Halve coopertest (6 min.)

De halve coopertest dient om je maximale aerobe snelheid of MAS te bepalen.

Voor je begint met de test, moet je absoluut eerst opwarmen: 15 tot 20 minuten joggen, een paar oefeningen om je looppas te trainen en een paar versnellingen. Eens je goed opgewarmd bent, mag je beginnen met de test.

Je loopt 6 minuten aan een stuk zo snel mogelijk en zo regelmatig mogelijk.
Na die 6 minuten stopt de sessie. Vermenigvuldig de afstand die je in die 6 minuten hebt afgelegd met 10 om je MAS te bepalen:
als je 1km450 hebt gelopen in 6 minuten, is je MAS 14,5 km/u

OPGELET, deze oefening is bedoeld om je lichaam tot het uiterste te drijven, doe dit nooit alleen zodat iemand je te hulp kan komen mocht je problemen krijgen.
Vraag toelating aan je arts om de test te doen, vooral wanneer je niet gewend bent om heel intensief te sporten.

Doe bij voorkeur ook geen intensieve trainingen in de 48 uur voor de test.

Koppel je hartslagmeter met de app Decathlon Coach als je van de gelegenheid gebruik wil maken om ook je maximale hartslag te bepalen.

Philippe Propage

Internationaal trainer

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !