In conditie blijven (40 minuten aan een stuk lopen - met sessies op een nuchtere maag)

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Als je een hartslagmeter gebruikt, moet je rond 70% van je maximale hartslag blijven.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 40 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog een paar rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 30 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen (je moet nog kunnen praten).

Meteen daarna loop je 5 minuten sneller en daarna 5 minuten langzamer.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 30 minuten tussen 65% - 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 5 minuten langzaam lopen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

De 5 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens het snellere deel.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Je gaat 45 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag, ga niet boven de 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog een paar rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 40 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen (je moet nog kunnen praten).

Meteen daarna loop je 5 minuten sneller en daarna 5 minuten langzamer.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 40 minuten tussen 65% - 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 5 minuten langzaam lopen.

Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

De 5 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens het snellere deel.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kunt ook lichte rekoefeningen doen na je training.

Je gaat 50 minuten hardlopen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog een paar rekoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen ga je 1 uur hardlopen zonder te stoppen.
Daarna wandel je 5 minuten langzaam om te herstellen en minder last te hebben van spierpijn.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Je snelheid speelt geen rol, het belangrijkste is dat je niet buiten adem raakt: je moet tijdens het lopen ook nog kunnen praten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Je kan meteen na de sessie nog een paar rekoefeningen doen.

Je gaat een uur joggen op een nuchtere maag. Daarna wandel je 5 minuten uit.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (suikerklontjes, energiegel) voor het geval je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 70%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.