39 minuten lopen en wandelen (2x 10min lopen)

Beginner 38 minuten
article rating 4.7/5 127

Wanneer je (opnieuw) start met hardlopen, is het afwisselen van wandelen en hardlopen de ideale manier om op te bouwen!

Eerst wandel je 10 minuten stevig door om je spieren voor te bereiden op de inspanning, daarna ren je 2x 10 minuten met tussenin 3 minuten wandelen om te herstellen.

Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen en minder last te hebben van stijve spieren.
Veel succes

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    10 minuten stevig wandelen
  • 02
    10 minuten hardlopen
  • 03
    3 minuten wandelen
  • 04
    10 minuten hardlopen
  • 05
    5 minuten langzaam wandelen

Tip van de coach

"Bij intervaltraining draait het niet om snelheid, het belangrijkste is dat je niet buiten adem raakt: je moet tijdens het lopen ook nog kunnen praten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag tijdens het hardlopen, ga nooit hoger dan 75%."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5