Ik bereid me voor op de feestdagen

Dit circuit bestaat uit een opwarming met daarna opeenvolgende oefeningen zoals push-ups, squats en bekkenlift.

Voor deze sessie heb je een springtouw en halters nodig. Als je dit materiaal niet hebt, doe dan gewoon de opwarming zonder springtouw en doe een reeks push-ups op je knieën in plaats van de halter fly.

Fijne training!

Herhaal het circuit 3 keer met 2 minuten recuperatie tussenin.
We trainen in 30/30, t.t.z. 30" werken en daarna 30" recuperatie.
Voorzie een comfortabele outfit, een handdoek en een drinkfles.
Voor extra motivatie kan je je laten begeleiden door je favoriete playlist.

Goed zo! Je eerste sessie zit erop! We raden aan om morgen een actieve recuperatie te doen: lopen, fietsen, wandelen.

We hernemen dezelfde indeling als circuit #1 maar met andere oefeningen.

Fijne training!

Herhaal het circuit 3 keer met telkens 2 minuten recuperatie tussenin.
We trainen in 30/30, t.t.z. 30" werken en daarna 30" recuperatie.
Voorzie een comfortabele outfit, een handdoek en een drinkfles.
Voor extra motivatie kan je je laten begeleiden door je favoriete playlist.

De krachttraining is afgelopen voor deze week.
De volgende sessie bestaat uit stretchingoefeningen.
Die zijn essentieel om spier- en gewrichtscompensaties te voorkomen die letsel en/of pijn kunnen veroorzaken.

Dit is een stretchingsessie van 25 minuten

Ze is noodzakelijk voor het versoepelen van de spieren die gebruikt worden tijdens de krachttraining.
Met deze sessie verbeter je de mobiliteit van je hele lichaam, en voorkom je compensatie van je gewrichten en spieren. Die zorgt immers voor pijn en soms voor blessures.

Je zal tijdens de sessie een band nodig hebben, maar je kan ook een handdoek gebruiken als je er geen hebt.

Deze sessie is niet in de vorm van een circuittraining! Laat je leiden doorheen deze stretching van dertig minuten, en voel het heerlijke, weldadige effect.
Denk aan je ademhaling en zorg ervoor dat je voldoende ontspant.

Goed zo! Dit is een prima stretchingsessie om de spanningen in je spieren en gewrichten te verdrijven.

Dit is de eerste circuittraining van de week!
Ze is erop gericht om je spieren te versterken en hun uithouding te verbeteren.

Fijne training!

Je zal halters nodig hebben, maar dat is niet noodzakelijk. Je kan de oefeningen ook met je eigen lichaamsgewicht doen.

Goed zo! Het volgende circuit zal er anders uitzien. Met nieuwe oefeningen!

Dit is het tweede circuit van de week! De recuperatiefasen zullen korter worden.
Het doel is om de intensiteit op te voeren.

Je zal halters nodig hebben (facultatief).
Je kan de oefeningen ook met je eigen lichaamsgewicht doen.

Super! Denk eraan om voldoende te drinken en gezond te eten!

Dit is een stretchingsessie van 25 minuten

Ze is noodzakelijk voor het versoepelen van de spieren die gebruikt worden tijdens de krachttraining.
Met deze sessie verbeter je de mobiliteit van je hele lichaam, en voorkom je compensatie van je gewrichten en spieren. Die zorgt immers voor pijn en soms voor blessures.

Je zal tijdens de sessie een band nodig hebben, maar je kan ook een handdoek gebruiken als je er geen hebt.

Deze sessie is niet in de vorm van een circuittraining! Laat je leiden doorheen deze stretching van dertig minuten, en voel het heerlijke, weldadige effect.
Denk aan je ademhaling en zorg ervoor dat je voldoende ontspant.

Goed zo! Dit is een prima stretchingsessie om de spanningen in je spieren en gewrichten te verdrijven.

We hernemen de sessies van week 1, maar met langere oefentijden: we gaan naar 45 seconden inspanning.

We raden aan om 3 reeksen te doen, maar je kan je training altijd aanpassen aan je conditie en sportieve niveau.

Voorzie ook rustdagen tussen je sessies in de vorm van actieve recuperatie met wandelen, joggen of fietsen.

Een nieuw circuit, speciaal voor jou! Je zal merken dat de oefentijden langer worden.

Als dat te zwaar is, kan je je beperken tot 1 of 2 reeksen. Je kan het programma op elk moment herhalen en proberen het doel van 3 reeksen te bereiken.

De krachttraining is afgelopen voor deze week.
De volgende sessie bestaat uit stretchingoefeningen.
Die zijn essentieel om spier- en gewrichtscompensaties te voorkomen die letsel en/of pijn kunnen veroorzaken.

Dit is een stretchingsessie van 25 minuten

Ze is noodzakelijk voor het versoepelen van de spieren die gebruikt worden tijdens de krachttraining.
Met deze sessie verbeter je de mobiliteit van je hele lichaam, en voorkom je compensatie van je gewrichten en spieren. Die zorgt immers voor pijn en soms voor blessures.

Je zal tijdens de sessie een band nodig hebben, maar je kan ook een handdoek gebruiken als je er geen hebt.

Deze sessie is niet in de vorm van een circuittraining! Laat je leiden doorheen deze stretching van dertig minuten, en voel het heerlijke, weldadige effect.
Denk aan je ademhaling en zorg ervoor dat je voldoende ontspant.

Goed zo! Dit is een prima stretchingsessie om de spanningen in je spieren en gewrichten te verdrijven.

We hernemen de sessies van week 2, maar met langere inspanningen: we gaan naar 45 seconden inspanning.

Blijf gemotiveerd! Hou je klaar! Binnenkort zie je resultaat!

Je bent er bijna! Er blijven nog 2 sessies te gaan om het programma te beëindigen!

Dit is het tweede circuit van de week! De recuperatiefasen zullen korter worden.
Het doel is om de intensiteit op te voeren.

Fijne training!

Je zal halters nodig hebben. Maar dat is niet noodzakelijk. Je kan de oefeningen ook met je eigen lichaamsgewicht doen.

Super! Denk eraan om voldoende te drinken en gezond te eten!

Dit is een stretchingsessie van 25 minuten.

Ze is noodzakelijk voor het versoepelen van de spieren die gebruikt worden tijdens de krachttraining.
Met deze sessie verbeter je de mobiliteit van je hele lichaam, en voorkom je compensatie van je gewrichten en spieren. Die zorgt immers voor pijn en soms voor blessures.

Je zal tijdens de sessie een band nodig hebben, maar je kan ook een handdoek gebruiken als je er geen hebt.

Deze sessie is niet in de vorm van een circuittraining! Laat je leiden doorheen deze stretching van dertig minuten, en voel het heerlijke, weldadige effect.
Denk aan je ademhaling en zorg ervoor dat je voldoende ontspant.

Goed zo! Dit is een prima stretchingsessie om de spanningen in je spieren en gewrichten te verdrijven.