Met succes mijn eerste marathon lopen - in 12 weken

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Na de sessie kun je core-oefeningen doen als je tijd hebt.

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur en 15 minuten joggen zonder buiten adem te raken (je moet kunnen praten tijdens het lopen).

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

De sessie zal 1 uur en 15 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Voer deze sessie bij voorkeur uit op heuvelachtig terrein om je spieren op een natuurlijke manier te verstevigen en wat variatie in je parcours te brengen.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

De sessie zal 1 uur duren.

Voer deze sessie bij voorkeur uit op heuvelachtig terrein om je spieren op een natuurlijke manier te verstevigen en wat variatie in je parcours te brengen.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs als ze niet heel intensief was.
Daarna kan je wat stretchen en core-oefeningen doen.

Nadat je 1 uur hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 5 minuten iets sneller en vervolgens 10 minuten traag.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 60 minuten tussen 65 en 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 10 minuten coolingdown.

De sessie zal 1 uur en 15 minuten duren.

De 5 minuten snel lopen zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven. Het is ideaal als je deze 5 minuten op 80% van je maximale hartslag kan lopen.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens de 5 minuten snel lopen.

Het is erg belangrijk dat je genoegt drinkt meteen na de sessie en de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan. Je kan ook lichte stretchoefeningen doen na je training.

Je zal 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken (je moet kunnen praten tijdens het lopen).

Neem iets te drinken mee voor deze sessie.

De sessie zal 1 uur en 30 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Voer deze sessie bij voorkeur uit op heuvelachtig terrein om je spieren op een natuurlijke manier te verstevigen en wat variatie in je parcours te brengen.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

De sessie zal 1 uur duren.

Voer deze sessie bij voorkeur uit op heuvelachtig terrein om je spieren op een natuurlijke manier te verstevigen en wat variatie in je parcours te brengen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs als ze niet heel intensief was.
Na het omkleden kan je wat stretchen en core-oefeningen doen.

Nadat je 55 minuten hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 10 minuten iets sneller en vervolgens 10 minuten traag.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 55 minuten tussen 65 en 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 10 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 10 minuten coolingdown.

De sessie zal 1 uur en 15 minuten duren.

Let op, de 10 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je rond 80% van je maximale hartslag blijven tijdens het snellere deel.

Het is erg belangrijk dat je genoeg drinkt na de sessie en ook de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kunt ook lichte stretchoefeningen doen na je training.

Je zal 1 uur en 45 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Tijdens lange tochten moet je je lichaam regelmatig hydrateren. Drink minstens elke 20 minuten een slok water.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken) met het oog op de marathon.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

De sessie zal 1 uur en 45 minuten duren.

Tijdens lange tochten moet je je lichaam regelmatig hydrateren. Drink minstens elke 20 minuten een slok water.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Het is de bedoeling dat je plezier beleeft aan deze sessie, loop dus zeker wat trager indien nodig.

De sessie zal 30 minuten duren.

Maak van deze korte sessies gebruik om core-oefeningen te doen en te stretchen.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 45 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 45 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.
Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Na een opwarming van 1 uur zonder dat je buiten adem raakt, loop je 5 minuten iets sneller. Daarna volgt een coolingdown van 10 minuten.

Je loopt bij voorkeur volgens je hartslag: de opwarming aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten aan 80 tot 85% van je maximale hartslag en de coolingdown aan 60 tot 65% van je maximale hartslag.

De sessie zal 1 uur en 15 minuten duren.

Breng iets te drinken mee voor de sessie.

Je loopt bij voorkeur volgens je hartslag: de opwarming aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten middelhoge snelheid aan 80 tot 85% van je maximale hartslag en de coolingdown aan 60 tot 65% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Na afloop kun je wat lichte stretchoefeningen doen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Neem de gewoonte aan om na het joggen wat stretch- en core-oefeningen te doen

Nadat je 42 minuten hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 8 minuten iets sneller en vervolgens 10 minuten traag.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 42 minuten tussen 65 en 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 8 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 10 minuten traag lopen.

De sessie zal 1 uur duren.

Let op, de 8 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven. Op 80% van je maximale hartslag hardlopen is ideaal.

Het is erg belangrijk dat je genoeg drinkt na de sessie en ook de uren erna.
Je verliest heel wat vocht en vult die reserves dus best weer aan.
Je kan ook lichte stretchoefeningen doen na je training.

