Mijn welzijnsroutine - Joggen

Wanneer we opnieuw beginnen joggen of net starten met joggen, is het vooral de afwisseling tussen wandelen en joggen die ervoor zal zorgen dat we steeds langer kunnen lopen!

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren op te warmen, wissel je 30 seconden joggen af met 30 seconden stevig doorwandelen gedurende in totaal 5 minuten.

Wanneer je deze fase van afwisselend joggen en wandelen hebt afgerond, wandel je 10 minuten traag om te recupereren en spierpijn tegen te gaan.

Deze sessie kan meerdere keren herhaald worden om vooruitgang te boeken.

Tijdens het joggen is de snelheid niet zozeer van belang, het is vooral belangrijk dat je rustig blijft ademen: je moet kunnen blijven praten tijdens het joggen.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je best tussen 70 en 75% van je maximale hartslag.

Proficiat, vergeet niet te drinken na je sessie. Op het programma morgen: muziek opzetten en dansen!
Beginnen je benen ook steeds te bewegen als je een liedje hoort?
Dans dan lekker met ons mee vandaag! Waarom? Dansen bevordert de productie van serotonine en dopamine, twee hormonen die gelinkt zijn aan geluk en welzijn.
Maak plezier en laat je dus volledig gaan. Voel je vrij, vol leven en energie: de perfecte manier om te ontstressen en te ontspannen!
Geniet van je dag

Wanneer we opnieuw beginnen joggen of net starten met joggen, is het vooral de afwisseling tussen wandelen en joggen die ervoor zal zorgen dat we steeds langer kunnen lopen!

Na 15 minuten stevig doorwandelen om je spieren op te warmen, wissel je 30 seconden joggen af met 30 seconden stevig doorwandelen gedurende in totaal 10 minuten.

Wanneer je deze fase van afwisselend joggen en wandelen hebt afgerond, wandel je 5 minuten traag om te recupereren en spierpijn tegen te gaan.

Deze sessie kan meerdere keren herhaald worden om vooruitgang te boeken.

Tijdens het joggen is de snelheid niet zozeer van belang, het is vooral belangrijk dat je rustig blijft ademen: je moet kunnen blijven praten tijdens het joggen.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je best tussen 70 en 75% van je maximale hartslag.

Proficiat, vergeet niet te drinken na je sessie.
Heb je al 5 dingen opgelijst waar je vandaag trots op bent? Dat stellen we je morgen voor :)
Doe deze eenvoudige oefening om je bewust te worden van je dagelijkse verwezenlijkingen.
Ongeacht hun belang, het is belangrijk ze te erkennen en op die manier je zelfvertrouwen te bevestigen zonder te wachten op de bevestiging van anderen.
Het helpt ook om positief naar jezelf te kijken en je eigen rijkdom te ontdekken (kwaliteiten, talenten, bekwaamheid).
Geef je zelfvertrouwen een boost!
Geniet van je dag

Wanneer we opnieuw beginnen joggen of net starten met joggen, is het vooral de afwisseling tussen wandelen en joggen die ervoor zal zorgen dat we steeds langer kunnen lopen!

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren op te warmen, wissel je 30 seconden joggen af met 30 seconden stevig doorwandelen gedurende in totaal 15 minuten.

Wanneer je deze fase van afwisselend joggen en wandelen hebt afgerond, wandel je 5 minuten traag om te recupereren en spierpijn tegen te gaan.

Deze sessie kan meerdere keren herhaald worden om vooruitgang te boeken.

Tijdens het joggen is de snelheid niet zozeer van belang, het is vooral belangrijk dat je rustig blijft ademen: je moet kunnen blijven praten tijdens het joggen.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je best tussen 70 en 75% van je maximale hartslag.

Proficiat, vergeet niet te drinken na je sessie.
Morgen maak ik mijn Vision Board.
Ken je dit concept?
Het is een zeer leuke oefening over de verwachtingen in je leven: je projecten, wensen, dromen, enz.
Je knipt en plakt foto's, tekeningen en afbeeldingen die je wensen en doelen weergeven op een pagina in je favoriete schrift en maakt zo een weergave van je persoonlijke leven, je leven als koppel, je professionele leven, gezinsleven en sociale leven.
Deze weergave is perfect om even stil te staan bij jezelf en je doelen en helpt het overzicht te bewaren. En je moet geen artiest zijn om het te kunnen maken ;)
Geniet van je dag

Wanneer we opnieuw beginnen joggen of net starten met joggen, is het vooral de afwisseling tussen wandelen en joggen die ervoor zal zorgen dat we steeds langer kunnen lopen!

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren op te warmen, wissel je 1 minuut joggen af met 30 seconden stevig doorwandelen gedurende in totaal 12 minuten.

Je rondt de sessie af met 5 minuten traag wandelen om te recupereren en spierpijn tegen te gaan.

Deze sessie kan meerdere keren herhaald worden om vooruitgang te boeken.

Tijdens het joggen is de snelheid niet van belang, het is vooral belangrijk dat je rustig blijft ademen: je moet kunnen blijven praten tijdens het joggen.

Als je een hartslagmeter hebt, blijf je best tussen 70 en 75% van je maximale hartslag.

Super dat je deze sessie hebt voltooid!
Een beetje meditatie op het programma morgen?
We functioneren vooral volgens een instelling van rentabiliteit en efficiëntie en vullen zo elk moment van ons leven in…
Wanneer we niets doen of vaart minderen, komt ons innerlijke stemmetje in opstand: 'je gaat te laat zijn', 'haast je', 'vergeet dit niet'. De 'to do'-lijst is altijd gevuld. En we functioneren het grootste deel van de tijd op automatische piloot, zonder echt na te denken of te begrijpen wat we aan het doen zijn en waarom.
Meditatie zorgt voor een beschermende bubbel waarin je een afspraak hebt met jezelf.

Mediteren betekent stoppen, stilstaan en observeren zonder te oordelen over wat er zich binnenin jezelf afspeelt.
Dit wil ook zeggen dat je moet luisteren naar wat er zich in je manifesteert: je gedachten, emoties, fysieke gewaarwordingen.
Zullen we dan morgen 5 minuten proberen te mediteren?
Namaste!