Versterking dijen & buikspieren (40 min)

Beginner 40 minuten
article rating 4.3/5 3

Deze sessie voor je onderlichaam begint met een opwarming die bestaat uit 3 oefeningen. Je gaat je 15 seconden inspannen en 15 seconden rusten.
Het midden van de sessie bestaat ook uit 3 oefeningen. Hier krijg je telkens een oefening van 60 seconden met 60 seconden rust.
We eindigen de sessie met stretchen!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Squats (15 sec)
  • 02
    Down-up (15 sec)
  • 03
    Crunches met de voeten op de grond (15 sec)
  • 04
    Ronde 2
  • 05
    Ronde 3
  • 06
    Pistol squat rechts (60 sec)
  • 07
    Planken op je handen (60 sec)
  • 08
    Bulgaarse lunge (60 sec)
  • 09
    Ronde 2
  • 10
    Ronde 3
  • 11
    Ronde 4
  • 12
    Ronde 5
  • 13
    Stretchen van de quadriceps (4 x 10 seconden)
  • 14
    Bilspieren rekken (4x10 sec)
  • 15
    Uitrekken en jezelf groot maken (4x10 sec)

Tip van de coach

"Drink goed tijdens je pauzes en concentreer je op elke herhaling!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5