen de duur van de oefeningen, zorg er dus voor dat je ze correct blijft uitvoeren.

Goed gedaan! Je hebt de eerste week van dit programma afgewerkt!
Om je vorderingen te volgen, kan je bijvoorbeeld een trainingsdagboek bijhouden en af een toe een paar foto's nemen van jezelf

Dit is de eerste sessie van deze nieuwe week.
De sessie van vandaag duurt 9 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 2 minuten en 15 seconden: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

We doen opnieuw de oefeningen van de derde sessie, en we doen ze nu iets langer. Doe de work-out niet te snel, blijf hetzelfde tempo aanhouden tijdens de oefeningen.

Goed gewerkt!
Het is altijd een goed idee om samen te werken met een of meerdere personen die min of meer dezelfde conditie hebben als jijzelf. Zo blijf je makkelijker gemotiveerd tot aan het einde van deze work-out.

Deze sessie duurt 10 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 2 minuten en 30 seconden: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Tijdens deze sessie gaan we de tijden wat ophogen. Aarzel niet om je tempo toch aan te passen als de bewegingen nog wat te moeilijk zijn om ze correct uit te voeren.

Dat heb je schitterend gedaan!
Het springtouw is een onmisbaar fitnessaccessoire. Touwtjespringen is de perfecte fitnessoefening om calorieën te verbranden, af te vallen, een platte buik te krijgen en cellulitis te vermijden. Wil je er meer over weten? Lees dan zeker onze artikelen over touwtjespringen.

Geen sessie vandaag! Rust maar lekker uit voor de volgende.

-

Dit is de vierde sessie van de week.
De sessie van vandaag duurt 11 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 2 minuten en 45 seconden: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Hier doen we opnieuw de oefeningen van de tweede sessie. Doe de oefeningen niet te snel; de tijd is weer wat opgehoogd.

Goed gedaan! Hopelijk beviel deze work-out je. Voor je weer een andere activiteit doet, moet je zeker niet vergeten om voldoende te drinken (om je lichaam te hydrateren en krampen te vermijden)

Dit is de laatste sessie van de vierde week.
De sessie van vandaag duurt 12 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 3 minuten: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Om deze vierde week af te sluiten, herhalen we de oefeningen van de derde week. Blijf je buikspieren goed aanspannen tijdens de hele sessie, om je oefeningen effectiever te maken.

Wat een topsessie, je boekt veel vooruitgang!
Doe na elke sessie een recuperatie en stretch ook een beetje, om zo blessures te vermijden. Stretchen is belangrijk omdat het je lichaam voorbereidt op de volgende sessies.

Dit is de eerste sessie van de derde week van dit programma.
Deze sessie duurt 13 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 3 minuten en 15 seconden: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

We herhalen nog steeds de oefeningen die we al gezien hebben. Probeer alle oefeningen steeds goed uit te voeren, zelfs al wordt het steeds wat moeilijker.

Super!
Draag aangepaste, ademende kleding tijdens de cardiotraining. Met een goede outfit verklein je de kans op blessures.

Dit is de tweede sessie van de week.
De sessie van vandaag duurt 14 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 3 minuten en 30 seconden: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Let op: we gaan naar 3 minuten en 30 seconden per oefening, pas je tempo dus aan!

Alweer een supersessie, goed zo!
Wil je meer over touwtjespringen weten en weten wat je niveau is? Lees dan zeker onze artikelen over touwtjespringen.

Dit is de derde sessie van de week.
De sessie voor vandaag duurt 15 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 3 minuten en 45 seconden: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Opgelet: voor deze derde sessie is er geen recuperatiemoment. Zorg dat je goed opwarmt en goed stretcht, zodat je optimaal recupereert.

Dat heb je schitterend gedaan!
Doe na elke sessie een recuperatie en stretch ook een beetje, om zo blessures te vermijden. Stretchen is belangrijk omdat het je lichaam voorbereidt op de volgende sessies.

Dit is de één na laatste sessie van de derde week.
Deze sessie duurt 16 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 4 minuten: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Verleg je grenzen! Hou je benen bij het opdrukken zo lang mogelijk gestrekt.

Dat heb je weer schitterend gedaan!
Wees geduldig, de resultaten komen wel naarmate de sessies vorderen. Maak je geen zorgen als je een beweging niet kunt of als je je lichaam niet onmiddellijk ziet veranderen.

Dit is de derde sessie van de derde week.
De sessie van vandaag duurt 17 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 4 minuten en 15 seconden: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Zelfs als het tempo moeilijk bij te houden is, probeer je toch om tijdens de hele oefening hetzelfde tempo aan te houden.

Dit was een uitstekende sessie!
Slaap ook genoeg. Je resultaten hangen eveneens af van je slaapkwaliteit

Dit is de eerste sessie van de vierde week.
De sessie van vandaag duurt 18 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 4 minuten en 30 seconden: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Verleg je grenzen, de volgende sessie ga je rusten!

Goed gewerkt!
De pijn na het sporten kan 48 uur aanhouden, soms maar 24 uur voor wie wat meer geluk heeft. Met een warm bad of een goede stretching beperk je het risico op spierpijn.

Geen sessie vandaag! Rust maar lekker uit voor de volgende.

-

Dit is de derde sessie van de week.
Deze sessie duurt 19 minuten.