Je zal 1 uur en 45 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.
Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

De sessie zal 1 uur en 45 minuten duren.

Breng wat mondvoorraad mee.
Tijdens lange sessies is het aangeraden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur en 15 minuten joggen zonder buiten adem te raken (je moet kunnen praten tijdens het lopen).

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

De sessie zal 1 uur en 15 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was, je kan nog even stretchen na je sessie.

Nadat je 30 minuten hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 8 minuten iets sneller. Na 5 minuten traag lopen, begin je aan de tweede reeks.

Je rondt de sessie af met een coolingdown van 9 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 30 minuten tussen 65 en 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 8 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 9 minuten traag lopen.

De sessie zal 1 uur duren.

Let op, de 8 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven. Op 80% van je maximale hartslag hardlopen is ideaal.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen zonder je spieren te veel te rekken.

Je zal 2 uur lopen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

De sessie zal 2 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Stretch als je daar behoefte aan hebt.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Doe wat stretch- en core-oefeningen als je tijd hebt.

Je zal 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken (je moet kunnen praten tijdens het lopen).

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Breng iets te drinken mee voor de sessie.

De sessie zal 1 uur en 30 minuten duren.

Breng iets te drinken mee voor de sessie.

Vergeet niet om ook na de sessie regelmatig te drinken.

Nadat je 30 minuten hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 10 minuten iets sneller. Na 5 minuten traag lopen, begin je aan de tweede reeks.

Je eindigt de sessie met een coolingdown van 10 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 30 minuten tussen 65 en 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 10 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 10 minuten traag lopen.

De sessie zal 1 uur en 5 minuten duren.

Let op, de 10 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven. Op 80% van je maximale hartslag hardlopen is ideaal.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je eventueel nog een lichte stretching inlassen, zonder je spieren te veel te rekken.
Anders breek je de spiervezels die het sowieso al zwaar te verduren kregen tijdens je inspanning.

Je zal 2 uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Op lange tochten is het aangeraden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

De sessie zal 2 uur en 15 minuten duren.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken).

Denk eraan om ook na de training regelmatig te drinken.
Je kan lichte stretchoefeningen als je daar behoefte aan hebt.

Je zal 30 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 30 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Maak van deze korte sessie gebruik om core-oefeningen te doen en te stretchen.

Je zal 45 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig, of om de sessie in te korten als je moe bent.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 45 minuten duren.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig, of om de sessie in te korten als je moe bent.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Na afloop kun je wat lichte stretchoefeningen doen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.
Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Na afloop kun je wat lichte stretchoefeningen doen.

Rust.
Nu ga je niet hardlopen.

Rust uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Rust uit.
Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Nadat je 1 uur hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 5 minuten iets sneller.

Daarna ga je weer over op joggen voor 25 minuten.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je joggen op 65 tot 70% van je maximale hartslag, en de 5 minuten snel lopen rond 85% van je maximale hartslag.

Breng iets te drinken mee voor de sessie.

De sessie zal 1 uur en 30 minuten duren.

Als je met een hartslagmeter loopt, moet je joggen op 65 tot 70% van je maximale hartslag en de 5 minuten snel lopen rond 85% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie. Nadat je droge kledij hebt aangetrokken, kan je wat stretchoefeningen doen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs als ze niet heel intensief was.
Doe indien mogelijk wat stretch- en core-oefeningen.

Nadat je 45 minuten hebt gelopen zonder buiten adem te raken, loop je 12 minuten iets sneller.

Je sluit de sessie af met een colloingdown van 8 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan 30 minuten tussen 65 en 70% van je maximale hartslag, rond 80% tijdens de 8 minuten snel lopen en rond 60% tijdens de 10 minuten traag lopen.

De sessie zal 1 uur en 5 minuten duren.

Let op, de 12 snelle minuten zijn geen sprint! Je moet sneller lopen, maar het moet comfortabel blijven. Op 80% van je maximale hartslag hardlopen is ideaal.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Van zodra je bekomen bent, kan je een lichte stretching inlassen.
Rek je spieren niet te veel, want anders breek je de spiervezels die het sowieso al zwaar te verduren kregen tijdens je inspanning.

Je zal 2 uur en 15 minuten hardlopen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Op lange tochten is het aangeraden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken) met het oog op de marathon.

