Special voor de dijen (30 min)

Ervaren 29 minuten
article rating 4/5 1

Ben je klaar voor een nieuwe sessie voor je onderlichaam, met parallelle stangen?
In deze sessie vind je een opwarming met 3 oefeningen van 20 seconden inspanning en 10 seconden recuperatie.

Daarna gaan we over naar het midden van de sessie, met 3 oefeningen van telkens 35 seconden inspanning en 25 seconden rusten.

We sluiten af met een cooling-down met stretchoefeningen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De rups (20 sec)
  • 02
    Squats (20 seconden)
  • 03
    Down up (20 sec)
  • 04
    Ronde 2
  • 05
    Ronde 3
  • 06
    Statische bekkenlift (40 seconden)
  • 07
    Supermanplanken (40 seconden)
  • 08
    Bulgaarse lunge (40 sec)
  • 09
    Ronde 2
  • 10
    Ronde 3
  • 11
    Ronde 4
  • 12
    Ronde 5
  • 13
    Ronde 6
  • 14
    Bilspieren rekken (4x10 sec)
  • 15
    Stretchen van de hamstrings (4 x 10 seconden)
  • 16
    Neerwaartse hond (30 seconden)
  • 17
    Uitrekken en jezelf groot maken (4x10 sec)

Tip van de coach

"Probeer om tijdens de oefeningen niet gewoon zoveel mogelijk herhalingen te doen. Neem eerder je tijd om elke beweging goed uit te voeren. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Veel succes"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5