Challenge Fit Cardio

Een gezonde portie belasting voor je dijspieren.

Het gaat om een circuit dat bestaat uit 2 reeksen.

Wanneer je na verloop van tijd voelt dat je daar klaar voor bent, mag je er ook 3 reeksen van maken!

Prettige training!
Je dijen zullen je :DANKBAAR zijn :)

Probeer om de bewegingen correct uit te voeren en vol te houden tijdens de moeilijke momenten. Hou die mooie dijen in het achterhoofd

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Wanneer je deze sessie 3 maal per week herhaalt, slaag je vast in je opzet!

Deze sessie duurt 20 minuten en draait rond de volgende oefeningen: touwtjespringen en alternerende oefeningen.
Met deze sessie kun je je uitleven en de kracht in je onderlichaam ontwikkelen

Gebruik de alternatieven als de impact op je lichaam te groot is! Behoud de controle....

Focus niet op je foutjes, denk eraan dat je genoeg drinkt en vergeet niet te stretchen na je sessie

Een Hiit-sessie om de basisbewegingen te ontdekken.

En we zijn vertrokken voor cardio en versteviging van je onderlichaam!

Fijne training!

Concentreer je op de uitvoering van de bewegingen zodat je in alle veiligheid kunt trainen.

Rust goed uit, het zwaarste is achter de rug!

Een beetje van alles, voor een completer resultaat. Je wisselt af om meer op cardio te werken.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

We beginnen met een korte inspanning. Neem de tijd om goed positie te kiezen, de oefeningen te begrijpen en het goede gevoel te zoeken.

De eerste week zit erop. Klaar om de tweede aan te vatten? Blijf je goed hydrateren en stretchen als je voelt dat dit nodig is.

Circuittraining is een trainingsmethode die erin bestaat om verschillende oefeningen na elkaar uit te voeren, zonder te rusten of met een hele korte rusttijd.

Als alle oefeningen afgewerkt zijn begin je weer bij het begin.

Je gaat een reeks oefeningen van 30 seconden uitvoeren.
Je krijgt telkens 15 seconden om de juiste houding aan te nemen en 15 seconden om te rusten.

De oefeningenreeks moet je 4 keer herhalen.

Gespierde, stevige benen... Da's mogelijk dankzij onze circuittraining!

Een extra reeks, wat geeft dat? Te moeilijk of te gemakkelijk? Pas je sessies aan aan je ritme en je noden.

Deze 33 minuten durende sessie is ideaal om (weer) te beginnen sporten, en om aan je conditie te werken.

Je wisselt 2 oefenblokken af. De eerste, vooral cardio-oefeningen, gebeurt staand. Het tweede oefenblok vult het eerste aan met oefeningen die je lichaam versterken, en bovendien kun je door hun ritme lekker in je cardiotraining blijven!

Ik raad je aan om deze sessie tussen 1 en 3 keer per week te doen. Afhankelijk van je doelstellingen kun je er uithoudingssessies aan koppelen. In slechts enkele weken tijd zul je je al veel beter in vorm voelen!

Vergeet niet om ook na je sessie te blijven drinken, zodat je beter herstelt.