De sessie zal 2 uur en 15 minuten duren.

Deze sessie kan iets zwaarder zijn aangezien je gisteren al gelopen hebt. Dat is normaal en de bedoeling.
Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Benut deze sessie om je materiaal te testen (outfit, drinken) met het oog op de marathon.

Denk eraan om ook na deze training regelmatig te drinken.
Stretch als je daar behoefte aan hebt.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Doe wat stretch- en core-oefeningen als je tijd hebt na deze sessie.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig. Als je moet bent, kan je deze sessie inkorten.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig. Als je moet bent, kan je deze sessie inkorten.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Na afloop kun je wat lichte stretchoefeningen doen.

Na een opwarming zonder buiten adem te raken van 1 uur, loop je 5 minuten op 85% van je maximale hartslag.

Sluit de sessie af met een coolingdown van 10 minuten

Je loopt bij voorkeur volgens je hartslag: de opwarming aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten aan 85% van je maximale hartslag en de coolingdown aan 60 tot 65% van je maximale hartslag.

De sessie zal 1 uur en 15 minuten duren.

Je loopt bij voorkeur volgens je hartslag: de opwarming aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten aan 85% van je maximale hartslag en de coolingdown aan 60 tot 65% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie. Nadat je droge kledij hebt aangetrokken, kan je wat stretchen.

Je zal 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minstens elke 20 minuten een slok water te drinken.

De sessie zal 1 uur en 30 minuten duren.

Doe niet meer dan de aanbevolen training. De datum van de marathon nadert en het is tijd om te recupereren zodat je in optimale vorm aan de start verschijnt.

Vergeet niet te drinken na het lopen, zelfs als de intensiteit niet erg hoog was.
Je kan na deze sessie nog even stretchen.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Nadat je droge kledij hebt aangetrokken, kan je wat stretch- en core-oefeningen doen.

Na een opwarming van 40 minuten loop je 5 minuten iets sneller. Na 5 minuten recuperatie herhaal je de oefening 3 keer in totaal.

Na de intervaltraining volgt een coolingdown van 10 minuten

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 tot 70% van je maximale hartslag tijdens het joggen, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 65% tijdens de coolingdown.

De sessie zal ongeveer 1 uur en 15 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 65 tot 70% van je maximale hartslag tijdens het joggen, rond 80% tijdens de 5 minuten snel lopen en rond 65% tijdens de coolingdown.

Vergeet niet te drinken na de sessie. Daarna kan je nog wat lichte stretchoefeningen doen, zonder je spieren te veel te rekken.
Anders breek je de spiervezels die het sowieso al zwaar te verduren kregen tijdens je inspanning.

Je zal 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet altijd een praatje kunnen slaan.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

De sessie zal 1 uur duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na de sessie.
Doe wat stretchoefeningen als je tijd hebt.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Rust.
Nu lopen we even niet.

Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Blijf thuis en rust wat uit. Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Je zal 30 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet tijdens het lopen altijd een praatje kunnen slaan.

Indien nodig (vermoeidheid, fysieke klachten) kan je deze sessie inkorten.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

De sessie zal 30 minuten duren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Denk eraan om ook na deze training regelmatig te drinken.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Voor de opwarming zal je een tiental minuten snel wandelen.
De eerste wedstrijdkilometers gebruik je als opwarming.

Om je tijd nauwkeurig op te volgen, start je bij vertrek een "klassieke" sessie in de applicatie.

Vertrek niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in moeilijkheden raakt.
Het is beter om rustig te beginnen en de laatste 5 kilometer wat te versnellen, dan omgekeerd!

Zorg ervoor dat je er plezier aan beleeft, ook al moet je je een beetje forceren om de eindstreep te halen.

De sessie zal ongeveer 10 minuten duren.

Neem 10 tot 15 minuten voor de start van de wedstrijd plaats aan de startlijn. Aarzel niet om een vuilniszak aan te trekken zodat je het niet koud krijgt.
Doorgaans zijn er sassen en gangmakers. Kies deze die overeenstemt met je doel.

Heb je een moeilijk moment, denk er dan aan hoe blij en hoe trots je zal zijn als je over de eindstreep gaat. Je hebt je niet zo lang voorbereid om er nu vóór het einde de brui aan te geven!