Ik versterk mijn spieren op een zachte manier

Dit is de eerste sessie van ons programma om in alle zachtheid je spieren te versterken.

Ideaal om op een rustige manier weer te gaan sporten en je lichaam te versterken.

In deze sessie vind je oefeningen met een stok en met gewichtjes voor je enkels en polsen. Die zijn optioneel. Je kunt kleine flesjes water gebruiken en de stok vervangen door een stoel, die je ook nodig hebt voor de squats.

Vergeet niet: we beginnen heel rustig. Luister dus naar je lichaam. We stellen je 2 reeksen voor.

Veel plezier

Ik raad je aan om niet te diep door te buigen: kom weer recht als je spieren te hard moeten werken!

Bravo voor deze sessie. Stretchen is nog efficiënter als je het alle dagen doet.

Dit is een hypopressieve sessie speciaal voor je buikspieren. Dat wil zeggen dat we geen druk leggen op je organen.

Als je uitademt, trek je je navel in en span je je perineum aan.

Doe het op je eigen ritme. We zijn vertrokken voor 2 sessies.

Kies voor een dikke mat, steun op je vuisten als je polsen pijn doen.

Het kan zijn dat je na de inspanning wat spierpijn hebt. Denk eraan dat je voldoende drinkt en goed stretcht.

Dit is de derde sessie met 5 oefeningen: 3 voor sterkere dijspieren en 2 voor je schouders en triceps. Je doet deze reeks 2 keer.

Doe het op je eigen ritme.

Veel plezier

Denk eraan dat je voldoende drinkt tijdens de sessie.

Als je na de sessie nog energie hebt, dan kan een kleine wandeling wonderen doen!

-

Deze sessie duurt langer, aarzel niet om wat vroeger te stoppen als het moeilijk gaat!

Probeer ook in je dagelijkse leven een goede houding aan te nemen (bijvoorbeeld: je rug goed steunen in de sofa, door je knieën gaan als je iets van de vloer opraapt...)

Dit is een sessie waarmee je echt vooruitgang boekt.
De moeilijkheidsgraad neemt toe.
Je kunt op elk moment de oefentijd aanpassen. Ga dan gewoon door naar de volgende oefening of druk in de app op pauze en verleng de rusttijd.

Ik wens je een goede training!

Voor deze sessie heb je een stok of een borstelsteel nodig

Bravo voor deze sessie. Drink goed, voor een optimale recuperatie.

Dit is een sessie speciaal voor je diepliggende spieren, voornamelijk die van je buikspierengordel. Door die te versterken krijg je een stevig lichaam. We doen ook evenwichtsoefeningen.

Span bij het uitademen je bekkenbodemspieren aan (het perineum) en trek je buik in!

We wensen je een mooie sessie. Denk eraan dat je voldoende drinkt en goed eet. Je kunt dit programma combineren met een wandelprogramma, zo krijg je veel zuurstof binnen.

Dit is een sessie voor je volledige lichaam.

Neem rustig de tijd. Pas de oefen- en rusttijden aan indien nodig. Denk eraan dat je voldoende water drinkt tijdens de sessie.

Drink voldoende! Neem een rustdag voor een optimale recuperatie

Dit is een sessie voor je buikspieren.

Zorg voor een goede houding, hou je rug en nek mooi recht en luister goed naar onze raad.

Veel plezier

Zorg voor kwaliteit, niet voor kwantiteit. Neem je tijd en zorg steeds voor een mooie houding.

Zorg na een sessie voor een cooldown voordat je aan iets intensievers begint.

Met de volgende sessie voor je dijbeenspieren ronden we deze trainingsweek af.

Pas de bewegingsgrootte aan indien nodig, om je sessies wat lichter of net zwaarder te maken. Luister goed naar je lichaam.

Je hebt een stok en polsgewichtjes nodig. Die zijn optioneel.

Veel plezier

Concentreer je op de zones die aan het werk zijn, zodat je goed voelt wat er gebeurt.

Check op het einde van je sessie en 5 minuten daarna je hartslag, zodat je ziet hoe je recupereert

Dit is een sessie op grond, voor je rug-, bil- en diepe buikspieren.

Neem de tijd om de oefeningen goed uit te voeren. Vergeet niet dat we de oefentijd opdrijven, start dus niet te snel.

Veel plezier

Span je bekkenbodemspieren aan en trek je navel in bij het uitademen.

Drink genoeg en laat je lichaam een dag op adem komen voordat je aan de volgende sessie begint

Dit is een intense sessie voor je bilspieren, die tegelijk zacht is voor je lichaam. Geen impacts en trage, gecontroleerde bewegingen om in zachtheid te versterken.

Jouw dagprogramma?
1 minuut werken per oefening
4 reeksen

Geniet van je sessie

Voor deze sessie heb je een stok en polsgewichtjes nodig. Beide accessoires zijn optioneel.

Goed gewerkt tijdens deze intensere sessie voor je bilspieren. Aarzel niet om achteraf te stretchen als je daar nood aan hebt.

De laatste sessie van het programma! Goed zo, je bent al tot hier geraakt!
Je gaat aan je hele lichaam werken.
Neem de tijd om de oefeningen goed uit te voeren, zorg voor een mooie houding en adem goed.

Voor de lunges heb je een mat en een stok nodig.

Goed zo! Je bent klaar met dit programma om in alle zachtheid je spieren te versterken. Je kunt het opnieuw volgen, of een ander kiezen.