Versterking borstspieren, buikspieren en dijen (20 min)

Tussenliggend 20 minuten
article rating 4.5/5 8

In deze sessie voor je hele lichaam met parallelle stangen vind je een opwarming met 3 oefeningen met 15 seconden inspanning en 15 seconden recuperatie.

Daarna gaan we over naar het midden van de sessie, met 3 oefeningen van telkens 35 seconden inspanning en 25 seconden rust.

We sluiten af met een cooling-down met stretchoefeningen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Push-ups op de knieën (15 sec)
  • 02
    Hollow body (15 seconden)
  • 03
    Squat (15 sec)
  • 04
    Ronde 2
  • 05
    Push-ups met je handen dicht bij elkaar (35 sec)
  • 06
    Statische L-sit met gebogen benen (35 sec)
  • 07
    Jump squats (35 sec)
  • 08
    Ronde 2
  • 09
    Ronde 3
  • 10
    Ronde 4
  • 11
    Stretchen van de quadriceps (4 x 10 seconden)
  • 12
    Triceps rekken (4x10 sec)
  • 13
    Uitrekken en jezelf groot maken (4x10 sec)

Tip van de coach

"Probeer om tijdens de oefeningen niet gewoon zoveel mogelijk herhalingen te doen. Neem eerder je tijd om elke beweging goed uit te voeren. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Veel succes"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5