38 minuten lopen en wandelen . (2x 10x 30s lopen)

Beginner 37 minuten
article rating 4.7/5 367

Wanneer je (opnieuw) start met hardlopen, is het afwisselen van wandelen en hardlopen de ideale manier om op te bouwen!

Eerst stap je 10 minuten stevig door om je spieren voor te bereiden op de inspanning, daarna wissel je 30 seconden hardlopen af met 30 seconden stevig wandelen, gedurende in totaal 10 minuten.

Na 3 minuten wandelen om te herstellen, herhaal je de oefening.

Je eindigt de sessie met 5 minuten langzaam wandelen om te herstellen en stijve spieren te vermijden.
Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    15 minuten stevig wandelen
  • 02
    10 minuten afwisselend 30 seconden wandelen en 30 seconden hardlopen
  • 03
    3 minuten wandelen
  • 04
    10 minuten afwisselend 30 seconden wandelen en 30 seconden hardlopen
  • 05
    5 minuten langzaam wandelen

Tip van de coach

"Bij intervaltraining draait het niet om snelheid, het belangrijkste is dat je niet buiten adem raakt: je moet tijdens het lopen ook nog kunnen praten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag tijdens het hardlopen, ga nooit hoger dan 75%."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5