31 minuten lopen en wandelen (10x 1min lopen)

Beginner 31 minuten
article rating 4.7/5 460

Wanneer je (opnieuw) start met hardlopen, is het afwisselen van wandelen en hardlopen de ideale manier om op te bouwen!

Eerst wandel je 10 minuten stevig door om je spieren op te warmen, daarna wissel je 10 keer 1 minuut hardlopen af met 40 seconden wandelen.

Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen en minder last te hebben van stijve spieren.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    10 minuten stevig wandelen
  • 02
    16 minuten afwisselend een minuut hardlopen en 40 seconden wandelen
  • 03
    5 minuten langzaam wandelen

Tip van de coach

"Bij intervaltraining draait het niet om snelheid, het belangrijkste is dat je niet buiten adem raakt: je moet tijdens het lopen ook nog kunnen praten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag tijdens het hardlopen, ga nooit hoger dan 75%."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5