Hardlopen in de bergen - presteren in 8 weken

Je loopt 1 uur aan een stuk in de natuur, op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.

Op de vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%.

Bij het bergop lopen zal je hartslag wat omhoog gaan, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft. Profiteer van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Je loopt op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Op vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, je hartslag zal wat omhoog gaan bij het bergop lopen, profiteer daarna van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Jog 1 uur zonder buiten adem te raken.

Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies moet je je lichaam regelmatig hydrateren. Drink minstens elke 20 minuten een slok water.
Je hebt verschillende mogelijkheden om drank mee te nemen: een gewone drinkbus, een soft flask voor in je short, een bottle belt of zelfs een waterzak.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal 1 uur en 30 minuten joggen zonder buiten adem te raken.

Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het zou kunnen dat je wat moeilijker op gang komt omdat je net de avond ervoor nog een sessie hebt gedaan.
Dat is volkomen normaal, probeer niet te snel te rennen maar houd gewoon een mooi tempo aan zodat je anderhalf uur kan doorgaan zonder te stoppen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je loopt 1 uur aan een stuk in de natuur, op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.

Op de vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%.

Bij het bergop lopen zal je hartslag wat omhoog gaan, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft. Profiteer van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Je loopt op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Op vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, je hartslag zal wat omhoog gaan bij het bergop lopen, profiteer daarna van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Jog 1 uur zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 min, zonder buiten adem te raken, ga je 5 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 3,5 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer, daarna volgt een cooling-down van 10 minuten.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 uur en 5 minuten.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen, dat hoeven geen grote bewegingen te zijn.
Je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat een 2,5 uur durende tocht doen in de bergen waarbij je wandelen (bergop) afwisselt met hardlopen aan een rustig tempo (op de vlakke stukken en afdalingen).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet vooral niet: Geniet van je sessie en van het landschap, maak je niet al te veel zorgen over je snelheid of de afstand.

Geniet van je sessie en van het landschap, maak je niet al te veel zorgen over je snelheid of de afstand.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je loopt 1 uur aan een stuk in de natuur, op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.

Op de vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%.

Bij het bergop lopen zal je hartslag wat omhoog gaan, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft. Profiteer van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Je loopt op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Op vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, je hartslag zal wat omhoog gaan bij het bergop lopen, profiteer daarna van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Jog 1 uur zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 min, zonder buiten adem te raken, ga je 8 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 5 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer, daarna volgt een cooling-down van 10 minuten.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 uur en 20 minuten.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 3 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.

Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je gaat 1 uur en 15 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.

Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je loopt 1 uur aan een stuk in de natuur, op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.

Op de vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%.

Bij het bergop lopen zal je hartslag wat omhoog gaan, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft. Profiteer van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal een uur en 15 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 min, zonder buiten adem te raken, ga je 10 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 6,5 minuten.

Vervolgens vertrek je weer voor 8 minuten bergop,
je herstelt door af te dalen naar je beginpunt (in ongeveer 5 minuten).

Vervolgens loop je nog 6 minuten bergop en daal je nog 4 minuten af, afsluiten doe je met een cooling-down van 10 minuten op vlak terrein.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 u en 20 min.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen, dat hoeven geen grote bewegingen te zijn.
Je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 3 uur en 30 minuten afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet vooral niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Jog 1 uur zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je loopt 1 uur aan een stuk in de natuur, op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.

Op de vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%.

Bij het bergop lopen zal je hartslag wat omhoog gaan, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft. Profiteer van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 min, zonder buiten adem te raken, ga je 6 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 4 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer, daarna volgt een cooling-down van 10 minuten.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Je sessie van vandaag duurt ongeveer 1 uur en 10 minuten.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Bij het bergopwaarts lopen mag de hellingsgraad 8 tot 15% bedragen, probeer voor elke sessie van dit type een andere plek uit te kiezen zodat je kan afwisselen van helling (steil of minder steil) en ondergrond (meer of minder technisch).

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen, dat hoeven geen grote bewegingen te zijn.
Je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat een 2,5 uur durende tocht doen in de bergen waarbij je wandelen (bergop) afwisselt met hardlopen aan een rustig tempo (op de vlakke stukken en afdalingen).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet vooral niet: Geniet van je sessie en van het landschap, maak je niet al te veel zorgen over je snelheid of de afstand.

Geniet van je sessie en van het landschap, maak je niet al te veel zorgen over je snelheid of de afstand.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Jog 1 uur zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 40 minuten waarbij je niet buiten adem mag raken, loop je 10 minuten aan een snelheid die iets hoger ligt dan je snelheid tijdens het joggen.
Je eindigt met een cooling-down van 10 minuten.

Je loopt bij voorkeur volgens je hartslag: de opwarming aan 70% van je maximale hartslag, de 10 snellere minuten aan 85 tot 90% van je maximale hartslag en de cooling-down aan 60 tot 65% van je maximale hartslag.

Je loopt bij voorkeur volgens je hartslag: de opwarming aan 70% van je maximale hartslag, de 10 snellere minuten aan 85 tot 90% van je maximale hartslag en de cooling-down aan 60 tot 65% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je loopt 1 uur aan een stuk in de natuur, op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.

Op de vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, dat wil zeggen dat je moet kunnen praten tijdens het lopen. Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag, ga nooit boven de 75%.

Bij het bergop lopen zal je hartslag wat omhoog gaan, maar zorg ervoor dat je niet overdrijft. Profiteer van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Je loopt op wisselende ondergronden en heuvelachtig terrein, maar steeds op terrein waarop je in hoofdzaak kan blijven lopen.

Op vlakke stukken mag je niet buiten adem raken, je hartslag zal wat omhoog gaan bij het bergop lopen, profiteer daarna van de stukken bergaf om je hartslag weer te laten dalen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal 45 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.

Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je zal 30 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn.

Tijdens het lopen mag je nooit buiten adem raken, dat wil zeggen dat je nog moet kunnen praten tijdens het lopen. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag tijdens het hardlopen, ga nooit hoger dan 75%.

Het is heel belangrijk dat je veel drinkt, meteen na de sessie maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren zodat je fit bent op de dag van de wedstrijd.

Na de sessie kun je ook een paar lichte rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.

Blijf thuis en rust wat uit.

Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je warmt op zoals gewoonlijk.

Om nauwkeurig je tijd te kunnen volgen, moet je bij de start een "klassieke" sessie starten.

Vertrek niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in moeilijkheden raakt.
Je kan beter rustig vertrekken en in de laatste 2 kilometer wat versnellen dan omgekeerd!

Zorg ervoor dat je er plezier aan beleeft, ook al moet je je een beetje forceren om de eindstreep te halen.

Neem een tiental minuten voor de start van de wedstrijd plaats aan de startlijn.

Probeer om tijdens een trailrun niet kost wat kost alles al lopend te doen. Het is beter om een stuk te wandelen als de weg te steil of te lastig is, en te lopen wanneer het terrein er geschikt voor is.

Ga niet op de eerste rijen staan om niet te snel te vertrekken, maar neem ook niet helemaal achteraan plaats.

Heb je een moeilijk moment, denk er dan aan hoe blij en hoe trots je zult zijn als je over de eindstreep gaat. Je hebt je niet zo lang voorbereid om er nu voor het einde de brui aan te geven!