43 minuten lopen en wandelen (2x 8x 60s lopen)
Beginner
43 minuten
Als je begint of herbegint met hardlopen, gaat de afwisseling van wandelen en hardlopen ervoor zorgen dat je almaar langer aan één stuk kunt rennen!
Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 1 minuut rennen af met 30 seconden actief wandelen. Dat doe je gedurende 12 minuten.
Na 5 minuten uitblazen herbeginnen we met reeks nummer twee.
Je eindigt de sessie met 5 minuten rustig wandelen. Zo bevorder je de recuperatie en heb je nadien minder last van stramme spieren.
Deze sessie mag je meermaals doen, ze is ideaal voor je vordering.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
Internationaal trainer
Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
-
01
10 minuten stevig doorwandelen
-
02
12 minuten, waarbij je een minuut rennen afwisselt met 30 seconden wandelen
-
03
5 minuten wandelen
-
04
12 minuten, waarbij je een minuut rennen afwisselt met 30 seconden wandelen
-
05
5 minuten langzaam wandelen
Tip van de coach
"Terwijl je rent? maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %."
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %."
Philippe Propage
Internationaal trainerWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
4.5/5
4.5/5
