Mezelf perfectioneren op 4 weken #3

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt een halter van 6 kilo nodig voor de 'driefasige squats', 2 halters van 4 kilo voor de 'liggende presses', 2 halters van 3 kilo voor de 'driefasige shoulder presses' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side en frontal lifts.
Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 3 kilo nodig voor de 'Roemeense deadlift' en de 'vogel', 1 halter van 10 kilo voor de 'swing', 2 halters van 4 kilo voor de 'two armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'biceps-tricepscombo'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt een halter van 6 kilo nodig voor de 'driefasige squats', 2 halters van 4 kilo voor de 'liggende presses', 2 halters van 3 kilo voor de 'driefasige shoulder presses' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side en frontal lifts.
Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 3 kilo nodig voor de 'Roemeense deadlift' en de 'vogel', 1 halter van 10 kilo voor de 'swing', 2 halters van 4 kilo voor de 'two armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'biceps-tricepscombo'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt een halter van 6 kilo nodig voor de 'driefasige squats', 2 halters van 4 kilo voor de 'liggende presses', 2 halters van 3 kilo voor de 'driefasige shoulder presses' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side en frontal lifts.
Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 3 kilo nodig voor de 'Roemeense deadlift' en de 'vogel', een halter van 10 kilo voor de 'swings', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull', 2 halters van 4 kilo voor de 'two armed pull' en 2 halters van 2 kilo voor de 'biceps-tricepscombo'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt een halter van 6 kilo nodig voor de 'driefasige squats', 2 halters van 4 kilo voor de 'liggende presses', 2 halters van 3 kilo voor de 'driefasige shoulder presses' en 2 halters van 2 kilo voor de 'side en frontal lifts.
Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 3 kilo nodig voor de 'Roemeense deadlift' en de 'vogel', een halter van 10 kilo voor de 'swings', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull', 2 halters van 4 kilo voor de 'two armed pulls' en 2 halters van 2 kilo voor de 'biceps-tricepscombo'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Dat heb je weer schitterend gedaan!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.
Voor de 'gecombineerde' oefeningen ga je 3 bewegingen 'vertraagd' afwisselen met 3 driefasige bewegingen.

Je hebt 2 halters van 5 kilo nodig voor de 'liggende press', 2 halters van 3 kilo voor de 'gecombineerde shoulder presses', 2 halters van 2 kilo voor de 'side en frontal lifts' en een halter van 8 kilo voor de 'gecombineerde squats'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 2 kilo nodig voor de 'gecombineerde two armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 3 kilo voor de 'vogel', de 'biceps-tricepscombo' en de 'deadlift'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Mooi gedaan, je wordt steeds beter!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.
Voor de 'gecombineerde' oefeningen ga je 3 bewegingen 'vertraagd' afwisselen met 3 driefasige bewegingen.

Je hebt 2 halters van 5 kilo nodig voor de 'liggende press', 2 halters van 3 kilo voor de 'gecombineerde shoulder presses', 2 halters van 2 kilo voor de 'side en frontal lifts' en een halter van 8 kilo voor de 'gecombineerde squats'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 2 kilo nodig voor de 'gecombineerde two armed pull', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 3 kilo voor de 'vogel', de 'biceps-tricepscombo' en de 'deadlift'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Mooi gedaan, je wordt steeds beter!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.
Voor de 'gecombineerde' oefeningen ga je 3 bewegingen 'vertraagd' afwisselen met 3 driefasige bewegingen.

Je hebt 2 halters van 6 kilo nodig voor de 'liggende press', 2 halters van 3 kilo voor de 'gecombineerde shoulder presses' en de 'side en frontal lifts' en een halter van 10 kilo voor de gecombineerde squats.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 5 kilo nodig voor de 'gecombineerde two armed pull' en de 'Roemeense deadlift', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 4 kilo voor de vogel', 2 halters van 3 kilo voor de 'biceps-tricepscombo' en 1 halter van 10 kilo voor de 'swing met halters'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Mooi gewerkt, nog 2 sessies en je bent klaar met je programma!

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.
Voor de 'gecombineerde' oefeningen ga je 3 bewegingen 'vertraagd' afwisselen met 3 driefasige bewegingen.

Je hebt 2 halters van 6 kilo nodig voor de 'liggende press', 2 halters van 3 kilo voor de 'gecombineerde shoulder presses' en de 'side en frontal lifts' en een halter van 10 kilo voor de gecombineerde squats.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Als je tijdens de sessie merkt dat je wat te veel gewicht moet torsen om de juiste beweging uit te voeren, aarzel dan niet om het wat te verlagen.

We hernemen de oefeningen uit de programma's 'de basisbewegingen leren en onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 bewegingen optimaal uit te voeren', en voegen er varianten aan toe om je kracht te ontwikkelen.

Bij de 'driefasige' oefeningen blokkeer je je houding gedurende 4 seconden bij elk uiterste deel van de beweging.

Bij de 'vertraagde' oefeningen voer je de passieve fase uit door de beweging te vertragen, de dynamische fase doe je dan explosief.

Je hebt 2 halters van 5 kilo nodig voor de 'gecombineerde two armed pull' en de 'Roemeense deadlift', 2 halters van 1 kilo voor de 'superman pull' en 2 halters van 4 kilo voor de vogel', 2 halters van 3 kilo voor de 'biceps-tricepscombo' en 1 halter van 10 kilo voor de 'swing met halters'.

Leg ze klaar voor je met de sessie start. Vergeet niet om het gewicht van de halterstang erbij te tellen als je gewichten gebruikt.

Gaat het niet echt vlot, verlaag dan het gewicht, en vice versa.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Ga niet overhaast te werk, volg de instructies en probeer de coach zo goed mogelijk na te doen.

Uitstekend gewerkt, je inspanningen en vlijt tijdens dit programma waren voorbeeldig!