Ronde billen (40 min)

Superman (60 sec)

Bekkenlift (60 sec)

Planken (30 sec)

Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)

Planken (30 sec)

Jumping jacks (60 sec)

Pulse squats x10 (60 sec)

Voorstelling van de oefeningen van je circuit

Hip extension met verplaatsing rechts (60 sec)

Hip extension met gebogen knieën rechts (60 sec)

Abduction op handen en knieën rechts (60 sec)

Achterwaartse kick rechts (40 sec)

Hip extension met verplaatsing links (60 sec)

Hip extension met gebogen knieën links (60 sec)

Abduction op handen en knieën links (60 sec)

Achterwaartse kick links (40 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Rug stretchen (60 sec)

Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)

Je hamstrings stretchen (60 sec)

Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)