In conditie blijven (40 minuten aan een stuk lopen - met sessies op een nuchtere maag)
Dit schema is bedoeld voor wie in conditie wil blijven, een strakker figuur wil, op gewicht wil blijven en al 30 tot 40 minuten aan een stuk kan hardlopen.
We stellen je een schema voor waarbij je geleidelijk opbouwt, zodat je spieren en gewrichten gewend raken aan de matige inspanning.
Ideaal is om je trainingen op dinsdag, donderdag en zaterdag in te plannen, zodat ze goed over de week verdeeld zijn.
Het schema houdt in dat je één keer per week gaat hardlopen op een nuchtere maag.
Dat wil zeggen 's ochtends voor het ontbijt.
Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar je mag dit niet al te vaak doen. Volg het schema zodat je lichaam zich kan aanpassen.
Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste, je vindt ze bij de tips.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
Internationaal trainer
Week 1 - Ontdek hoe het voelt om te lopen op een nuchtere maag
Voor je eerste sessie op een nuchtere maag stippel je een parcours in lussen uit zodat je gemakkelijk kunt stoppen als je je niet goed voelt.
Vergeet niet om druivensuiker of een energiegel mee te nemen, voor het geval je duizelig zou worden of een hongerklop krijgt.
Week 2 - Versnellen aan het eind van de sessie
Een van de trainingen omvat een sneller gedeelte. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.
Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.
Week 3 - De sessies worden langer
Een van de trainingen omvat een sneller gedeelte. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.
Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.
Week 4 - 1 uur nuchter hardlopen!
De laatste week en je bent nu in staat om 1 uur te lopen op een nuchtere maag!
Tip van de coach
Philippe Propage
Internationaal trainerWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
