Afvallen - Beginner

Zo, u bent vertrokken voor 4 weken wandelen en afvallen! Om af te vallen hoef je niet heel snel te wandelen. Het belangrijkste is om de inspanning langer dan 30 minuten vol te houden. Tijdens deze eerste sessie sportief wandelen: 40 minuten wandelen aan meer dan 5 km per uur!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Hopelijk is deze eerste sessie je bevallen! Ontdek onze tips om zo veel mogelijk uit je sessies sportief wandelen te halen.

Vandaag doen we er 5 minuten sportief wandelen bij. De snelheid is dezelfde als tijdens vorige sessie. Door langer te wandelen, ga je echter meer calorieën verbranden!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Einde van de tweede sessie. Knap gedaan! Weet je waarom we ervan uitgaan dat sportief wandelen meer effect heeft dan een streng dieet? Lees het antwoord in het artikel dat ik je voorstel na afloop van deze topsessie!

Vandaag verlengen we de duur van de sessie! Om je wandeltempo op te drijven, kan je gebruik maken van de natuurlijke slingerbeweging van de armen. Zo wandel je sneller. Je kan ook grotere passen zetten.

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Je wandelt nu al 50 minuten, proficiat! Wist je dat je maximaal calorieën begint te verbranden na 30 minuten sportief wandelen?

Ben je klaar voor de tweede week van je trainingsprogramma? De sessie van vandaag is eenvoudig: 55 minuten sportief wandelen aan 5,5 km per uur om zo 5 kilometer af te leggen!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Je bent erin geslaagd om 55 minuten een 5,5 km per uur te wandelen. Goed zo! Denk er tijdens de volgende sessies zeker aan om de voeten goed af te rollen. Zo gebruik je alle beenspieren.

Maak je klaar om 40 minuten sportief te wandelen en ongeveer 5,5 km per uur te halen. Na de vorige sessie mag dat geen probleem zijn!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Einde van deze sessie. Knap gedaan! De duur van je sessie heeft een invloed op je gewichtsverlies: hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bij duursporten heeft de duur van je inspanningen meer invloed dan je snelheid

De sessie van vandaag duurt 45 minuten: ideaal om extra aandacht te besteden aan het afrollen van je voeten terwijl je sportief wandelt. Daardoor kan je sneller wandelen en zo meer calorieën verbranden!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Goed zo! Hopelijk is deze sessie je bevallen! Aangezien je extra aandacht besteedde aan het afrollen van de voeten, kan je aan de voorzijde van het been een lichte pijn gewaar worden. De voorste scheenbeenspier is geactiveerd. Met een eenvoudige stretchoefening kan je de pijn verlichten.

De sessie van vandaag duurt 50 minuten. Houd een tempo rond 5,5 km per uur aan om ongeveer 4,5 km te kunnen afleggen. De ideale start van de 3de week van je trainingsprogramma om af te vallen!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Einde van deze sessie. Knap gedaan! Weet je vanaf wanneer je de meeste calorieën verbrandt tijdens een sportieve wandeling? De duur van je sessie heeft een grote invloed op je gewichtsverlies.

De sessie van vandaag is eenvoudig: 55 minuten sportief wandelen om zo ongeveer 5 kilometer af te leggen!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Goed zo! Hopelijk is deze sessie je bevallen! Na een tijdje aan die snelheid te wandelen, kan je aan de voorzijde van je been een lichte pijn voelen. De voorste scheenbeenspier is geactiveerd. Met een eenvoudige stretchoefening kan je de pijn verlichten

De sessie van vandaag duurt 35 minuten. Geniet er zo veel mogelijk van vóór de start van de laatste week van je programma, dat speciaal werd uitgewerkt om je te laten afslanken!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Einde van deze sessie. Knap gedaan! Rust goed uit vóór je aan de laatste week van het programma begint.

Welkom in de laatste week van je trainingsprogramma. We trekken de duur van de sessies geleidelijk op. Probeer om de 20 minuten wat te drinken. Vandaag vertrekken we voor een sportieve wandeling van 45 minuten.

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Einde van deze sessie. Knap gedaan! De duur van je sessie heeft een invloed op je gewichtsverlies: hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bij duursporten heeft de duur van je inspanningen meer invloed dan je snelheid.

Bij deze sessie van 50 minuten vraag ik je om de voeten goed af te rollen en gebruik te maken van de natuurlijke slingerbeweging van de armen om je tempo vol te houden en een slanker bovenlichaam te kweken. Het belangrijkste? Volhouden!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Gefeliciteerd! Je hebt net 50 minuten sportief gewandeld. Je bent nu klaar voor de laatste sessie van dit trainingsprogramma, dat speciaal werd uitgewerkt om je te helpen afslanken!

Welkom in de laatste sessie van dit eenvoudige schema om af te slanken door sportief wandelen. Ik ben trots op je! We vertrekken nu voor een sportieve wandeling van 55 minuten aan meer dan 5 km per uur. Zo sluiten we je training in schoonheid af!

Warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

Hiermee heb je het trainingsprogramma van 4 weken sportief wandelen om af te vallen afgewerkt. Proficiat! Ik hoop dat je het leuk vond om met Decathlon Coach te wandelen. Blijf van wandelen genieten terwijl je onze andere trainingsprogramma's ontdekt!