In conditie blijven (40 minuten aan een stuk lopen - met sessies op een nuchtere maag)

Tussenliggend 4 weken 2x/week
article rating 4.7/5 71

Dit schema is bedoeld voor wie in conditie wil blijven, een strakker figuur wil, op gewicht wil blijven en al 30 tot 40 minuten aan een stuk kan hardlopen.

Ideaal is om je trainingen op woensdag en zaterdag in te plannen, zodat ze goed over de week verdeeld zijn.

We stellen voor om een keer per week op een nuchtere maag te gaan lopen. Dat wil zeggen 's ochtends, nog voor je ontbijt.

Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar je mag dit niet al te vaak doen. Volg het schema zodat je lichaam zich kan aanpassen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ontdek hoe het voelt om te lopen op een nuchtere maag

Voor je eerste sessie op een nuchtere maag stippel je een parcours in lussen uit zodat je gemakkelijk kunt stoppen als je je niet goed voelt.
Vergeet niet om druivensuiker of een energiegel mee te nemen, voor het geval je duizelig zou worden of een hongerklop krijgt.

  • 01. 30 minuten aan een stuk hardlopen
  • 02. 40 minuten nuchter hardlopen

Week 2 - Versnellen aan het eind van de sessie

Een van de trainingen omvat een sneller gedeelte. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.

Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.

  • 03. 40 minuten hardlopen waarvan 5 minuten snel
  • 04. 45 minuten nuchter hardlopen

Week 3 - De sessies worden langer

Een van de trainingen omvat een sneller gedeelte. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.

Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.

  • 05. 50 minuten hardlopen waarvan 5 minuten snel
  • 06. 50 minuten nuchter hardlopen

Week 4 - 1 uur nuchter hardlopen!

De laatste week en je bent nu in staat om 1 uur te lopen op een nuchtere maag!

  • 07. 1 uur aan een stuk hardlopen
  • 08. 1 uur nuchter hardlopen

Tip van de coach

"Sporten moet je altijd combineren met een gezonde levensstijl, de juiste voeding en voldoende drinken. Dankzij die combinatie van sporten en voeding blijf je op gewicht en krijg je na verloop van tijd een strak lichaam. Aarzel niet om onze adviezen te lezen in de aparte rubriek."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code