Ademhaling & Centrering (20 min)

Tussenliggend 20 minuten
article rating 4.3/5 3

Begin het programma met 4 basisoefeningen die je elk twee keer herhaalt, om de 3 spierketens te trainen (voor, achter en opzij) met oefeningen die afwisselen tussen kracht en beweeglijkheid.
Zo voel je al vanaf deze eerste sessie de voordelen van pilates: je verstevigt je zwakkere spieren en stretcht je verkrampte spieren.

Duur van de sessies: ong. 20 min.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Houding en ademhaling op de pilates-manier
  • 02
    Planken niveau 1
  • 03
    Zwemmen niveau 1
  • 04
    Zijwaartse stretch rechts niveau 1
  • 05
    Stretchen van een been niveau 1
  • 06
    Planken niveau 1
  • 07
    Zwemmen niveau 1
  • 08
    Zijwaartse stretch links niveau 1
  • 09
    Stretchen van een been niveau 1
  • 10
    Sir Galahad
  • 11
    Stretchen van de rug

Tip van de coach

"Concentreer je tijdens deze sessie op je ademhaling en het aanspannen van je core (de diepe spieren in je buik en bekkenbodem). Nog een tip: let zeer goed op de ademhaling van de pre-pilates aan het begin van de sessie."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5