Work-out cardioboksen tussenliggend niveau (25 min)
Tussenliggend
24 minuten
Wil je aan cardiotraining doen door gebruik te maken van bokstechnieken?
Deze work-out richt zich tot personen die al eerder cardioboksen deden. Hij stelt je in staat om intensiever te trainen en bevat recuperatieperioden van minimaal 20 seconden.
Deze work-out duurt in zijn geheel 25 minuten.
Hij herneemt de oefeningen van de work-out voor beginners, met 3 aanpassingen:
- het touwtjespringen gaat van 1 naar 2 minuten
- bij het schaduwboksen gebruiken we een bokselastiek
- de rusttijd tussen de oefeningen vermindert van 30 naar 20 seconden.
Leila Labadi
Sportcoach
Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
-
01
Touwtjespringen (2 minuten)
-
02
Schaduwboksen met bokselastiek (1 min)
-
03
Vuistslagen op de zak (1 min)
-
04
Voettrappen tegen de zak (1 min)
-
05
Voettrappen/vuistslagen op de zak (1 min)
-
06
Reeks 2
-
07
Reeks 3
Tip van de coach
"Er zijn wel enkele essentiële veiligheidsprincipes die je moet respecteren bij elke trainingssessie. Zorg allereerst voor een goede opwarming, vooral van de gewrichten (polsen, ellebogen, schouders, heupen, knieën, enkels, enz.).
Als je een bokszak gebruikt, zorg dan dat je de nodige beschermingsuitrusting hebt. Je hebt minimaal een paar boksbandages en een paar handschoenen nodig die aangepast zijn aan jouw maat. Als je van plan bent om aan je beentechnieken te werken, kan het interessant zijn om jezelf uit te rusten met scheenbeschermers (dit hangt vooral af van de hardheid van je bokszak maar ook van je oefenniveau)."
Als je een bokszak gebruikt, zorg dan dat je de nodige beschermingsuitrusting hebt. Je hebt minimaal een paar boksbandages en een paar handschoenen nodig die aangepast zijn aan jouw maat. Als je van plan bent om aan je beentechnieken te werken, kan het interessant zijn om jezelf uit te rusten met scheenbeschermers (dit hangt vooral af van de hardheid van je bokszak maar ook van je oefenniveau)."
Leila Labadi
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
4.5/5
4.5/5