Deze sessie bestaat uit 4 oefeningen van 4 minuten en 45 seconden: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Blijf ervoor gaan, maar loop niet te hard van stapel!

Dit was een uitstekende sessie!
Heb je tijdens een fysieke inspanning de neiging om snel uitgeput te raken en heeft dat een invloed op je prestaties? In dat geval moet je aan je ademhaling werken! Om langere inspanningen te kunnen leveren moet je zeker een goede uithouding hebben.
Daarvoor kan je een regelmatig trainingsprogramma volgen, aan je ademhaling werken, met vooral aandacht voor het uitademen, je spijsvertering haar werk laten doen en niet vergeten goed te hydrateren.

Dit is de vierde sessie van de week.
De sessie van vandaag duurt 20 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 5 minuten: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Vergeet niet: nu krijg je een cardio van 20 minuten voor je kiezen. Probeer vol te houden tot het einde van de sessie.

Je hebt al veel vooruitgang gemaakt!
Wist je dat muziek een bron van motivatie kan zijn tijdens je work-out? Zet dus gerust je favoriete playlist op tijdens je volgende sessie

Deze sessie sluit je vierde trainingsweek af.
De sessie van vandaag duurt 21 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 5 minuten en 15 seconden: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Vergeet ook niet het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Houd je aan het aangegeven tempo, en gebruik de juiste techniek.

Je hebt weer een mooie sessie afgewerkt. Hou dit nog vol voor de laatste twee sessies.
Om te vermijden dat je het beu wordt, kun je ook andere uitdagingen doen. Doe work-outs die je fijn vindt en die je energie geven.
Weet je trouwens wat Domyos Live is? Dankzij deze service, die geheel gratis is, kan je rechtstreeks talrijke fitnesslessen volgen bij de Domyos Club van Marcq-en-Baroeul. Wil je dit eens proberen en zou je graag weten wanneer deze sessies plaatsvinden? Raadpleeg dan Domyos E Coach.

Dit is al de eerste sessie van de laatste week van dit programma.
Deze sessie duurt 22 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 5 minuten en 30 seconden: touwtjespringen, lunges, opdrukken, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Let op je techniek, zelfs al ben je buiten adem.

Goed gewerkt!
Het is altijd een goed idee om samen te werken met een of meerdere personen die min of meer dezelfde conditie hebben als jijzelf. Zo blijf je makkelijker gemotiveerd tot aan het einde van deze work-out.

Dit is de tweede sessie van de week.
De sessie van vandaag duurt 23 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 5 minuten en 45 seconden: touwtjespringen, jumping jacks, jump squats, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Komaan, volhouden. Hou het tempo erin, je zit in de laatste week van dit programma.

Goed gewerkt!
Ken je de full body al? Dat is een methode waarbij je alle spiergroepen traint tijdens dezelfde sessie. Het is een combinatie van cardio en spierversteviging.

Dit is de derde sessie van de laatste week.
De sessie van vandaag duurt 24 minuten.

De sessie bestaat uit 4 oefeningen van 6 minuten: touwtjespringen, jumping lunges, knieën heffen, planken.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Na deze sessie heb je 24 minuten gesport! Begin niet te snel

Dit was een uitstekende sessie!
Los van deze work-out is het ook belangrijk dat je een gezond voedingspatroon hebt. Anders gaan de resultaten misschien niet opvallen:
- Sla nooit een maaltijd over.
- Zorg voor evenwicht op je bord: een derde zetmeelhoudende producten (pasta, rijst), een derde eiwitten (vis, eieren, vlees), een derde groenten.
- Gun jezelf als tussendoortje een stuk fruit, een vruchtenmoes of een graanreep.
- Van tijd tot tijd mag je best eens zondigen, dat neemt de frustratie wat weg (let wel, dit kan enkel "van tijd tot tijd")... Dit kan geen kwaad en het is goed voor het moreel!

De één na laatste training vandaag!

Deze sessie duurt 30 minuten.

De sessie bestaat uit 8 oefeningen:
- 6 minuten touwtjespringen
- 3 minuten afwisselende lunges
- 3 minuten jumping jacks
- 3 minuten jump squats
- 3 minuten jumping lunges
- 3 minuten knieën heffen
- 6 minuten planken

Om dit programma goed uit te voeren heb je een vrije ruimte van 2 bij 1,5 m nodig.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Voor deze één na laatste training van het programma combineren we alle oefeningen die we gezien en geleerd hebben in dit programma. Alles geven dus, in elke oefening.

Goed zo!
Check gerust het tabblad statistieken om je vorderingen te volgen.

De laatste training vandaag!

Deze sessie duurt 30 minuten.

De sessie bestaat uit 8 oefeningen:
- 6 minuten touwtjespringen
- 3 minuten afwisselende lunges
- 3 minuten jumping jacks
- 3 minuten jump squats
- 3 minuten jumping lunges
- 3 minuten knieën heffen
- 6 minuten planken

Om dit programma goed uit te voeren heb je een vrije ruimte van 2 bij 1,5 m nodig.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Voor de allerlaatste keer doen we een mix van alle oefeningen die we gezien hebben, ga er dus voor!

Goed zo, goed gewerkt, tijdens het hele programma!
Je vindt ons ook op sociale media #MusculationByDecathlon